Натуральні продукти для підняття енергії ~ Блог Medoucine
З настанням зими нерідкі випадки падіння енергії, яке, як правило, проявляється приступами втоми, розладами та нездужаннями всіх видів, включаючи хвороби.
Холод має багато спільного з цим, але і навколишня сірість. Щоб не відпустити себе в зимовий морок, буде дуже ефективно доглядати за своїм тілом, активізуйте свою енергію та активізуйте захисний захист, а також зробити ставку на хорошу дієту та деякі хороші рефлекси.
Амелі Клергу Ворес, Практикуючий аюрведи з мережі Medoucine дає нам свої поради
Ранковий ритуал за Аюрведою
Аюрведа - це багатотисячолітнє ліки, яке вважає, що здорова людина визначається здоров’ям кишечника. Таким чином, це висвітлює здорову мікробіоти як представника загального стану здоров’я організму.
Це також "наука про життя", крім медицини, це гігієна та філософія життя. Тому поради, які вона надає, торкаються різних аспектів людського життя та втручаються в різні пори дня за необхідності.
ранковий ритуал буде важливим для того, щоб доглядати за собою, як тільки прокинетесь, і прийняти кілька рефлексів, які підсилять вашу енергію взимку (навіть якщо ранковий режим можна практикувати протягом року).
Отже, щоб розпочати день з правої ноги, ми будемо споживати сік а половина органічного лимона в теплій воді. Цей перший крок допоможе зміцнити організм завдяки вітаміну С, защелачити землю, вивести токсини з печінки, стимулювати імунну систему та забезпечити запасом вітаміну В, який матиме антиоксидант.
Потім ми продовжимо, приймаючи хвилина для себе, перефокусувати. Розтяжка, пози йоги, медитація або навіть узгодженість серця будуть виконуватися приблизно п’ять хвилин.
Їжа як паливо
Визнано, що кожен сезон вимагає цілеспрямованої дієти на основі змін у навколишньому середовищі та впливу, який вони матимуть на організм.
В Аюрведе ми подбаємо про те, щоб вибирати свою їжу відповідно до їх доші (що є певним чином їхнім профілем), і що лише лікар Аюрведи зможе визначити.
Прийом правильних вітамінів і мінералів для підвищення імунітету буде необхідним для гарної зими. Таким чином, ми будемо віддавати перевагу сезонні фрукти та овочі, цільні та напівповні зерна (що також допоможе регулювати рівень цукру в крові).
Ми подбаємо про те, щоб приправити нашу їжу якісними оліями, які допоможуть розріджити клітинні мембрани. Таким чином, ми оберемо оливкова олія або олії, багаті омега-3 для протизапального ефекту, такого як масло ріпаку, волоського горіха або камелії.
Окрім того, ми обов’язково покладемося на «антиутомлювальні» продукти, багаті магнієм, вітамінами та залізом, щоб стимулювати організм та компенсувати зимову втому, такі як:
- The фрукти, багаті вітаміном С (цитрусові, ківі та ін.), які допомагають підтримувати хороший рівень когнітивних можливостей та стимулюють імунну систему.
- The олійні та сухофрукти які енергетично багаті. Сухофрукти стануть джерелом вітамінів, мінералів та мікроелементів. Олійні культури будуть багаті магнієм і калієм, вони швидко дають енергію.
- The темний шоколад з високим вмістом какао, який є природним джерелом магнію і забезпечить організм енергією.
- The листові овочі (капуста, мангольд, шпинат, салат з баранини, рукола та ін.), вони багаті фолієвими кислотами (і, зокрема, вітаміном В9, який допомагає боротися з анемією), що робить їх необхідними для належної імунної функції.
- The супер їжа, вони будуть містити більше вітамінів та антиоксидантів, ніж інші, і, отже, будуть справжніми підсилювачами енергії. Серед них ми знайдемо спіруліну, зелений чай, ягоди годжі, ацеролу, куркуму або навіть женьшень.
Крім того, гідратація буде надзвичайно важливою. Замість того, щоб споживати чисту воду, ми також можемо зволожувати трав’яні чаї з цікавими властивостями, наприклад, чебрець, який є антисептиком та природним антибактеріальним засобом, ідеально підходить проти зимових захворювань.
Використовуйте правильні добавки
Збагачення дієти правильними добавками допоможе запобігти дефіциту та допомогти отримати енергію.
Ми забезпечимо достатній запас вітаміну В, який можна знайти як харчову добавку у вигляді крапель, а також у жирі печінки тріски, жирній рибі або навіть яєчному жовтку.
Ми покладемося на цинк та магній, які є важливими каталізаторами багатьох біохімічних реакцій в серці клітин, щоб підвищити його антитіла, а також покращити імунний захист та регулювати рівень цукру в крові.
Цинк міститься в бобових, насінні кабачків, напівзернових зернах та морепродуктах.Для магнію ми будемо споживати олійні культури, білу квасолю, сочевицю або навіть лободу.
Щоб насправді підвищити енергію, ми орієнтуватися на залізо та вітамін С (що особливо дозволяє засвоювати залізо). За даними ВООЗ, рекомендується вживати 2 сирі фрукти та 400 г недоварених зелених овочів на день.
Щоденна квота, яку важко виконати, саме тому ми можемо поповнювати себе споживанням ацероли, зародків пшениці або пилку. Залізо міститься в тваринних білках, бобових або спіруліні.
На закінчення, продовжуйте мати регулярні фізичні навантаження навіть взимку дозволить вам підтримувати достатню м’язову масу, а також зміцнювати імунну систему та очищати розум, незважаючи на низькі температури.
Доповнивши це дієтичними рекомендаціями та хорошим сном (достатньо якісним та кількісним), ми будемо готові до того, щоб пережити зиму, сповнену сил.