Наступайте на педалі! На довге життя
Велоспорт підтримує фізичну та розумову форму. Позитивний вплив на здоров’я помітний також у значно вищій тривалості життя.
Це Франкфуртер робить це правильно: він циклічно працює.
Якщо є один переможець пандемії корони, це, мабуть, велосипед. Навряд чи будь-який із приблизно 76 мільйонів велосипедів у Німеччині збирає пил у підвалах або гаражах. Деякі сідають на велосипеди, щоб уникнути домашнього шаленства. Інших стримує потреба в масці в автобусах та поїздах. Перед велосипедними магазинами утворюються довгі черги. Попит на міські велосипеди, гоночні велосипеди та Co. зростає.
Велосипед - це набагато більше, ніж просто спосіб дістатися від А до Б. Це мобільна фітнес-студія, транспортний засіб, який кидає нам виклик фізично, як ніхто інший. Кожен крок на педалях подовжує пройдену відстань - і одночасно наше життя. Строго кажучи, на 3,7 року, як підрахувало датське дослідження. Велоспорт займає четверте місце серед найбільш здорових видів спорту.
Серцево-судинна система найбільше виграє від їзди на велосипеді
Голландські дослідники навіть розглядають велосипедні традиції своєї країни як причину того, чому в королівстві є одна з найвищих середніх тривалостей життя в Європі приблизно на 82 роки. Голландці “кружляють” один одного щонайменше півроку. Щороку можна запобігти приблизно 6500 передчасних смертей, оскільки кожен житель проводить 74 хвилини на велосипеді щотижня. Для того, щоб спорт на витривалість досяг повного ефекту, для експертів це може бути трохи більше. Ідеально: 30 хвилин, п’ять разів на тиждень. Тоді їзда на велосипеді стає справжнім тренуванням для всього тіла, яке корисно майже для кожного органу.
Серцево-судинна система приносить найбільшу користь. Коли ви наступаєте на педалі, через судини перекачується в два-три рази більше крові. Це зміцнює серцевий м’яз, збільшує насосну функцію серця та забезпечує кращий кровообіг, оскільки артерії та вени розширюються та стають більш еластичними. Як результат, знижується артеріальний тиск, пульс у спокої та ризик розвитку багатьох цивілізаційних захворювань. Вчені з Університету Глазго хотіли точно знати і проаналізували дані про стан здоров'я та смерті майже 300 000 пасажирів. Їх дивовижні результати: порівняно з користувачами автомобіля, автобуса чи поїзда, ризик смерті для велосипедистів зменшився на 41 відсоток. Ймовірність піддатися раку чи серцево-судинним захворюванням, таким як інфаркт або інсульт, зменшилась на 40 та 52 відсотки відповідно.
Їзда на велосипеді збільшує надходження кисню та зміцнює м’язи
Дихальні шляхи також насолоджуються кожним окремим велосипедним туром, оскільки легені під час ритмічного кручення педалей заливаються вдвічі більше кисню, ніж коли вони перебувають у спокої. Це покращує вентиляцію і зміцнює навколишні м’язи. Результат: менше інфекцій та респіраторних захворювань. Цьому також сприяє імунна система, що робить рух на свіжому повітрі більш стійким. Працівники, які їздять на роботу влітку та взимку, мають в середньому на третину менше днів хвороби. За це відповідають імунорелевантні речовини, які особливо високо містять кров у велосипедистів, які піддаються дії різного холоду та тепла. За даними британського дослідження, їзда на велосипеді може навіть «омолодити» імунну систему. Вчені виміряли кількість Т-клітин, які так важливі для стійкості до захворювань у літніх велосипедистів. Ось і ось: серед молоді було стільки, скільки було.
У будь-якому випадку, їзда на велосипеді уповільнює багато процесів старіння. Наприклад, втрата м’язової маси. Особливо в ногах і руках, але також і в області спини. Круглі рухи ногами також тренують невеликі, глибші м’язи між хребцями. Це стабілізує хребет і допомагає проти проблем зі спиною. У той же час, їзда на велосипеді легко відбувається на суглобах, оскільки сідло підтримує близько 70 відсотків ваги вашої власної маси тіла. Той, хто хоче позбутися чогось із нього - можливо, тієї чи іншої «коронної кілограми», якою нагодували - має хороші карти: спалюйте від 350 до 800 калорій на годину. Більшість з них походять з жирових відкладень.
Велоспорт стимулює ріст нервів
Однак визнаний двоколісний фанат Альберт Ейнштейн оцінив велосипед із зовсім іншої причини. Вимкніть і подумайте - лауреат Нобелівської премії міг би це зробити найкраще під час їзди на велосипеді. За його власними твердженнями, ідея теорії відносності також прийшла до нього, коли він був у сідлі. Велоспорт змінює хімію нашого тіла. Тому що ми рухаємось - і щось «переживаємо» поверх цього. Ми чуємо щебетання птахів, відчуваємо запах квіткової галявини, бачимо інших людей і відкриваємо наше місто. Ця комбінація вивільняє гормони щастя, вимиває в мозок навантаження поживних речовин і багату киснем кров, звільняє голову від повсякденних турбот, робить вас більш цілеспрямованими та когнітивно більш ефективними. Крім того, після 30 хвилин їзди на велосипеді виділяються нейротрофіни, які сигналізують про речовини, що стимулюють ріст нервів. Важлива знахідка - особливо у боротьбі з деменцією та депресією.
Криза корона може тепер допомогти більшій кількості людей назавжди перейти на велосипеди. Міста сприяють дивовижному розквіту: будь то Мюнхен, Штутгарт чи Берлін - велосипедні доріжки розширили всюди, а автомобільні доріжки переосмислили як так звані спливаючі велосипедні доріжки. Тільки в столиці до червня 2020 року було додано близько 22 кілометрів велодоріжок. Бажано, щоб вони залишались довгостроковими. Бо кожен кілометр велосипедної доріжки - це не просто шматок асфальту. Він продовжує життя.