Натискайте назад, щоб спалити більше калорій
Форма: крутити педаль назад, щоб спалити більше калорій
Американська рада з питань спорту вважає, що зворотне педалювання більше стимулює м’язи, збільшує частоту серцевих скорочень і дозволяє нам спалювати більше калорій, ніж вперед.
Якщо ви звикли до тренажерного залу або якщо у вас вдома є велотренажер, маленька підказка дозволить вам спалити більше калорій і поліпшити свої велосипедні показники. Тільки це. Це досить просто: просто змініть напрямок руху, коли крутите педалі.
Ця техніка дана нам організацією Американської ради з спорту (), дослідники якої проаналізували вплив стаціонарного велосипеда на тіло. Згідно з їх дослідженням, обертання педалей у зворотному напрямку додатково стимулює квадрицепс, збільшує частоту серцевих скорочень, споживання кисню та кількість спалених калорій.
Виміряйте ефект від цієї вправи
Вчені завербували вісім здорових чоловіків та вісім жінок для проведення двох експериментів. У першій половині група виїхала на велосипеді вперед, а потім повернула назад через десять хвилин перерви. Друга половина зробила все навпаки.
Метою дослідників було порівняти вплив цієї практики на частоту серцевих скорочень, споживання кисню та спалених калорій. Під час другого експерименту волонтери виконували ті самі жести, але підключені до електроміографічного апарата, щоб оцінити вплив цієї вправи на м’язи.