Наукові дослідження довели, що ЦЕ допоможе вам схуднути швидше, ніж це;
Як схуднути? Ну, більшість людей автоматично відповідають, що вам потрібно більше тренуватися. Вони можуть запропонувати вам велотренажер і педаль, які дають вам можливість вирішити проблему погоди.
Але що, якби ми сказали вам, що концепція вправ була абсолютно хибною? Вправи напрочуд мало впливають на управління калоріями у вашому організмі. Хоча 100% споживання калорій надходить з їжею, фактично ви можете спалити лише від 10% до 30% за допомогою фізичних вправ.
Що ще гірше, багато людей насправді збільшують споживання їжі після фізичних вправ, оскільки переоцінюють, скільки калорій насправді спалили.
Дані також показують, що люди беруть участь у тому, що називається несвідомою компенсаційною поведінкою після тренувань. У підсумку вони скасовують і без того мінімальні переваги вправ. Ці способи поведінки можуть включати такі речі, як підйом на ліфті замість сходів або лежання перед диваном після тренування замість того, щоб гуляти по місту з друзями.
Коротше кажучи, слабкі наслідки фізичних вправ роблять зовсім протилежне з поведінкою після тренування. Все це приводить до досить дивного висновку:
Заняття спортом не є правильним способом схуднення.
То як можна схуднути ?
[назва наступної сторінки = »Наступна сторінка«]
Пам’ятаєте, що 100% споживання калорій припадає на ваш раціон? Ну, саме в цьому полягає секрет схуднення: ваш раціон.
Оскільки за 30 хвилин фізичних вправ можна спалити лише близько 350 калорій, ви впевнені, що можете усунути набагато більше, ніж просто, виключивши соду з раціону.
У 2011 році в аналізі було вивчено взаємозв’язок фізичної активності та жиру у дітей. Встановлено, що рівень фізичної активності погано визначає ожиріння.
Інший аналіз, опублікований у 2014 році, показав, що найбільш успішними програмами контролю ваги є ті, що зосереджені на модифікації дієти.
Як ви їсте, щоб схуднути ?
Модифікація дієти - справа не проста.
Зрештою, ваше тіло все ще потребує палива для виконання своїх функцій. Рівняння, яке потрібно вирішити, було б таким: Вам потрібні продукти, які будуть здорово харчувати Вас, мінімізуючи при цьому ваш нездоровий набутий жир. Тоді наступні варіанти можуть відповісти на це рівняння:
Клітковина
Клітковина забезпечує відчуття ситості, не додаючи зайвих калорій у свій раціон. Просто з’їжте запечену картоплю, і ви почуєтесь набагато щасливішим, ніж мішок, наповнений чіпсами.
Хороші жири
Ще один спосіб почуватися ситішим і задоволенішим - це отримувати корисні жири з таких продуктів, як авокадо! Дослідження доктора Пенн Стейт показало, що люди, які споживають близько 3 столових ложок олій з високою олеїновою кислотою, таких як авокадо, досягають більшого зниження жиру на животі, ніж ті, хто використовує інші олії.
Білок
Багато експертів вважають, що білок - це найважливіша поживна речовина для схуднення. Вживання білка посилює ваш метаболізм, зменшує апетит і стрибки гормонів, що регулюють вагу.
Крім того, зміна способу життя - ще один ключ до схуднення. Перегляньте цю публікацію від пана Девіда, щоб дізнатися більше про зміни у способі життя, які ви можете зробити сьогодні.
Харчуватися здоровим не означає, що вам доведеться відмовитися від смачної їжі !