Натуропатії природним чином втрачають зайві кілограми - Медуцин
З наближенням літа і сезоном відпусток далеко позаду, настав час повернути форму. У бажанні відновити здорове тіло вам можуть стати в нагоді додаткові методи лікування. Зокрема натуропатія, яка може супроводжувати вас на цьому шляху гармонійний силует, а також відчувати себе гарним та гарним у своєму тілі та набирати бадьорість.
Marjorie Decloquement, сертифікований та затверджений натуропат мережі Медуцин, розробляє натуропатичні методи відновлення здорового способу життя.
Худніть природним шляхом, не змінюючи способу життя.
Інтелектуально схудніть, застосовуючи комплексний та індивідуальний підхід. Дійсно, наші потреби в їжі різняться залежно від нашої діяльності, і ми не всі рівні в питанні.
Більш-менш швидкий обмін речовин, фізична будова, відношення до їжі, пов’язане з емоціями та стресом, «виховання їжі» у дитинстві, яке вплине на наші смаки, наші уподобання, але також на хронічну втому, певні патології, розлади харчування ... На нашу фігуру впливає багато факторів.
Щоб досягти хороших результатів, а особливо уникнути повторних дієт і припинити боротьбу проти своїх кілограмів, знайдіть час, щоб підвести підсумки з натуропатом. Забудьте про дієти, вся справа у відновленні вашої здорової ваги шляхом прийняття здорового та смачного способу життя. Так, я сказав добре і "жадібно"! Оскільки тривати з часом, а потім підтримувати стабільну вагу, важливо дотримуватися цього поняття задоволення та задоволення, яке нам приносить їжа.
Найкращий спосіб схуднути - це коригування дієти в рамках комплексної програми здорового способу життя! Давайте разом розглянемо найважливіші моменти для схуднення.
Якісний сон
Недолік сну або неякісний сон порушує нормальну роботу нашого організму. Зокрема, область, яка управляє насиченням (стан повноти) та харчовою пристрастю. Кілька досліджень показали зв'язок між відсутністю сну та збільшенням ваги. При втомі та недосипанні головний мозок «виживання» називається рептилій. Це штовхає людей, яким не вистачає сну, на більш калорійну їжу.
Під час сну організм виробляє необхідні гормони для регулювання апетиту: лептин і грелін. Перший сприяє насиченню, а інший стимулює апетит. Недолік сну порушить цю гормональну продукцію при дефіциті лептину. Управління голодом стає важким ...
Є кілька рішень для гарного сну: важливо лягати спати в регулярний час, не пропускати перших ознак засинання, уникати екранів перед сном або їсти рано і легше ... У разі труднощів засинання або безсоння, вже починаючи з цих дій, ви максимізуєте свої шанси на успіх у відновленні своєї здорової фігури.
У разі хронічної втоми знайдіть причину (причини) для набору енергії
Надмірна вага не запобігає дефіциту харчування. Сільське господарство та інтенсивне тваринництво мають денатуровані ґрунти, а сучасна їжа надзвичайно бідна поживними речовинами (вітамінами, мінералами, мікроелементами, антиоксидантами). Проблеми з травленням, проникність кишечника, дисбаланс кислотно-лужного балансу, хронічний стрес, непереносимість можуть порушити засвоєння поживних речовин.
Нестача магнію, заліза та йоду може сприяти сильній втомі. Щоб добре функціонувати, нам потрібна енергія, також відома як АТФ (аденозинтрифосфат). Ця молекула синтезується мітохондріями, ці органели, що знаходяться в наших клітинах, потребують магнію та кисню для виробництва енергії.
Хоча цілком нормально бути втомленим в кінці дня, вранці та тривалої втоми немає ! Ця нестача енергії може призвести до споживання більше збудження (кава, чай, шоколад, але також солодощі), щоб відчувати себе в більшій формі. Тоді як все навпаки. Харчування і особливо перекуси лише перевантаження організму та спричинення значних стрибків інсуліну. Вони сприятимуть збереженню надлишку цукру у вигляді тригліцеридів, які будуть зберігатися в жировій тканині. У той же час, якщо інсулін виробляється в надлишку, він занадто знизить рівень цукру в крові, що змушує гіпоглікемію реагувати бажанням і потребою їсти знову ... Словом, це порочне коло пекла! це є заповнити ці недоліки і споживати продукти з низьким або середнім глікемічним індексом.
Якісні нейромедіатори у хорошій кількості
Відсутність апетиту перед їжею, яка повинна принести вам задоволення, а не відпочинок, коли ви прокинетесь, ефект йойо, їжа для вас нагорода. Вам точно не вистачає дофаміну. Цей нейромедіатор є нашим стимулом. Це мотивує нас і впливає на якість сну. Щоб підвищити рівень дофаміну, споживайте білок вранці, особливо продукти з високим вмістом тирозину. Ця амінокислота, що міститься в рибі, білому м’ясі, овечому молочному продукті, козячому молоці та олійних культурах, швидко окислюється. Тому необхідно споживати фрукти та овочі, щоб обмежити його окислення. і що його можна використовувати як дофамін.
Релаксація та спортивні заходи також сприяють його синтезу. Ми прийшли до спорту ...
Регулярні фізичні навантаження і хороша м’язова маса
Це всі знають, спорт важливий для нашого балансу. Він активізує всі наші органи, допомагає регулювати стрес, краще управляти емоціями, захищає наші кістки від остеопорозу, підтримує хорошу м’язову масу ... Чи слід продовжувати? Отож, одягніть кросівки, від вас залежить, яка діяльність вас мотивує: йога, біг, плавання, пілатес, нарощування м’язів, список можна продовжувати. !
Менше цукру та корисних жирів
Всупереч деяким апріорі, цукор - це їжа, яка найбільше жирить. Навпаки, якісні жири навіть дозволяють схуднути! Ніяких десертів в кінці всіх прийомів їжі, обмежте продукти з високим глікемічним індексом і перш за все споживайте поліненасичені жирні кислоти. Ріпак, камеліна, лляне масло, мигдаль, волоські горіхи, авокадо, дрібна жирна риба, така як сардини, скумбрія ... Ці жирні кислоти (омега 3 та ЕРА/ДГК) сприяють ліполізу, іншими словами руйнування жирів.
Хороший розподіл їжі протягом дня
Наше тіло має свій власний ритм: циркадний ритм, біологічний годинник ... Гормонні коливання, вироблення травних ферментів слід враховувати для гарного засвоєння нашої їжі.
Королівський сніданок, обід принца та вечеря жебрака. Ми дотримуємось цього принципу, але слухаємо своє тіло. Залежно від людини, потрібно більше або менше часу, щоб прокинутися вранці і відчути голод. Завжди слухайте свої почуття і плануйте перекус на ранок. Якщо ви ніколи не відчуваєте голоду вранці, все-таки врахуйте свою вечерю. Ви приймаєте це занадто пізно? Це занадто важко? Це може пояснити відсутність апетиту при пробудженні, вставання в останню хвилину також залишає вашому тілу мало часу, щоб прокинутися і відчути голод.
Пам'ятати:
Ранок: слід уникати білків і корисних жирів, швидких цукрів.
Полудень: нежирний білок, тобто багато овочів і трохи круп, залежно від фізичної активності та чутливості травлення.
Післяобідній чай: плоди, олійні культури.
Вечір: рання та легка вечеря, оскільки у нас менше травних ферментів. Тіло повільно готується до сну і скористайтеся можливістю виснажитися. Їжа, багата жирами та цукром, перешкоджає цьому процесу детоксикації. !
Ваші емоції: союзники або вороги вашої фігури ?
Визнання і називання власних емоцій може допомогти їжі краще, водночас допомагаючи обмежити бажання втішити себе їжею. Це явище часто породжує почуття провини та стресу та потребу в комфорті. Починається справжній порочний цикл. Знайте, що цей пошук задоволення є фізіологічним і вродженим; ми говоримо про схему винагороди та тягу. (з англійської "ненаситне бажання")
Нестача серотоніну та значний стрес створюють невгамовні імпульси, які призводять до швидкого пошуку відчуття задоволення. Їжа - це швидкий спосіб заспокоїти ці почуття, і вона може швидко стати фізіологічно вкоріненою звичкою. Тому важливо розрізняти фізичний голод та емоційний голод.
Якщо фізичний голод проявляється відчуттям западини в шлунку, запамороченням, труднощами з концентрацією уваги, слиновиділенням з розумним бажанням підійти до столу; емоційний голод протікає безсимптомно з пристрастю до їжі, яка є досить м’якою, кремовою та солодкою чи солоною на смак. Це проявляється більше в потягах і невгамовній тязі до калорійної їжі.
Керуйте своїми тривогами, стресом (супровід у фіто, ароматі, квіткових еліксирах, емоційних блокадах LEAA, гіпнозі ...) а пошук іншого предмета комфорту поступово допоможе позбутися цих шкідливих звичок. Тоді пріоритетом є усунення причини споживання їжі перед тим, як спробувати схуднути.
Справді, схуднення є стресом для організму, дуже важливо навчитися керувати своїми емоціями та вивільняти їх перед тим, як розпочати регулювання їжі. Так само важливо навчитися любити себе і бачити свої добрі якості, а не бачити лише свої вади. Ми часто безкомпромісні і суворі з собою. Самооцінка та самокритичність породжують стрес, який заважає схуднути.
Щоб покласти край проблемам із вагою: прийміть здорові звички, заново відкрийте для себе прості насолоди та смак їжі, їжте уважно, слухайте та вітайте свої емоції ... Не соромтеся супроводжувати натуропата.