Наука пояснює, як довго вам потрібно сидіти на дієті, щоб схуднути (і
Дієта та збільшення ваги є основною проблемою для багатьох з нас, і їх значення залишається незмінним незалежно від віку чи статі відповідної людини. Дійсно, продуктів з високим вмістом жиру та цукру багато на кожному розі вулиці та на будь-якій виставці, де б ми не знаходились. Тож схуднення часом здається втраченою справою. Проте ця мета далеко не недосяжна, якщо хтось розуміє правильний спосіб дій. Щоб допомогти вам, ця стаття розкриває рекомендації вчених щодо точного часу, необхідного для успішної дієти.
Для того, щоб мотивувати себе скинути зайві кілограми, необхідно забезпечити себе дисципліною, терпінням і самоконтролем. Мета полягає в тому, що ви можете досягти своїх цілей здоровим способом, і перш за все, щоб вони спрямовували вас на кращу довгострокову гігієну життя, щоб уникнути страшного ефекту йо-йо.
Що говорить дослідження про дієти для схуднення
Велика частина втрати ваги - це віра в те, що ви можете це зробити, і усвідомлення того, що втрата ваги не відбудеться за одну ніч.
У 2016 році Університет Копенгагена опублікував у Європейському журналі ендокринології дослідження про ожиріння та втрату ваги.
Дослідження, про яке йдеться, зібрало вибірку з 20 людей із ожирінням. Щоб схуднути, останні протягом восьми тижнів дотримувались низькокалорійної дієти. Після цього учасники повинні були дотримуватися другої дієти протягом цілого року, щоб стабілізувати свої зусилля. Для досягнення оптимальних результатів дієтологи регулярно відвідували їх, щоб надавати їм поради та підбивати підсумки їхнього прогресу.
Тричі під час дослідження дослідники брали у учасників зразки крові. Перший на початку дослідження, другий - під час дієти, а третій - після етапу підтримки ваги. Ініціатива дослідників була спрямована на вивчення рівня гормонів, відповідальних за голод у суб'єктів, оскільки, як вважають, вони в основному відповідають за невдалі певні дієти. Справді, чим більше організм дотримується обмежувальної дієти, тим більше він буде використовувати наявні у нього засоби, щоб змусити більше їсти або боротися зі зниженням ваги, зокрема, збільшуючи рівень свого греліну (гормону, що стимулює голод).
Результати дивували. Дійсно, вчені виявили, що наприкінці їх експерименту рівень греліну був нижчим, ніж у період обмежувальної дієти. Цей висновок означає, що організм адаптувався до своєї нової ваги і що тепер його можна підтримувати без необхідності проходити механізми метаболічного захисту.
Це дослідження могло зробити надзвичайно важливе нове відкриття. Дотримання дієти протягом 2 місяців у поєднанні з стадією стабілізації протягом одного року було б надійним способом допомогти організму зменшити тягу та адаптуватися до нової ваги, а також до нових харчових звичок.
Але якої дієти дотримуватися ?
Апріорі всі дієти базуються на меншому споживанні калорій для сприяння зниженню ваги. Однак існує безліч дієт, кожна з яких має свою специфіку та особливості. Ось 2 приклади, які допоможуть вам досягти поставлених цілей щодо схуднення.
1. Пеганська дієта
Ця дієта є поєднанням веганської дієти, яка базується на рослинах, та дієти палеоліту, яка включає продукти, які наші предки Homo-sapiens вживали до появи сільського господарства, а саме м’ясо тварин, фрукти та ягоди, звідси і походить слово "Пеган" ".
Отже, ця дієта забезпечує всі антиоксиданти, клітковину та здорові жири, яких би ви очікували від веганської дієти, а також корисні для м’яса білки. Цей баланс з низьковуглеводними продуктами дозволяє схуднути, маючи поживні речовини, необхідні для загального здоров’я.
2. Середземноморська дієта
Середземноморська дієта так називається, оскільки вона включає звички здорового способу життя з країн, що межують із Середземним морем. Це очолює список дієт, рекомендованих західною медициною.
Ця дієта включає вживання багато овочів, оливкової олії, жирної риби та горіхів без будь-яких обмежень калорій. Поєднайте це із зменшенням цукру, що традиційно було рідкістю в середземноморському регіоні, і ви отримаєте основу середземноморської дієти.
Згідно з метааналізом рандомізованих контрольованих досліджень, проведеним у 2011 році, результати показали, що середземноморська дієта була ефективною для схуднення, особливо коли дієта була пов’язана з обмеженням енергії та фізичною активністю. Результати також показали, що середземноморська дієта знижує рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину) ефективніше, ніж дієти з низьким вмістом жиру та вуглеводами.
Важливо пам’ятати, що будь-яка здорова дієта для схуднення повинна бути збалансованою та різноманітною, займаючись регулярними фізичними навантаженнями та пити достатню кількість води.