Натуропатія вигорання як резервна копія!
Також відомий як синдром вигорання, вигорання не слід сприймати легковажно. Це повинно піклуватися, а також діагностувати медичний працівник. Жодної небезпечної самодіагностики! Отже, конкретно, як натуропатія може бути цінним союзником у підтримці цієї проблеми? ?
Що таке вигорання ?
Він характеризується a глибокий і тривалий стан фізичного, психічного та емоційного виснаження. Людина, яка страждає від вигорання, зазвичай представляє прогресивно або жорстоко ці три характеристики:
Втрата мотивації, уповільнення розумових та фізичних здібностей
Відстань, поведінка соціальної ізоляції
Знос минулих, теперішніх, майбутніх успіхів, девальвації загалом
З цим часто пов’язані супутні проблеми: депресивні розлади, розлади сну, анархічні харчові звички, напади тривоги ... залежно від характеру, рельєфу місцевості та особистого досвіду.
Найвідомішим є професійне вигорання, в основному спричинені умовами праці, але він існує і в іншій формі: вигорання батьків. Цього разу відповідальність викликає тиск та втома батьківства.
Причини вигорання різноманітні і складні. Постраждала людина ні в якому разі не є слабкою чи зневажливою, не має сорому. Однак, якщо ви вважаєте, що у вас проявляються ознаки, не соромтеся: проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Але скажіть, це все хороші новини! Не панікуйте, є способи запобігти цим проблемам, але також це можна зробити підтримувати тіло і психіку крім медичного моніторингу.
Їжа: ударна зброя проти вигорання
Між напруженим робочим життям та сімейними вимогами швидко поспішати і вибрати промислову дієту, занадто багату насиченими жирами, молочними продуктами, цукром та стимуляторами. Однак цей тип дієти сприяє запаленню та зменшує стійкість до стресів. Тому вихід токсичний ! Ми робимо собі добре, і все починається з тарілки. Тому в ідеалі вживання кави, алкоголю та тютюну є максимально обмеженим.
Очевидно, що кожен робить все можливе ! Зараз не час звинувачувати себе тоді як найменше перевантаження роботою відчувається як непрохідна гора. Але ти побачиш. Поновлення простої дієти не обов’язково призведе до додаткових обмежень: з іншого боку, яка користь від життєвих сил !
Декілька доступних та простих у користуванні порад, щоб повернути життя до вашої тарілки:
Виберіть кошик з сезонними фруктами та овочами (в ідеалі органічні), які будуть доставлені вам або які ви заберете в магазині або в Amap.
У процесі роботи потренуйтеся (чому б не з сім’єю?) меню тижня.
Пам’ятайте, ми робимо це просто: овоч, злак, картопля або солодкий картопля, джерело тваринного або рослинного білка. Спеції поєднують, щоб оживити речі, і у вас є різні варіанти. Готуйте кожну страву для багаторазового прийому їжі, що заощадить ваш час на кухні.
Збільште споживання омега 3 та 9 жирних кислот, які підтримують функції мозку та підвищують толерантність організму до стресів завдяки їхній протизапальній дії. Дрібна жирна риба (несолоний анчоус, сардини, скумбрія), а також якісні рослинні олії стануть вашими союзниками на виборі. Нагадуємо, ми використовуємо ріпакова олія бажано в сирих овочах, і оливкова олія для приготування їжі.
На закуски плануйте ваш запас олійних культур та сухофруктів для боротьби зі спокусою випічки або солодощів: горіхи кеш'ю, мигдаль, волоські, фундук, бразильський горіх, а також інжир, фініки та родзинки, вибір різноманітний.
Прийняти дієта з низьким ГІ (низький глікемічний індекс) для обмеження втоми та піків гіперглікемії з наступною гіпоглікемією. Просте рішення: замінити тростинний цукор на цукор з кокосового цвіту або ксиліт.
Зміцніть розум за допомогою мікроживлення
Вигорання підступне тим, що воно врівноважує функціонування мозку, зокрема нейромедіаторів, відповідальних за мотивацію, задоволення та регулювання настрою: дофамін та серотонін.
Це спричиняє порушення сну та настрою, серед інших свят.
Збагачуйте тарілку продуктами, багатими на фенілаланін, тирозин і в триптофан, попередники амінокислот двох нейромедіаторів можуть змінити ситуацію.
Тож ми думаємо поставити на тарілку:
Птиця, молочні продукти, бажано з козла чи овець, м’ясо (економно), а також горіхи, авокадо, зелений чай ... для дофаміну.
Яйця, фініки, банани, хрестоцвіті (капуста, брокколі, цвітна капуста ...), бобові (нут, сочевиця), коричневий рис, жирна риба ...для серотоніну. Віддавати перевагу з 17:00 для гарного засинання.
Ці списки не є вичерпними, і їх слід адаптувати відповідно до вашої чутливості до травлення та вашого смаку. !
Спрощений і позитивний спосіб життя: покласти вигорання К.О.
Повторне відкриття позитивного способу життя для створення доброчесного кола є важливим. Ось декілька пропозицій, доступних найбільш виснаженим.
Перш за все, йдеться про привілеї якісний сон. Тут знову ж таки натуропатія не сказала останнього слова.
До побачення екрани, привіт прогулянки на свіжому повітрі: Надлишок екранів впливає на якість сну, а також на гарний баланс нейромедіаторів. Це буквально обходить вас стороною! Тож замість запуску марафону Netflux (будь-яка схожість із існуючою платформою буде суто випадковою), вийміть пуховик (або босоніжки залежно від сезону) і вдихніть подих. Навіть ненадовго, це все одно прийнято. Крок за іншим.
Сеанс масажу є одним із засобів для здорового розслаблення (і, до речі, зброї Морфея).
Ти намагався когерентність серця ? Через п’ять хвилин із розрахунку три сеанси на день це приносить користь, яку навіть знесилений розум не зможе заперечити.
Потім, помірні фізичні навантаження, необов’язковість та поступове відновлення є важливим кроком. Ми починаємо дуже малі. Мало вимог. Зараз не час битися, бо ти не бігаєш на півмарафоні !
Нарешті, порожня гігієна що стимулює активність організму може бути корисним: для вас грілка ввечері на рівні печінки, а також сеанси гідротерапії, а чому не хамам або сауна (за винятком протипоказань) ?
Хочете піти далі і спеціалізуватися на цій темі ?
Приєднуйтесь до нашого конкретного онлайн-тренінгу Help BurnOut
натиснувши на фотографію
Управління емоціями та вигорання: коли натуропатія хоче вас добре
Психотерапія є одним із необхідних заходів у разі вигорання, будь то професійне чи батьківське. Натуропатія не має на меті замінити останню, але вона може підтримати роботу, яку проводить професіонал.
Деякі принципи позитивного ставлення:
Розбийте коло ізоляції, що живить вигорання. Не залишайтеся на самоті. Почніть з того, хто вас зрозуміє і утримається від суджень.
Це коли я суперечу собі, але ти побачиш, це має сенс: мати момент лише для себе також може виявитися корисним. Читання, живопис, музика, спорт. Бульбашка для вас.
Просто: бути вашим найкращим другом. Не вимагайте від себе неможливого. Поговоріть із собою так, як і з коханою людиною. Це далеко не настільки очевидно, коли іноді певний розум обумовлений поводитись як тирани щодо себе.
Геммотерапія як підкріплення
Фітотерапія у версії бруньок та молодих пагонів, сконцентрована в активних інгредієнтах, гемотерапія - вибір інструменту для боротьби з ознаками, пов’язаними з вигоранням. Дійсно, він буде діяти як безпосередньо з питань, так і регулювати сферу. Тому він буде персоналізований відповідно до вас !
Однак кілька підказок:
Липа діє на двох рівнях: з одного боку, загальний дренаж організму, як його старший брат заболонь липи; з іншого боку, загальне заспокоєння тривоги з легким седативним ефектом.
Дерево інжиру Він також надає заспокійливу дію на дуже занепокоєних, крім того діє на травну систему, для незручних шлунків та кишечника через тривалий стрес.
Чорна смородина посилює дію всіх бруньок. Також він має протизапальну та адаптогенну дію, це загальнозміцнюючий засіб.
Дуб нарешті, можна запропонувати замість чорної смородини як загальнозміцнюючий засіб, особливо для чоловіків.
Ароматерапія для підтримки емоційного
Ефірні олії можна використовувати для двох цілей, коли мова йде про вигорання:
Боріться з виснаженням: це у випадку з ефірною олією чорна ялина або навіть рівінцара, що матиме стимулюючий ефект, чорна ялина більше стимулює кортико-надниркову вісь і регулює велику стурбованість людей, що мають м’яч у животі (на рівні сонячного сплетення), а рівінцара має більш глобальну дію на занепокоєння, стимулюючий та тонізуючий засіб для імунітету.
Сприяйте розслабленню та розслабленню: Є багато рішень. Серед них неминуча справжня лаванда, дрібна вишня або гренландський ледон.
Для будь-якого використання ефірної олії, кілька корисних нагадувань:
Поважайте дози, зазначені вашим лікарем. В одній краплі вже міститься дуже велика кількість активних інгредієнтів, деякі з яких надмірно поглинаються токсичні.
Для першого використання на шкірі зробіть тест на складку ліктя за 48 годин до цього.
Те, що рекомендується для вас, не обов’язково буде справедливим для когось іншого, особливо якщо це маленька дитина: ще раз остерігайтеся потенційної токсичності ефірних масел. Вони не рекомендуються вагітним і жінкам, які годують груддю (якщо не вказано інше).
Підтримуйте організм завдяки адаптогенним рослинам: проти вигорання
Адаптогенні рослини належать до рослин фітотерапії, які підтримують організм, пристосовуючись до його потреб.
Родіола (Родіола рожева), багатий флавоноїдами та антиоксидантними сполуками, впливає на тривожність, легку та середню депресію, а також на інтелектуальну та фізичну працездатність. Він також регулює дисбаланс залоз, особливо при порушеннях жіночого циклу, та підтримує печінку.
Нехтувати протипоказаннями не слід: прийом антидепресантів, біполярне, годування груддю, вагітність.
Гріффонія (Griffonia simplicifolia) діє на серотонінергічну вісь. Рекомендується у випадках виснаження при мігрені, хронічних болях (фіброміалгія), депресивних розладах, порушеннях сну, примусі до прийому їжі та може поєднуватися з родіолою.
Ще раз будьте обережні щодо протипоказань: прийом антидепресантів через можливі взаємодії, годування груддю, вагітність. Прийом не рекомендується при раку, особливо при тонкому кишечнику.
Елеутерокок або сибірський женьшень (Eleutherococcus senticosus) спрямована на фізичне та інтелектуальне виснаження. Він також є імуностимулятором.
Протипоказання: грудне вигодовування, вагітність, гіпертонія, аутоімунні захворювання внаслідок стимуляції імунної системи та антикоагулянти, гіпоглікемічні засоби, лікування артеріального тиску.
Можуть бути рекомендовані інші адаптогени: шизандра (Шизандра китайська), плоди якого використовуються, часто поєднують з іншими адаптогенами, такими як елеутерокок. L’Ашваганда (Ashwagandha withania somnifera) або індійський женьшень, або лАстрагал також може бути цікавим вибором.
Деякі додаткові добавки
Споживання магнію потребує посилення у більшості випадків вигорання. На додаток до того, що переважна більшість населення не отримує достатньо магнію через їжу та напої, люди, які перебувають у сильному стресі, мають випробування на витоки магнію через механізм стресу.
У більшості випадків, робота над мікробіотою та над гіперпроникністю кишечника необхідний за допомогою комплексу, що містить глутамін, незамінну амінокислоту, яка допомагає ущільнити стики між ентероцитами кишечника, та відповідні курси пробіотиків. Дійсно, тендітний кишечник знижує стійкість до стресів та зовнішніх агресій.
Висновок
Ви правильно розумієте, що стосується супроводу вигорання, варіантів безмежно, і знати, з чого почати, може бути складно. Це коли консультація з вашим лікарем є справжнім трампліном. Оскільки залежно від вас, вашого стану втоми, вашої мотивації та ваших особистих уподобань, він зможе направити вас найкращим чином. Він також визначає пріоритети, які слід прийняти, щоб остаточно скрутити голову до цієї проблеми вигорання.
Поділитися:
Подібні статті
Автор: Елоди Бочер-Раджалу, практикуючий у галузі натуропатії
Цікавий від природи, вчитель із захопленням театром, письменництвом і мати двох дітей, я віддаю свою енергію на службу всім своїм пристрастям. Для мене натуропатична підтримка може здійснюватися без провини, м’яко і навіть з гарним настроєм! Я спеціалізувався на догляді за виснаженими батьками та вигорянням батьків.