Наукові знання про сучасні тенденції зниження ваги; Соски
За статистикою Інституту демоскопії, 39 відсотків усіх чоловіків хочуть схуднути. Знову і знову з’являються нові дієти, розроблені на основі наукових знань. Я детальніше розглянув чотири тенденції схуднення, показав, що за ними стоїть і наскільки вони придатні для повсякденного використання.
Волоські горіхи націлені на певні ділянки мозку, які відповідають за контроль апетиту.
З волоськими горіхами для тонкої лінії
Волоські горіхи товстіють? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! Як показало американське дослідження 2017 року, волоські горіхи не тільки корисні для здоров’я, але й можуть використовуватися для стримування голоду. Для дослідження десять пацієнтів із ожирінням отримували або напої, що містять волоський горіх, або плацебо, що на той самий смак. Горіховий напій не забезпечував активного наповнення шлунка. Натомість горіхи націлені на область мозку, відповідальну за нашу харчову поведінку.
Після того, як випробовувані взяли напій або плацебо, їм показали зображення різних предметів та продуктів харчування за допомогою МРТ. У досліджуваних, які приймали горіховий коктейль, підвищену активність вимірювали в спеціальній ділянці мозку. Це відповідає за когнітивний контроль. Відповідні учасники показали чіткіший контроль апетиту та віддали перевагу більш здоровій їжі під час дослідження.
На думку вчених, волоські горіхи гарантують, що організм почувається ситим і воліє переходити на більш легку їжу. Хоча дослідження було досить невеликим (n = 10), результати можуть бути використані для оцінки.
Висновок щодо дієти на волоських горіхах: Не зовсім дієта, але цікавий підхід. За допомогою волоських горіхів чоловіки можуть тренувати свій мозок, щоб краще контролювати голод і віддавати перевагу більш легкій їжі. Але будьте обережні: 50 грам волоських горіхів вже містять близько 350 кілокалорій. Це відповідає тій самій енергії, яка витрачається в середньому за півгодини швидких пробіжок.
Голодування - відмовляючись від бажаної ваги
Той, хто постить масово, застосовує силу волі. Уникання їжі та напоїв, що містять калорії, регулярно і протягом тривалого часу може покращити усвідомленість вашого організму, але це також вимагає великої підготовки. Пост відбувається найчастіше навколо Великодня, коли люди в Німеччині відмовляються від алкоголю, шоколаду чи інших вад.
Цей варіант не підходить як дієта для схуднення. Швидше, слід подбати про те, щоб регулярно уникати, щоб визнати різницю. Найвідоміший - метод 16: 8. За цим принципом посту організм готовий нічого не їсти протягом 16 годин за раз, а лише пити воду або легкі чаї. Тільки коли закінчиться 16 годин, ви зможете бенкетувати протягом восьми годин.
Важливо: Протягом восьми годин мова йде не просто про: вогонь за бажанням! Натомість мета полягає в тому, щоб наповнити час їжі трьома звичайними стравами. Дієтичний варіант особливо підходить для чоловіків, які не поєднують дієту зі спеціальними продуктами, а хочуть дещо обмежитися під час їжі.
Навіть якщо тяга тягне: Коли посту тимчасово повністю уникають.
Деякі люди можуть також знати цей принцип як так званий пісний день (ADF). На додаток до методу 16: 8, який також є частиною АПД, розрізняють інші моделі, такі як повні дні голодування протягом тижня або зменшення споживання їжі через день. Таким чином, можна постійно знижувати загальну кількість споживаних калорій, не відчуваючи необхідності обійтися без нічого.
Висновок про піст: Не в настрої для спеціальних дієтичних рецептів та уникання індивідуальних страв? Тоді піст ідеально підходить для кондиціонування тіла і одночасно здійснення сил волі. Але будьте обережні: для пацієнтів із захворюваннями підшлункової залози або людей з надмірною ожирінням варіант не підходить через фізичні зміни.
Чому чоловікам потрібно більше енергії, ніж жінкам?
● більша м’язова маса означає більше споживання калорій
● У чоловічих м’язах більше бета-рецепторів, які використовують більше енергії
● Жінки споживають в середньому 1900 ккал на день, чоловіки споживають близько 2200 ккал з однаковим рухом
Збільште спалювання жиру за допомогою сиртуїнів
Наразі дієта без ног у всіх на вустах. При такій дієті посилюється увага до продуктів, які активізують в організмі так звані сиртуїни. За нею стоять спеціальні ферменти, які беруть участь у різних обмінних процесах. Крім того, вони забезпечують регенерацію клітин. Спеціальні речовини повинні полегшити схуднення під час дієти.
Всього в організмі людини можна виділити сім різних ферментів сиртуїну. Хтось посилює метаболізм цукру, хтось бере участь у метаболізмі ліпідів. Деякі продукти можуть активувати або пригнічувати ферменти в організмі і, отже, позитивно впливати на обмін речовин.
Наступні продукти є типовою їжею зі срібла:
• Артишоки, баклажани, цикорій, зелені овочі, бобові, часник, капуста, редька, цибуля
• Яблука, абрикоси, ягоди, вишні, сливи та виноград
• Спеції, такі як перець чилі, різні трави, куркума, солодка, кориця
• Какао та червоне вино
• Кава, зелений і чорний чай
• Насіння чіа, різні горіхи, насіння соняшнику
Сама дієта ділиться на три фази: У перші три дні споживання калорій слід суворо обмежити (1000 калорій). Потребу покривають смузі та легка їжа.
Наступна фаза триває тиждень, протягом якої кількість калорій збільшується до 1500 на день. Тут також популярні смузі, і дозволяється дворазове харчування. На обох етапах їжа Sirt повинна все частіше з’являтися в меню. Третя фаза являє собою довгострокову зміну дієти, під час якої споживання калорій має вирівнятися приблизно на рівні 1800 калорій.
Висновок щодо дієти sirtfood: Фаза майже голоду на початку є великим випробуванням. На сьогоднішній день наукові знання про спосіб дії сиртуїнів в організмі є дуже перспективними, проте тут потрібні додаткові дослідження. Успіх дієти також значною мірою залежить від обмеження кількості калорій.
Клітковина і вуглеводи завжди повинні бути в правильному співвідношенні.
Схуднути за допомогою коефіцієнта F та трохи математики
Дієта на клітковині, яку фахівці називають F-фактором, не є абсолютно новою, але саме з цієї причини її варто згадати. Її просто відкривають заново. Протягом багатьох років дієтологи покладаються на варіант, при якому клітковина забезпечує придушення почуття голоду і ініціює процес схуднення.
Але як саме працює варіант? На відміну від голодування, F-фактор вимагає пильної уваги до дієти. Продукти, багаті білками, такі як риба або курка, їдять з точно визначеною кількістю клітковини у вигляді вівсянки, бобових, буряка або брокколі та моркви.
Великий успіх варіанту полягає в середньостроковій стратегії схуднення. Щоб оптимально виконувати дієту, потрібно дотримуватись усього трьох фаз. На відміну від перших двох фаз, третя і, отже, остання фаза не має часових обмежень, але експерти з питань харчування називають її постійним станом та довгостроковою зміною дієти.
Для того, щоб пройти фази, цінність повинна бути міцно закріплена в плані харчування та в повсякденному житті - чистий вміст вуглеводів. Це визначається простим розрахунком:
Чистий вуглевод = вміст вуглеводів (МІНУС) вміст клітковини
1. Це означає: чим вищий вміст клітковини, тим нижча чиста кількість вуглеводів. Це особливо важливо на перших двох етапах. В перша фаза На дієті з F-фактором ви обов’язково споживаєте менше 35 грамів вуглеводів. Той, хто коли-небудь дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів, буде знати ефект: організм споживає багато клітковини і мало вуглеводів і швидко втрачає вагу. Фаза повинна тривати принаймні 14 днів
2. друга фаза замінює низьковуглеводну дієту. Чистий вміст вуглеводів збільшується до максимум 75 грам. Їжа стає більш розслабленою, і тіло все ще не набирає вагу, виходячи з наведеного вище розрахунку. Цю фазу також слід проводити принаймні за 14 днів до того, як почнеться стрибок у вирішальну і життєво важливу третю фазу.
3. У третя фаза робиться спроба назавжди встановити досягнуту на сьогодні вагу. Чистий вміст вуглеводів зростає до 125 грам, що ще більше полегшить споживання їжі. При цьому співвідношення вибирається таким чином, щоб виключити збільшення ваги.
Висновок щодо дієти з F-фактором: Три етапи і трохи математики. Дієта з F-фактором - це менше дієти, ніж спосіб життя. Клітковина збільшується, а вуглеводів - менше, щоб досягти оптимального чистого вмісту вуглеводів. Принцип працює, але вимагає певної підготовки та дисципліни.