Naturheilpraxis Bernd Grosche - Втрата ваги
Ви вже схудли на кілька кілограмів, але зараз нічого не виходить. Вони суворо дотримуються зміненого режиму харчування, а також регулярно займаються спортом - проте з їхніх ребер не зникає жоден грам. Причина: Ви дійшли до дієтологічного плато, де організм з усіх сил намагається зберегти кожен грам. Залишилося лише одне: перехитрити його!
Блок схуднення може затягнутися на багато тижнів. Зараз терпіння і дисципліна піддаються випробуванню. Оскільки, зменшуючи добову кількість калорій на тривалий час, організм реагує абсолютно нормальним процесом обміну речовин: у нього виникає відчуття, що настала криза (голод), і всі сили (жирові прокладки) повинні зберігатися якомога краще. У критичні часи цей механізм, безперечно, врятував життя багатьох людей. На щастя, у цій країні вже немає таких кризових часів, але наше тіло відстає з цього питання. Не потрібно здаватися. Є способи обійти гальмо для схуднення та досягти здорової ваги.
Менші очікування
На жаль, часто існує величезний розрив між тим, що очікується, і тим, що можливо. Ми хочемо позбутися від кілограмів, які були нагодовані якомога швидше. Але чим швидше втрачається вага, тим швидше фунти знову накопичуватимуться. Тому: судіть себе критично. Ви очікуєте занадто багато від свого тіла? Чи даєте ви собі достатньо часу для схуднення? Просто пишайтеся кілограмами, які ви вже втратили. Маленькими кроками ви досягнете своєї мети повільніше, але ефективніше.
Їжте більше, щоб схуднути
Якщо ви їсте менше, ніж зазвичай, ваше тіло зменшує рівень базального обміну речовин і йде на задній план. Щоб цього не сталося, тепер слід вживати трохи більше калорій. Фокус спрацьовує не відразу, оскільки організм спочатку заповнює свої порожні запаси, але як тільки він звик до надлишку, він знову працює і при зниженні ваги. Зараз особливо важливо регулярно робити вправи. Це дає необхідну швидкість метаболізму в організмі.
Нарощуйте м’язи, щоб скидати жир
Для того, щоб збільшити м’язову масу і тим самим посилити спалювання жиру, зараз важливі види спорту на витривалість. У фітнес-студії пропонуються плавання, їзда на велосипеді, катання на роликових ковзанах, бігові доріжки та степери. Переконайтеся, що ви тренуєтесь із середнім серцевим ритмом щонайменше 30 хвилин. Це активізує спалювання жиру.
Прийміть досягнуту вагу
Не намагайтеся боротися з кілограмами всіма силами. Якщо ви вже перебуваєте в межах зеленого діапазону рекомендованої маси тіла, немає сенсу катувати собі ще одну-дві кілограми. Тому що кожне тіло має здоровий діапазон ваги, до якого воно буде спрямовуватися знову і знову. Подумайте лише про свій зріст: ви точно приймете його таким, яким він є. Чому б вам не вдалося подружитися зі здоровою вагою тіла - навіть якщо це трохи більше, ніж ви хотіли б?