Натуропатія і вагітність, як покращити свій раціон Les LouvesLes Louves
Між обмеженнями в харчуванні, незначними недугами, які періодично спостерігаються в кожному триместрі, та надмірним використанням запасів енергії для майбутньої дитини, вагітність представляє інтенсивний період потрясінь для нашого організму. Це також час переходу та підготовки: при народженні, годуванні груддю та новому повноцінному житті ... Так багато причин використовувати цей час, щоб побалувати наш фізіологічний баланс. Ми попросили Анну Пуаньєн, натуропата в Парижі, дати нам кілька ключів та рецептів натуропатів для сублімації вагітності.
Чому натуропатія - великий ресурс під час вагітності ?
Вагітність - це особливий час, протягом якого майбутні матері дуже мотивовані і слухають своє тіло, щоб дати найкраще своїй дитині. Натуропатія допомагає досягти рівноваги, щоб м’яко зменшити незручності під час вагітності та краще підготуватися до пологів та годування груддю. Натуропатія також допомагає управляти стресом мами, і це має прямий вплив на дитину та її вагу ... Мама, яка піклувалася про неї під час вагітності, матиме менше проблем з відновленням після цього. Вона також дасть своїй дитині всі шанси побудувати хорошу імунну систему, збалансовану нервову систему.
Це просто перегляд нашої дієти ?
Натуропатія використовує кілька методів, 3 так звані основні та основні: дієта, фізичні вправи та психологічні аспекти. Я б додав, що для нашого теперішнього способу життя ми не повинні ігнорувати розслаблення та дихання. Ось чому я раджу матерям інтегрувати практику йоги та/або ніжний тренажерний зал.
Яку роль відіграє їжа для майбутньої матері та для її дитини ?
Існує прямий зв’язок між здоров’ям людей і способом їхнього харчування, це ще більше стосується вагітної жінки: щоб вагітність проходила в найкращих можливих умовах, вона повинна мати гарне здоров’я з найменшими можливі недоліки. Малюк покопається у запасах своєї матері. Останні дослідження показали, що існує прямий зв’язок між харчуванням матері та майбутнім здоров’ям дитини, і навіть із здоров’ям у зрілому віці, а отже і тривалістю життя.
Які основні принципи застосовувати для підвищення енергії, подолання втоми та користі для своєї дитини, не перетворюючи наше повсякденне життя та список покупок на головоломку? ?
На мій погляд, мова йде не про "підсилення" енергії, а про надання якомога кращої підтримки для кожного триместру та різних етапів розвитку майбутньої дитини.
- Споживайте злегка мінералізовану воду (менше 50 мг на літр, як Монруко або Монкальм)
- Надавайте перевагу органічній дієті
- Заборонити сигарети, алкоголь та стимулятори
- Споживайте хороші органічні олії з першого холодного пресування
- Жуйте, щоб захистити кишкову флору та уникати подовження часу травлення
- Уникайте змішування фруктів та білків під час одного і того ж прийому їжі (бродіння)
Які продукти вибрати, а яких уникати ?
Загалом, вагітним попереджають про їжу, якої слід уникати (стимулятори, алкоголь, кава, риба в кінці харчового ланцюга, їжа з високим глікемічним індексом, оброблена їжа); Я особливо наполягаю на якісних білках, "хороших" жирах (перші органічні олії холодного віджиму), різноманітності продуктів харчування (місцевих, сезонних), овочах та фруктах органічної якості.
Що робити, щоб менше залежати від гормональних потрясінь під час вагітності ... ?
Нам потрібно подбати про печінку та кишечник, великі органи, які виводять наші токсини. Ми також повинні переконатися, що наша кишкова флора добре збалансована, ми часто говоримо про зв’язок між нимимікробіоти (незліченні бактерії, знайдені в нашому кишечнику) і наші емоції. Надайте пріоритет тому, що розслабляє, та включіть це в тижневий або повсякденний режим: ванна, дрімка, прогулянки на природі, йога, плавання, масаж, релаксаційна терапія. Пам'ятайте, що жінка вагітна один раз, двічі, три рази, рідше 4 рази в житті ...
Як виглядають 3 збалансовані страви майбутньої матері ?
Ранок: світло-зелений чай, органічний хліб з непросіяного борошна з органічним цільним мигдальним пюре або гуакамоле.
Полудень: сирі овочі як закваска з гарною першою олією холодного віджиму, тваринний білок з порцією органічних овочів, варені фрукти на десерт.
Перекус: плоди та олійні культури.
Вечір: Запальничка; овочевий суп і салат з козячим сиром.
Моя порада:
Ми уникаємо свіжих фруктів в кінці їжі, оскільки вони схильні до бродіння, основу основного прийому їжі повинні складати овочі (60%), тваринні білки (20%), крупи (20%) ... Раптом тарілка повинна містити більше половини овочів.
З другого триместру потрібно збільшити споживання білка, жінки, як правило, їдять занадто мало. Що стосується хороших масел, то потрібно щонайменше 2 столові ложки на день.
Чудодійні ліки від нудоти на ранніх термінах вагітності та кислотного рефлюксу в останньому триместрі ?
Нудота виникає внаслідок адаптації організму до гормональних змін, а часто через дефіцит вітамінів В6, заліза, магнію та цинку. Все це вимірюється на початку вагітності за допомогою відповідних аналізів крові. Таким чином, ми можемо відновити недоліки завдяки мікроживленню, якщо цього не було зроблено вперед.
Фокус: освітлити вечірню їжу, вечеряти якомога раніше, жувати і розділяти їжу.
Дивовижні ліки: імбир (у відварі, наприклад, з невеликою кількістю лимона). Бруньки води Квінта і фігового дерева.
Ми також говоримо про цікаву роль харчових добавок, «супер їжі» та пробіотиків під час вагітності. Як відсортувати та що визначити пріоритетами ?
Переконайтеся, що у вас достатньо вітамінів групи В, вітамінів групи D, йоду, заліза, омега-3, магнію та цинку. Ми також забезпечимо надходження пробіотиків з самого початку вагітності. Для харчових добавок я рекомендую Magferel та Omegarel з лабораторії Santarel.
Ми також можемо використовувати арсенал супер-продуктів: спірулін, ацерола, асаї, пилок.
Щоб уникнути запорів: насіння льону та насіння чіа замочити у невеликій кількості води та 2 чорносливах напередодні на наступний день.
Чи можете ви підготувати своє тіло до грудного вигодовування ?
Так, дотримуючись усіх вищезазначених порад щодо дієти та масажуючи соски органічним кокосовим маслом або рослинним маслом під час вагітності.
Чи слід змінювати дієту під час годування груддю ?
Необхідно подбати про гідратування достатньою кількістю мінералізованої або відфільтрованої води, вживати достатньо корисних жирів (Омега 3), сприяти органічному харчуванню (фрукти та овочі) та різноманітному ... Склад молока матері змінюється протягом в кінці дня він буде багатшим, а вранці солодшим, вагомою причиною змінювати смаки та задоволення, щоб принести користь вашій дитині.
Завдяки Енн Пуаньян, натуропату в Парижі, та лабораторії Сантарел, яка пропонує знижку на 20% на будь-яке замовлення нашим читачам з кодом "Луви" з 1 по 30 червня 2019 р.
Фото: Брук Ларк на Unsplash.