Навчальне шоу тижня 3517 ЇЖТЕ РУМНІШЕ
У нашому дослідницькому шоу ми представляємо вам цікавий факт про харчування, здоров'я, втрату ваги або фізичну форму. Сьогодні ми розповімо вам, які ранкові ритуали зроблять вас товстими і яка звичка може допомогти вам схуднути.
Дослідження схуднення
Рано вранці багато людей роблять несвідомі помилки через звички, які заважають їм схуднути. Але навіть невеликі зміни в ранковому розпорядку можуть прискорити успіх дієти.
Звичка 1: Спати занадто довго
Правильно спати на вихідних або у відпустці спокусливо, але зараз дослідження показало, що занадто багато сну шкідливо для організму. В одному дослідженні учасники, які провели більше десяти годин у ліжку вночі, мали ІМТ вищий, ніж учасники, які спали лише сім годин.
Звичка 2: Готуємось у сутінках
Багато людей уникають яскравих вогнів відразу після пробудження. Згідно з дослідженням, слід уникати сутінків, а тіло слід піддавати великій кількості сонячного або денного світла. Це сприяє метаболізму та спалюванню калорій, що може мати позитивний вплив на ІМТ.
Звичка 3: Покинути ліжко пом’ятим
Насправді існує зв’язок між застиланням та зняттям ліжка. Дослідження, проведене Американським фондом сну, показало, що люди, які виправляють своє ліжко після сну, краще снують, що, в свою чергу, є фактором запобігання набору ваги. Дисципліноване укладання ліжок також, як правило, має контрольовану поведінку на інших рівнях, наприклад, під час їжі.
Звичка 4: ігнорування ваг
Дослідження Університету Кронелла показало, що люди, які щодня наступають на ваги, успішніше худнуть і краще підтримують свою вагу. Вимірювання є найбільш точним вранці після вставання та перед сніданком. Якщо кількість вище, ніж напередодні, у вас є цілий день, щоб почати худнути, менше їсти і більше займатися.
Звичка 5: пропустити сніданок
Згідно з дослідженням Тель-Авівського університету, пропускання сніданку вранці не сприяє втраті ваги. На думку вчених, насправді краще снідати 600 калоріями з білками, вуглеводами та трохи цукру, ніж пісним сніданком у 300 калорій. Багатий сніданок впливає на апетит і гормон голоду грелін протягом дня.
Звичка доброго ранку: пити воду
Випивання великої склянки (теплої) води натщесерце вранці має багато переваг, і тому його слід включити в повсякденний режим як добру звичку.
Вода зволожує організм і стимулює вироблення нових клітин. Він також виводить з організму токсини та сміття, що накопичилися за ніч. Травна система особливо швидко реагує на теплу воду і призводить до метаболізму.
Подальше навчання
Дослідження Journal of Clinical Sleep Medicine виявило зв'язок між серійним споживанням та якістю сну. Наркомани серіалів, які широко дивляться телевізор, на 98 відсотків збільшують ймовірність поганого сну, внаслідок чого збільшується втома та виснаження.