Науково обґрунтовані методи схуднення! Helios Medical

Хоча існують нескінченні дієти, добавки та плани заміни їжі, які стверджують, що забезпечують швидку втрату ваги, більшості не вистачає будь-яких наукових доказів. Однак існують деякі науково обгрунтовані стратегії, які впливають на управління вагою. Науково обґрунтовані методи схуднення. Методи схуднення, які підтримують наукові дослідження, включають наступне. Переривчаста спроба посту. Періодичне голодування (якщо) - це режим харчування, який передбачає регулярне короткочасне голодування та споживання їжі за коротший проміжок часу протягом дня.

Кілька досліджень показали, що короткочасні періодичні публікації, які тривають до 24 тижнів, призводять до втрати ваги людей із зайвою вагою. Найпоширеніші методи періодичного голодування включають наступне. Піст піст піст піст піст піст піст піст піст піст піст піст піст піст піст піст піст піст піст піст піст піст піст піст піст піст піст піст піст піст піст піст Модифікована версія передбачає споживання лише 25-30% енергетичних потреб організму в дні голодування.

Я стежу за вашим харчуванням та фізичними вправами

Спосіб 16/8: голодуйте протягом 16 годин і їжте лише у 8-годинне вікно. Для більшості людей 8 годин буде близько полудня о 20:00. Дослідження за цим методом показало, що вживання їжі протягом обмеженого часу призвело до того, що учасники споживали менше калорій і втрачали вагу. Найкраще приймати схему здорового харчування у дні голодування і уникати переїдання. Я стежу за вашим харчуванням та фізичними вправами. Якщо хтось хоче схуднути, йому слід знати про все, що вони їдять і п’ють щодня. Найефективніший спосіб зробити це - записати кожну споживану вами продукцію, або в журнал, або в інтернет-трекер продуктів.

У 2017 році дослідники підрахували, що до кінця року буде завантажено 3,7 мільярда медичних програм. З них додатки для дієти, фізичної активності та схуднення були одними з найпопулярніших. Це недарма, оскільки відстеження фізичної активності та прогресу у зниженні ваги на цьому шляху може бути ефективним способом контролю ваги. Одне дослідження показало, що постійні заняття фізичними навантаженнями допомагають зменшити вагу. Тим часом оглядове дослідження виявило позитивну кореляцію між втратою ваги та частотою контролю дієтичного споживання та фізичних навантажень.

Навіть такий простий прилад, як крокомір, може стати корисним інструментом для схуднення. Свідоме споживання - це практика, коли люди звертають увагу на те, як і коли вони їдять їжу. Ця практика може дозволити людям насолоджуватися їжею, яку вони їдять, і підтримувати здорову вагу. Оскільки більшість людей веде напружене життя, їм часто властиво їсти швидко в бігу, в машині, працюючи в своїх офісах та дивлячись телевізор. Як результат, багато людей навряд чи усвідомлюють їжу, яку вони їдять.

Білок може регулювати гормони апетиту

Їжте повільно: знаходьте час, щоб жувати і насолоджуватися їжею. Цей прийом допомагає при втраті ваги, оскільки дає мозку людини достатньо часу, щоб розпізнати сигнали, що вони переповнені, що може допомогти запобігти надмірному споживанню. Враховуючи вибір їжі: Вибирайте їжу, наповнену поживними поживними речовинами, та ті, які задовольнять годинами, а не хвилинами. Білок може регулювати гормони апетиту, щоб допомогти людям почуватися ситими.

Дослідження серед молодих людей також показали, що гормональні наслідки сніданку з високим вмістом білка можуть тривати кілька годин. Хороший вибір сніданку з високим вмістом білка включає яйця, овес, горіхове та насіннєве масло, кашу з лободи, сардини та пудинг із насіння чіа. Зменшення кількості цукру та рафінованих вуглеводів. Західна дієта дедалі більше містить цукру, і це чітко пов’язує із ожирінням, навіть коли цукор з’являється в напоях, а не в їжі. Рафіновані вуглеводи - це високоопрацьована їжа, яка більше не містить клітковини та інших поживних речовин. Сюди входять білий рис, хліб та макарони.

Ці продукти швидко засвоюються і швидко перетворюються на глюкозу. Надлишок глюкози потрапляє в кров і викликає гормональний інсулін, який сприяє накопиченню жиру в жировій тканині. Це сприяє набору ваги. Там, де це можливо, люди повинні продавати оброблену та солодку їжу на більш здорові варіанти. Хороші обміни їжею включають. Харчові волокна описують рослинні вуглеводи, які не можуть засвоюватися в тонкому кишечнику, на відміну від цукру та крохмалю. Навіть багато клітковини в раціоні може посилити відчуття ситості, що може призвести до втрати ваги.

Деякі типи можуть збільшити кількість енергії, яку має людина

Область досліджень, що з’являється, зосереджується на ролі бактерій у кишечнику у регулюванні ваги. У кишечнику людини живе велика кількість і різноманітність мікроорганізмів, включаючи близько 37 трильйонів бактерій. Кожна людина має різні різновиди та кількість бактерій у кишечнику. Деякі типи можуть збільшити кількість енергії, яку людина збирає з їжею, що призводить до відкладення жиру та збільшення ваги. Широкий вибір рослин: збільшення кількості фруктів, овочів та зерен у раціоні призведе до збільшення всмоктування клітковини та більш різноманітного набору кишкових бактерій.

Пребіотичні продукти: вони стимулюють ріст і активність деяких корисних бактерій, які допомагають контролювати вагу. Клітковина пребіотиків міститься у багатьох фруктах та овочах, особливо в корені цикорію, артишоків, цибулі, часнику, спаржі, цибулі-порею, бананах та авокадо. Він також є в злакових культурах, таких як овес та ячмінь. Люди повинні намагатися переконатися, що овочі та інші рослинні продукти становлять 75 відсотків їх маси. Численні дослідження показали, що спати менше 5–6 годин на ніч пов’язано із збільшенням частоти ожиріння. За цим є кілька причин. Дослідження показують, що недостатній або поганий сон уповільнює процес перетворення організмом калорій в енергію, що називається метаболізмом.

Якщо метаболізм менш ефективний, організм може накопичувати невикористану енергію у вигляді жиру. Крім того, легкий сон може збільшити вироблення інсуліну та кортизолу, що також вимагає накопичення жиру. Скільки людей спить, також впливає на регуляцію контролюючих апетит гормонів лептину та греліну. Лептин передає мозку сигнали про повноту. Стрес викликає вивільнення гормонів, таких як адреналін та кортизол, які спочатку знижують апетит як частину боротьби або реакції організму. Однак, коли люди перебувають під постійним стресом, кортизол може довше залишатися в крові, що збільшить їх апетит і може змусити більше їсти. Кортизол сигналізує про необхідність поповнення харчових запасів організму за рахунок бажаного джерела палива, а саме вуглеводів.

Потім інсулін транспортує цукор з вуглеводів, з крові в м’язи та мозок. Якщо людина не використовує цей цукор в бою або в польоті, організм накопичуватиме його в жирі. Дослідники виявили, що впровадження 8-тижневої програми втручання у боротьбу зі стресом призвело до значного зниження індексу маси тіла (ІМТ) дітей та підлітків із зайвою вагою та ожирінням. Важливо пам’ятати, що, коли справа стосується схуднення, немає швидких виправлень. Найкращий спосіб досягти і підтримувати здорову вагу - це повноцінне збалансоване харчування. Сюди повинно входити 10 порцій фруктів та овочів, якісний білок та цільне зерно. Також корисно займатися щонайменше 30 хвилин щодня.