Потреби у сні залежно від віку
Тривалість сну залежно від віку
Багато людей не надають достатнього значення кількості сну, який вони виспали. Таким чином, запис програми сну може не бути пріоритетом, але висипання є важливим для оптимального здоров'я. Загальна популяція може цього не усвідомлювати, але кількість сну, який отримує тіло, може впливати на все - від ваги та метаболізму до функцій мозку та настрою.
Час пробудження є постійним для багатьох людей. Однак час сну дуже часто змінюється з різних причин. Наприклад, люди можуть мати різні години сну через соціальну діяльність, графік роботи, сімейні обов’язки, а також інші причини, такі як бажання переглянути серіал до кінця або почекати когось. додому.
Якщо певна людина знає, в який час прокидатися наступного дня, і знає, скільки сну йому потрібно, щоб ефективно функціонувати, обчислити час сну легко.
Дізнайтеся, як розрахувати найздоровіший графік сну з урахуванням часу неспання та природних циклів сну. Це також показує, як працюють ці цикли, а також те, як сон може вплинути на здоров’я.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Яка кількість сну рекомендується?
Потреба людини у сні змінюється протягом усього життя. Наприклад, дитині може знадобитися до 17 годин сну щодня, тоді як дорослій людині старшого віку може знадобитися лише 7 годин сну на ніч. Щоб людина була здоровою, вона повинна ефективно спати, а тривалість сну може змінюватися, навіть коли потреби організму змінюються.
На думку медичних дослідників, потреби у сні відрізняються залежно від віку. Таким чином, спеціалізовані путівники рекомендують немовлятам до 3 місяців спати від 14 до 17 годин, тоді як немовлятам до 12 місяців потрібно приблизно 12-15 годин сну.
Крім того, діти у віці 1-2 років повинні спати 11-14 годин, а у віці 3-5 років - 10-13 годин. Як тільки вони досягнуть 6-річного віку, дітям буде потрібно 9-11 годин сну, але лише до 13 років.
З 14 років потреба зменшується до 8-10 годин, що діє до 17 років. Після 18 років людям потрібно буде приблизно 7-9 годин сну на ніч, ця тривалість сну дійсна навіть для людей у віці 65 років. Однак після цього віку потреба у сні може бути ще нижчою.
Потреби людей у сні різні, навіть у межах однієї вікової групи. Деяким людям може знадобитися принаймні 9 годин сну на ніч, щоб відчути себе добре відпочили, тоді як інші люди тієї ж вікової групи можуть виявити, що 7 годин сну підходять саме їм.
Розрахунок графіка сну
Розрахунок програми сну базується на кількох критеріях. Сюди входить пробудження, проходження п’яти-шести циклів сну по 90 хвилин кожен і надання 15 хвилин для сну.
Таким чином, якщо людина хоче спати 7,5 годин, тобто 5 циклів сну, вона повинна враховувати 15 хвилин для засинання. Це призведе загалом до 7 годин 45 хвилин сну.
У цьому випадку людині, яка хоче прокинутися о 6 ранку, доведеться лягати спати о 22:15. У випадку з людьми, які хочуть спати 6 циклів сну, його тривалість становитиме 9 годин. І в цьому випадку потрібно додати 15 хвилин для засинання, досягнувши 9 годин 15 хвилин сну. Таким чином, людина, яка хоче прокинутися о 6 годині, повинна буде лягти спати о 20:45.
Які етапи сну?
Коли людина засинає, її мозок і тіло проходять кілька циклів сну. Кожен такий цикл складається з чотирьох різних етапів. Перші три стадії включають не-REM або NREM-сон, нешвидкий рух очей. Ці три стадії називатимуться N1, N2 та N3.
Перша стадія сну, тобто N1, - це період між неспанням і сном. Етап N2 характеризує початок сну, оскільки навколишнє середовище вже не відомо.
Крім того, температура тіла трохи знижується, а дихання і пульс стають регулярними. N3 - це найглибший і найспокійніший етап сну, який характеризується уповільненням дихання, зниженням артеріального тиску та розслабленням м’язів. Крім того, виділяються гормони, а тіло загоює рани і наповнює енергією.
Остання стадія циклу сну - це швидка стадія, тобто швидкий рух очей. Негайний сон займає близько 25% всього циклу сну і виникає, коли мозок дуже активний, з’являються сни. На цій стадії очі швидко рухаються вперед-назад під повіками. Негайний сон дуже важливий, оскільки він допомагає стимулювати розумову та фізичну працездатність під час неспання.
Ідеальна маса тіла
Підкреслив? Ось що вам потрібно знати про стрес і як можна боротися з ним природним шляхом!
Фахівці вважають, що для завершення кожного циклу в середньому потрібно близько 90 хвилин. Крім того, отримання 5 таких циклів на ніч призведе до приблизно 7,5 годин сну, а отримання 6 циклів призведе до 9 годин сну.
Також ідеально для людей прокидатися в кінці циклу сну, а не прокидатися в середині його. Зазвичай прокидання в кінці циклу сну призведе до посилення почуття енергії та вищого рівня освіження.