Натуральне проносне Найефективніша їжа проти запорів
Якщо запор загниває життя майже кожної четвертої людини (джерело), іноді це відбувається через мало. Дійсно, першою причиною запору (і особливо найлегшою для лікування) є не хто інший, як ... ваш раціон !
Ви страждаєте запором і схильні кидатись на проносні препарати з найменшого дня, не відвідуючи туалет? Хотіли б ви знайти природніші та стійкіші способи вилікувати запор раз і назавжди? ?
Чому б вам не поглянути на бік тарілки ?
Шанувальники здорових продуктів від природи, ми вирішили представити вам у серії статей всі доступні вам засоби проти запору - від тих, які ви знайдете на своїй кухні, до тих, які потребують поїздки в аптеку, через менш відомі природні засоби та невеликі гігієнічні поради щодо покращення транзиту.
Тому в цій першій статті ми склали перелік усіх проносних продуктів, які слід додавати до їжі, щоб запобігти запорам або отримати користь від природного проносного ефекту.
На тарілці ми розповідаємо, що їсти на випадок запору !
У вас проблеми із запорами?
Незалежно від того, чи захоплюєтесь ви природним явищем, чи віддаєте перевагу проковтнути невелику таблетку, ми представляємо вам найефективніші способи полегшити себе у наших двох спеціальних посібниках !
Їжа при запорах,
для профілактики або лікування
Почнемо з хороших новин: знати, що їсти, коли у вас запор, не дуже складно. !
Спочатку запор можна попередити, вживаючи дієту, багату клітковиною, яка позитивно вплине на дефекацію. У разі доведеного запору невелика допомога також може бути корисною; і природа добре зроблена, деякі продукти з проносними властивостями !
У дієті проти запорів, як і в будь-якій здоровій дієті, також важливо різноманітність: тарілка, багата різними продуктами, матиме позитивний вплив на кишечник, покращуючи флору кишечника (про це говорить не ми, а наука !).
Без зайвих сумнівів, ось продукти проти запору, які ви можете споживати в першочерговому порядку, щоб моменти, що стикаються з престолом, знову стали моментами задоволення. !
Проносні продукти:
Роль «кишкової мітли» волокон »
Ви чули про клітковину, але чи знаєте ви, чому вони відповідають і яка саме їх роль у харчуванні проти запорів ?
Це насправді рослинні залишки, які не мають енергетичної ролі та калорій. Вони досягають товстої кишки неушкодженими, оскільки не перетравлюються в тонкому кишечнику (кажуть, що вони не засвоюються).
Їхня роль фактично полягає у збільшенні обсягу стільця та скороченні тривалості транзиту, забезпечуючи тим самим велику допомогу в боротьбі із запорами. Вони також роблять ваш стілець м’якшим, полегшуючи їх евакуацію.
Найкраще, клітковина також збільшує ваше відчуття ситості, тобто вона «зупиняє» вас більше, ніж інші продукти. Ідеально підходить для збалансованого харчування без необхідності перекушувати відразу після цього. Волокна 1 - Кілограми 0.
Однак, коли мова заходить про ваш транзит, вам потрібно збільшити споживання клітковини принаймні на 2-3 місяці, щоб реально відчути наслідки.
Ось продукти, багаті клітковиною, які слід включити у свій раціон для лікування запору. І зупиніть заздалегідь сприйняті ідеї, вони містяться не лише у фруктах та овочах серед проносних продуктів !
Продукти, багаті клітковиною
проти запорів
Цілісні зерна при запорах
Цільні зерна є чудовим проносним продуктом, оскільки вони все ще містять лушпиння (висівки) насіння. Тут знаходиться більшість волокон, необхідних для хорошого транзиту.
Перехід від білого зерна до цільного зерна відразу може бути занадто раптовою зміною для незвичного кишечника та спричинити серйозні розлади травлення.
Ви можете почати зі змішування рівних частин білих злаків з їхніми еквівалентами в напівкомплектному варіанті протягом декількох тижнів. Потім перейдіть на напівзернові зерна ще на кілька тижнів.
Якщо все піде добре, змішайте напівповне і ціле, перш ніж ви зможете споживати ціле і отримувати користь від усіх цих продуктів, багатих клітковиною, проти запорів щодня! (Це дуже добре пояснено у чудовій книзі Енн-Марі Нарбоні "Натуропатія для чайників").
Отже, якщо вам цікаво, під час запору, що їсти цільним зерном, подумайте:
- з коричневим рисом, звичайно
- з цільнозерновими макаронами
- вівсянка
- з орфограмою
- з житом
- ячмінь
- в Камут
- з пшоном
- з кіноа (яка не є злаком, проте, вона належить до сімейства шпинатових, як не дивно, так?!)
- гречка (яка також не є злаком, але належить до сімейства ревінь!)
Ви можете готувати ці продукти проти запорів, їсти їх на сніданок або використовувати борошно для приготування (ми любимо, з нашого боку, дрібне борошно з спельти!).
Проносні плоди
Усі фрукти містять клітковину, але деякі містять більше клітковини, ніж інші. Тому деякі фрукти є кращою їжею при запорах, ніж інші.
Ми вибрали найбагатші клітковиною фрукти, щоб включити їх у свій раціон:
З цього приводу різні джерела дуже суперечать одне одному. Однак, за даними Larousse Medicines, яблука, що вживаються в сирому вигляді, як і багато інших фруктів, є м’яко проносним. Вживання одного-двох яблук вранці натщесерце допомогло б боротися з лінню кишечника.
Вам рекомендують перевірити, чи є у вас м’який запор, а під рукою є лише яблука, щоб побачити, що відбувається з вашим тілом. У разі більш сильних запорів або сумнівів звертайтеся до інших проносних продуктів.
Ви зрозумієте, якщо запитаєте себе під час епізодів запору, що їсти, фрукти є чудовою проносною їжею, якщо ви їх ретельно підбираєте. !