Натуропатія Природні засоби для боротьби з розладами травлення під час вагітності -

Треба визнати, вагітність - казковий час, але не завжди дуже гламурна! На додаток до нудоти, дуже часто виникають проблеми зі здуттям живота, газами, метеоризмом ... словом, між матками, які набирають із місяцями дедалі більшої ваги, стискають органи і перешкоджають транзиту та відтворенню гормонів, які додати шар, нелегко уникнути цих невеликих незручностей вагітності !

Але не панікуйте, хороша загальна гігієна життя та підвищення певних рослин дають змогу подолати ці невеликі розлади травлення. !

Здоровий спосіб життя

Ми не можемо повторити це в достатній мірі, якщо цього ще не було зроблено, вагітність - сприятливий час для прийняття рішучих рішень щодо прийняття максимально здорового способу життя.

Сон хороший !
Важливими є фізичні вправи (Без виправдання, вам просто потрібно адаптувати вправи до прогресу вашої вагітності. Якщо не вказано інше, прогулянки та плавання настійно рекомендуються протягом 9 місяців вагітності.
Відсутність алкоголю та тютюну
Фрукти/овочі під час усіх страв!
Не забувайте добре зволожувати себе протягом дня (вода та трав’яний чай, але уникайте солодких або підсолоджених напоїв)
Харчування, прийняте «з увагою»: Не забувайте добре жувати (травлення починається в роті!) і слухайте свої почуття.

Типовий день для верхнього травлення

Прокинься:

Деякі вагітні жінки відчують потребу їсти, як тільки прокидаються, щоб уникнути знаменитої ранкової нудоти ... У будь-якому випадку, це ідеальний привід скористатися нагодою, щоб добре поснідати в ліжку !

Почніть з великої склянки води (при кімнатній температурі) з додаванням органічного лимонного соку. Цей ранковий рефлекс м’яко прокинеться і детоксикує ваше тіло. .

Потім, для того, щоб добре розпочати день, вибирайте сніданок, багатий клітковиною для полегшення транзиту: миска вівсяних пластівців, посипаних рослинним молоком, таким як мигдальне молоко (уникайте занадто неперетравного коров'ячого молока) і посипаним насінням чіа, льоном, кабачками ... Все у супроводі свіжих фруктів.

Якщо ні приготуйте собі смачний фруктовий міам’от, змішавши пюре з банану з 2 столовими ложками (ложками) органічної ріпакової олії, 1 столовою ложкою насіння чіа, 1 столовою ложкою насіння кунжуту, 1 столовою ложкою олійних культур (мигдаль, фундук, кеш'ю тощо), крапелькою лимонного соку і сушені або свіжі фрукти.

=> Для дуже чутливого кишечника, не зловживайте насінням з високим вмістом клітковини. Вони справді є шоковими союзниками у випадку ледачого транзиту, але грізними ворогами у випадку подразненого кишечника!

Ранковий напій:

Поміняйте місцями свою каву чи чай м’ятний настій:

Нехай 1 чайна ложка сушених монетних дворів крутиться у склянці окропу протягом 5 хвилин. Фільтр. Ментол тонізує вас, надаючи спазмолітичний ефект на кишечник. Тоді м’ята стане вашим ідеальним союзником на випадок нудоти (також подумайте про м’ятні цукерки, які легко носити з собою!).

Обідня перерва:

Простий спосіб допомогти травленню - менше їсти !
Обмежте кількість, навіть якщо це означає робити невеликі закуски протягом дня (згадайте про олійні та фрукти!). Почніть їжу з тарілки сирих овочів, щоб активувати травні ферменти і, таким чином, полегшити травлення. Якщо ваш кишечник чутливий, вибирайте овочеві соки, які є більш засвоюваними, оскільки вони менш волокнисті.

Тоді беріть білкова страва (м’ясо, риба, яйце) (бажано без глютену, оскільки легше засвоюється). Подумайте про ароматичні трави, такі як базилік, чебрець або розмарин, які допомагають травленню. Не забувайте поливати все водою масло, багате на омегу 3 тип ріпакової олії (особливо протягом 1 триместру)!

Уникайте деяких продуктів, які важко засвоюються, як смажена їжа, та деяких приправ, таких як часник та цибуля, чудово для здоров'я, але, на жаль, часто погано підтримується під час вагітності.

Пити в ідеалі подалі від їжі щоб не втопити миску з їжею і тим самим ускладнити травлення. Якщо ви спрагли під час їжі, зробіть міні-ковтки води, але уникати газованих напоїв і особливо підсолоджені, які крім того, що шкідливі для вашого здоров'я, містять аспартам або сорбіт, які викликають газоутворення та здуття живота.

Спробуйте також обійтися без кави або чаю в кінці трапези. Ці напої містять стимулятори та запобігають засвоєнню заліза (дуже корисно для гарного прогресу вагітності).

Для післяобіднього чаю/аперитиву:

За допомогою м’яти імбир стане вашим другим чудовим союзником проти нудоти під час вагітності. Імбирні настої ви легко знайдете в пакетиках у магазинах. Крім того, ви можете самостійно заварити заварку, заливши склянкою киплячої води одну-дві чайні ложки тертого свіжого імбиру. Потім дайте цьому препарату настоятися близько десяти-п’ятнадцяти хвилин, процідіть його і насолоджуйтесь!

У режимі перекусу вибирайте шматочки зацукрованого імбиру, легко зняти з рук, як тільки з’являється нудота !
З іншого боку, будьте обережні з маринованим імбиром, який зазвичай зустрічається в японській кухні, яка зазвичай містить штучні підсолоджувачі, такі як аспартам, яких слід уникати під час вагітності (і навіть після!)

І для шанувальників імбиру, замовити імбирне пиво як аперитив ! Це безалкогольний імбирний ель. Імбирне пиво настільки гостре, що здається, як пити алкогольний напій. . Досить випити аперитив з майбутнім татом без розчарувань перед його пінтою пива!

На обід:

Увечері для оптимізації травлення, а отже і сну, їжте рано і уникайте споживання тваринного білка.
Виберіть тарілку з крохмалистими продуктами з низьким глікемічним індексом такі як рис басмати з вареними овочами та краплинка оливкової олії. Цей тип їжі, багатий вуглеводами, генерує високу концентрацію триптофану, який трансформується в серотонін, а потім у мелатонін, 2 гормони, які сприяють хорошому сну. Крім того, це дозволить вам не турбувати протягом ночі важке травлення або плач у животі. !

Нарешті, ввечері, готуйся невеликий настій ромашки. Перевага ромашки в тому, що вона засвоюється і заспокоює. Це також знеболююча дія при спазмах і болях у животі для тих, хто має розлади травлення під час вагітності. Однак не слід плутати німецьку ромашку, рекомендовану під час вагітності, з Feverfew, що застосовується при головних болях та артритах, але не рекомендується під час вагітності та годування груддю.

Я визнаю, що настій безпосередньо перед сном може бути не найкращим рішенням для дитини, яка проводить свій час, натискаючи на ваш сечовий міхур…. Тим більше причина їсти рано і приймати свій трав’яний чай принаймні за 1 годину до сну!

І якщо, незважаючи на все це, нічого не відбувається, не панікуйте, вам потрібно лише 9 місяців чекати! 🙂