Натисніть (класичний) Просто прогрес
Класичне пресування, раніше олімпійська дисципліна, в наші дні рідко виконується правильно. Ця вправа для всього тіла з часом перетворилася на чисту вправу плечового трицепса і, таким чином, позбавила його величезного потенціалу. Якщо правильно підійти до справи, діють усі м’язи тіла - від кінчика пальця до голови. Більш довгий кінетичний ланцюг просто неможливий для людини. Ті, хто оволодіває цією координовано надзвичайно вимогливою вправою і стабільно підвищує рівень сили, також досягне чудового прогресу в усіх інших вправах - особливо в зануреннях, жимах та підтягуваннях.
За допомогою цієї вправи ще раз надзвичайно важливо спланувати достатньо часу для занять. Окремі скорочення та схеми рухів повинні стати автоматизмами, які все ще ефективні навіть при великій вазі. Оскільки тут діють усі м’язи, стиль мітли - це хороший спосіб повільно підійти до техніки. Тут часто можна позбутися порад тренерів у студіях, оскільки більшість із них просто не знають правильної техніки. У клубах з важкої атлетики тут ви можете знайти компетентну пораду. Якщо у вас нікого немає поруч, вам, як правило, доводиться навчати себе вправі - не біда, якщо ви займаєтеся зосереджено і перевіряєте рух або в дзеркалі, або, ще краще, за допомогою відеокамери.
Як тільки рух стане на місце, сильно натискаючий спортсмен буде винагороджений величезним збільшенням сили. При натисканні використовуються ноги, сідниці, тулуб, (верхня) грудна клітка, спина, плечі, обертальна манжета (належить плечу) та руки. Основна увага приділяється трицепсам, плечу, верхній частині спини та верхній частині грудей.
Вихідне положення
1.) Візьміться за гантель трохи ширше ширини плечей міцним захопленням і злегка зігнутими зап’ястями (гантель знаходиться якомога ближче до зап’ястя) і тримайте його на плечах або трохи вище по вертикальній лінії над серединою вашої стопи
2.) Грудна клітка висунута вгору (це створює місце для відпочинку на плечах), а ноги на ширині плечей
3.) Лікті підняти якомога далі і направити вперед так, щоб плечі були спрямовані під кутом близько 45 ° до підлоги і мали тенденцію бути паралельними. Наскільки близько можна наблизитися до паралелей і наскільки високо можна підняти плечі, залежить від анатомії тіла. Просто переконайтеся, що ваші передпліччя приблизно перпендикулярні підлозі, а решта подбає про себе.
Послідовність руху
1.) Сильно втисніть ноги і пальці в землю, напружте ноги, сідниці, тулуб і особливо верхню частину спини.
2.) Спробуйте зламати штангу, натискаючи вгору посередині, щоб активувати лати, біцепс і передпліччя.
3.) Генеруйте енергію з усього тіла під напругою і розв’яжіть її, штовхаючи штангу вгору по прямій.
4.) Злегка відсуньте стегна сідницями і тим самим мінімально відхиліть верхню частину тіла, щоб мати змогу відсунути штангу прямо вгору над центром ваги.
5.) Як тільки гантель проходить голову, вона знову рухається вперед і тіло “пірнає” під гантель, тобто знаходиться в прямому продовженні природної, прямої пози - лише тоді лікті можуть рухатися назовні.
5.) Правильно підсуньте плечі вгору вгорі
6.) Змініть послідовність рухів на нижчий - завжди залишайтеся під напругою, щоб мати змогу якомога краще керувати гантелями
Поширені помилки
- Лікті сильно рухаються назовні
- Тіло не зазнає достатньої напруги, особливо верхня частина спини не задіяна
- Замість того, щоб пірнати під гантель, вона рухається по дузі
- Гантель не натискається над центром ваги тіла
- Лікті не підняті, плечі не заведені всередину, навіть у вихідному положенні
- Вправа виконується не в повному обсязі
Основна складність при натисканні полягає в координації скорочення численних м’язів при акуратному русі гантелі. Тому я рекомендую вам знову взяти достатньо часу, щоб потренуватися.