Натуропатичні стратегії для полегшення болю в суглобах - Maison Juvenalis Stages detox Naturopath

НАТУРОПАТИЧНІ СТРАТЕГІЇ БОЛЮ

натуропатичні

Вступ: Шкода ревматизму

Ревматичний біль - це третя причина медичної консультації у Франції після серцево-судинних та нервових захворювань. 20 мільйонів втрачених робочих днів на рік.
Наслідки: Споживання нестероїдних протизапальних препаратів, кортизону або знеболюючих засобів, які є набагато менш нешкідливими, ніж здаються. Аспірин може викликати виразку шлунка, парацетамол у дозах, дуже близьких до терапевтичних, відповідає за випадки гепатиту.
Артроз страждає майже 5 мільйонів людей у ​​Франції. 65% після 65 років, 80% після 80 років. Отже, це пов’язано зі старінням, і якщо ми не можемо зупинити старіння, принаймні ми можемо зробити це сьогодні краще. За останні роки наукові дослідження досягли значних успіхів, які дозволяють зрозуміти, чому ми іржавіємо.

І. АРТРОЗ

1) Суглоби: структури та потреби

Рухомі з’єднання:
Хрящ, синовіальна оболонка, синовіальна рідина, кістка.

Кажуть, що суглоби хребта напіврухливі, це міжхребцеві диски (23), що складаються з волокнистого хряща та драглистого ядра, що складається з 80% води (саме воно при переміщенні утворює грижу міжхребцевого диска). Міжхребцеві диски складають 1/5 висоти стовпа. Через 75 років їх розмір зменшується вдвічі.

b. Колаген: надає еластичність тканини
Це сильний, але гнучкий білок, який поглинає шок і протистоїть розтягуванню. Він присутній у хрящах, сухожиллях, зв’язках та багатьох інших тканинах (шкіра, кістки ...). Це найпоширеніший білок в організмі людини. Незамінне споживання білка !
Рухомий суглоб колагену II типу виготовляється хондроцитами.
У рухомих суглобах, таких як хребці, це тип I + тип II колаген (ядро).

2) Причини артрозу

в. Запалення
Коли хрящ зазнає стресу, наприклад, через поштовхи, він виробляє інгібітори запалення. Ці месенджери розщеплюють хрящі, перешкоджають хондроцитам створювати елементи, що амортизують удари, і прискорюють їх руйнування. Хрящ руйнує сам себе. Це руйнування може дійти до кістки, яка живить хрящ, може утворити тріщини, навіть нарости, такі як остеофіти або дзьоб папуги, що, в свою чергу, приведе до місця більше запальних месенджерів і прискорить руйнування.

b. Старіння
Після 45 років більшість населення починає хворіти на остеоартроз. Але це може бути повільним і незначним. Ми побачимо, як це загальмувати.

проти Надмірна вага
Ризик артрозу колінного і кульшового суглобів у людей із зайвою вагою в 4-5 разів вищий. Помірне зниження ваги, від 5 до 6% від загальної ваги покращує фізичний стан (здатність ходити, підніматися сходами) і зменшує біль більш ніж на 30% через 6 місяців.

d. Травма та мікротравми
Перелом або падіння можуть прискорити процес артрозу. Очевидно, не всіх аварій можна уникнути. Але ми можемо розвивати свою увагу:
- за допомогою медитації уважності, наприклад,
- практикуючи вправи на рівновагу, з певними простими вправами, потреба в яких зростає з віком,
- нарешті, зміцнивши свою мускулатуру за допомогою відповідних вправ.
Мікротравми походять від невеликих повторюваних впливів на суглоб. Великі спортсмени йому дуже піддаються. Слідкуйте за пробіжками на асфальті. Віддавайте перевагу м’якій землі. Зверніть увагу на робочі пози або будь-які регулярні заняття. Тут профілактика заснована на ергономіці. І відвідування остеопата щороку.

3) Запобігання: уповільнення старіння, зменшення запалення

b. Протизапальна дієта: їжа та приготування їжі

- Збалансувати жирні кислоти: жири, що споживаються або зберігаються в клітинах і тканинах, викликають розвиток запалення:
- до розв’язання: з EPA/DHA (= омега-3, що міститься в жирній рибі: скумбрія, сардини, оселедець та деякі рослини: лляне насіння, олія камелії), які є протизапальними,
- або до хронізації: з арахідоновою кислотою (тваринні продукти, молочні продукти та омега-6 олії, включаючи соняшникову та арахісову), яка є протизапальною.
- Віддайте перевагу ніжному приготуванню: з м’якою парою, тушкованою, нагрівайте та готуйте в духовці при помірній температурі Уникайте смаженої їжі, шашлику.

- Помірні прозапальні продукти:
Продукти, що виробляють арахідонову кислоту: особливо жирне м’ясо, холодне м’ясо, субпродукти, масло, молоко, яйця, вершки
Їжа, що містить гістамін або гістаміно-вивільнювачі: консервована, копчена або не дуже свіжа риба, ракоподібні, помідори, полуниця, шпинат, ферментовані продукти, шампанське, холодне м’ясо соєвий соус
Їжа, що містить попередники гістаміну (тирамін, фенілетиламін): шоколад, ікра, картопля, капуста, дріжджі
Агресори слизової оболонки кишечника: клейковина (жито, овес, пшениця, ячмінь, камут, спельта), молочні продукти, особливо корів
Омега-6 олії (соняшникова, соєва, кукурудзяна, арахісове, виноградне насіння, сафлор)

- Слідкуйте за споживанням магнію
Мигдаль, фундук, гречка, напівцільний або цілий рис, шпинат, салат з баранини, горох, сушена квасоля, вода з магнієм: Розана.

- Забезпечити кислотно-лужний баланс
Кислотно-лужний баланс є однією з життєво важливих функцій організму, таких як підтримка температури або ритму дихання ...
Як і басейн, рідини в організмі та наші органи повинні підтримувати певний рН. Трохи основний = лужний для крові. Сучасний спосіб життя та дієта підтримують закислення організму, що є джерелом запалення. Що підщелачує організм, це надходження мінералів калію, кальцію, магнію, що містяться у свіжих та органічних фруктах та овочах, кабачках та солодкій картоплі, органічних цільних зернах та олійних культурах. Ці продукти повинні складати 70% нашого раціону.

- Забезпечити прийом протизапальних поліфенолів:
Куркума, свіжа пилок, свіжі та сирі органічні овочі та фрукти, багаті антиоксидантами;
Червона капуста Пурпурна цвітна капуста Брокколі Буряк Артишок Морква Солодка картопля Червоний салат Авокадо Спаржа Чорниця Чорниця Малина Вишня Слива Чорнослив Виноград особливо сушений
Яблука груші (сушені) Волоські горіхи Червоне вино Виноградний сік Зелений чай Трав'яні чаї Кориця Гвоздика Орегано Сушений розмарин Сушений чебрець Сушений базилік Цибуля Часник Чорний шоколад вище 85% олія пшеничних зародків Цілі зерна

4) Живіть суглоб