Навчальна перерва 5 речей, щоб полегшити вам повернення до роботи
Не має значення, звідки ти. Важливо лише те, куди ви йдете.
У якийсь момент усіх схоплять.
Коли ви все ще дуже активні, з’являється щось надзвичайне, і ваші спортивні амбіції руйнуються. Найчастіше це травма, яка уповільнює ваші спортивні амбіції. Але також багато стресів, просто жодне бажання чи приємні речі, наприклад, вагітність, не може призвести до такого Тренувальна перерва вести.
У якийсь момент ти хочеш розпочати знову. Ви хочете переїхати та активізуватися?.
Але після тривалої перерви деякі небезпеки таїться і перші одиниці важкі. Той, хто щороку впадає в довгу спортивну сплячку, знає це досить добре.
Що відбувається, коли ви призупиняєте тренування
Надія велика - м’язи та витривалість є Ефект пам'яті? "Чітка" відповідь - так і ні.
Легке "так" відповідає вашому витривалість. Не дарма люди говорять про кілометри життя, які нічим не можна замінити. Вам не потрібно починати все з нуля після вашої перерви у тренуванні. Навіть якщо перерва тривала кілька місяців. Ця стаття - прекрасне пояснення того, як швидко витривалість виснажується.
Все-таки починайте м’яко, і вам буде веселіше. Тому що те, що трапляється в будь-якому випадку - і саме тут з’являється «ні», - це те, що ваші м’язи регресують набагато швидше, ніж ваша витривалість. Біля Розпад м’язів ефект пам’яті значно нижчий, навіть якщо деякі дослідження показують, що це також можна спостерігати у силових спортсменів.
То що робити, коли ти постраждав?
Якщо ваша травма незначна, вам слід розглянути альтернативне тренування. Будь-який незначний рух зазвичай у більшості випадків сприяє загоєнню. Крім того, ви зменшуєте розпад м’язів і сприяєте регенерації. Обов’язково запитайте у лікаря, які вправи вони рекомендують. І ще щось трапляється, коли ви шукаєте спортивну альтернативу - рутина залишається незмінною. До речі, що завжди можливо в цій ситуації Розумовий тренінг...
| Найкраща книга про розумову підготовку: Розумова підготовка для бігунів: адже біг - це також справа голови* |
Якщо девіз більше застосовується до мимовільних перерв: «Якщо ти відпочиваєш, то іржавієш». Це стосується добровільних перерв Сезонна перерва щось ще. У будь-якому випадку я рекомендую це всім амбіційним спортсменам. Ці 2-4 тижні без регулярних тренувань і особливо без плану тренувань дають вашому тілу та розуму час на регенерацію.
5 порад для успішного повернення
Почніть дуже повільно
Перша порада банальна. І буде часто повністю ігнорується. Те, що раніше працювало, має працювати і зараз! Не зовсім!
Після перерви після травми ваше тіло спочатку повинно звикнути до більших навантажень. Дайте йому час, або наступна травма вже підстерігає.
Початки відповідають повільно і з низька інтенсивність, через кілька днів ви можете повільно збільшуватися знову, а через кілька тижнів ви повернетесь до своїх вправ.
Наберіться терпіння
терпіння - це чеснота - і сила кількох людей. Я не відчуваю себе інакше.
Як уже було зазначено в підказці №1, ваша форма не повернеться до рівня до перерви через кілька днів. Це факт, і тому потрібно терпіння.
Я знаю, що це не для всіх, але це важливо. Якою б довгою не була ваша перерва, важливо не повертатися до тренувань занадто рано. Не орієнтуйтеся ні за яких обставин іноді надзвичайно короткий час травми Найкращі спортсмени. Ви не професіонал, тому у вас немає ні часу, ні медичних та фізичних передумов, щоб через короткий час повернутися до тренувань.
В ідеалі ви щоразу збільшуєте свою підготовку максимум на 10%. Наприклад, починайте з бігу протягом 20 хвилин, навіть якщо ви бігали протягом години і більше без проблем. Тоді ви збільшуєте тренування після тренування і поштучно підходите до своєї старої форми.
В цілому грубе правило можна сказати, що вам потрібно як мінімум половина часу перерви на травму, щоб повернутися до попереднього результату. Існують навіть дослідження, які говорять, що нарощування буде до тих пір, поки буде перерва.
Поводи служать честолюбству
Багато спортсменів-рекреаторів є одним невгамовні честолюбства ведений. Ти також? В основному позитивна характеристика, це часто призводить до перевантажень під час занять спортом і, отже, до нових перерв.
Ваше тіло не є машиною, і особливо під час інтенсивних видів спорту, таких як Фрілетік або спортивні заняття м’ячем, це явище не рідкість. Досить багато спортсменів майже увесь час десь травмовано та оздоровлюються.
Навіть якщо ви раніше бігли на більші дистанції, перехід від бігу до ходьби після тривалої перерви може мати цілком сенс. Або ви можете почати скандинавську ходьбу відразу. Я знаю деяких спортсменів, які почали бігати після травми коліна або стопи Аква біг підтюпцем зроблено. І дуже успішно, адже це зміцнює організм і перш за все вашу психіку. Попросіть свого лікаря про такі щадні початку тренувань.
Перерва в день після кожної одиниці добре вам спочатку - навіть якщо раніше ви не відпочивали днями. Після тривалої перерви забудьте про часи та досягнення попередніх днів - що має значення зараз і тут.
Ви не можете наздогнати пропущені тренування
Ваша перерва була короткою, і протягом декількох днів є багато спортсменів, які бігають за своїм тренувальним планом і хочуть його наздогнати. Я знаю це відчуття і знаю, як швидко можна знову отримати травму.
Ви не можете наздогнати невдалі тренування - НІКОЛИ! Це вірно і те, і інше при ураженні димоходом або травму, але також коли у вас просто немає часу на вправи.
Якщо ви були поранені протягом тривалого часу, ви все одно можете забути свій план тренувань. Повернувшись після тривалої перерви, ви можете почувати себе початківцем і починати з відповідних планів. Я знаю - це важко, але успішно!
Поставте цілі назад і перерівняйте їх. Більш розумно зробити цей крок назад, щоб мати можливість атакувати двічі пізніше. Тому що не хвилюйтеся, ваше тіло пам’ятає, і збільшення буде можливим швидше, ніж досвід початківців.
Не просто тренуйте свою витривалість
Як спортсмен на витривалість, ви хочете тренувати витривалість, адже біг і їзда на велосипеді - це спортивні напрямки, які вам найбільше подобаються.
Однак під час перерви ваша сила зменшується набагато швидше, ніж ваша витривалість. Тому це тільки починається Силові тренування суттєвий. Таким чином ви запобігаєте травмам.
Окрім сили, важливо також підвищити координацію. Ваші суглоби та сухожилля іржаві. Наприклад, отримати один Похитування дошки* і чистити зуби від нього надалі. Або стояти на одній нозі якомога частіше, лише щоб назвати кілька невеликих повсякденних прикладів.
До речі - ця порада, звичайно, застосовується не тільки після перерви після травми, але й загалом цінна.
Ось так можливе оптимальне повернення до роботи після перерви в тренуванні
Час від часу він під час вправ змінюється, наскільки це нормально. Але якщо це так кілька разів поспіль, так звернення до лікаря суттєвий. Вчасно! Якщо лікар ще й сам спортсмен, він вас краще зрозуміє. Не брешіть собі і слухайте своє тіло.
Після того, як ви прибралися до тренувань, важливо якомога швидше повернутися в колію Режим вправ встановити. Після тривалої перерви багатьом це дуже важко. До перерви спорт став повсякденною рутиною, і тепер ваша мотивація зникла? Тоді спробуйте повільно знайти шлях назад. Шматок для стилю та з малими та короткими одиницями. Це швидко знову стане заповітною звичкою.
Другий і третій тижні після повернення на роботу особливо важкі. На початку ви все ще мотивовані, але незабаром ви усвідомлюєте, що далеко не повернулись у колишню форму. Це збільшує розчарування і хороший спосіб запобігти цьому - залишити GPS & Co. вдома. Порівняння з попередніми часами лише накладає на вас додатковий тиск.
Нарешті: огляд повторного вступу
Якщо ви звернете увагу на 5 речей у статті, ніщо не заважає вашому поверненню. Отже, ось огляд ще раз:
- # 1 Почніть дуже повільно
- No2 Наберіться терпіння
- No3 Приборкайте свої амбіції
- No4 Ви не можете наздогнати пропущені тренування
- No5 Не просто тренуй свою витривалість
Який ваш досвід після тривалої перерви у тренуванні? Ви коли-небудь переживали це і як ви повернулися на роботу? Які помилки ви допустили, а що особливо вдало? Я з нетерпінням чекаю вашого внеску в обговорення в коментарях.