НАВЧАЛЬНЕ ТЕРПЕННЯ - ПІДВИЩЕННЯ СТИЛИВОСТІ ПРИ СТУДЕННІ ВАГИ
Терпіння - це чеснота, так? Однак у нашому суспільстві ця характеристика вже не особливо добре представлена. Без наполегливості та терпіння навряд чи ви зможете досягти довгострокової мети, наприклад, втрати ваги або зміни дієти. Я покажу вам, як терпіння впливає на ваше життя у багатьох сферах і як ви можете потренуватися в навчанні терпінню.
НАВЧАЛЬНЕ ТЕРПЕННЯ - SPRINT VS. МАРАФОН БІГ
Втрата ваги - це не спринт, це марафон. Марафон вимагає часу, вам доведеться наполегливо проявити наполегливість і прийняти, що подорож є метою.
Звичайно, я не новачок у цьому твердженні. Але особливо коли мова йде про схуднення або зміну дієти, терпіння є неймовірно важливим фактором. Але часто терпіння - це ще й здатність, якої насправді немає.
Я сам борюся з цим знову і знову. Я хочу швидко бачити результати і не доведеться довго чекати. Скільки разів я опускав руки, бо просто більше не хотів. Результат: я повернувся точно в той самий момент, що і на початку.
Не дивно, чому ми не терпимо. Сьогодні ми живемо в дуже стрімкому суспільстві, в якому ми можемо мати майже все, натисканням кнопки.
Кілька клацань в Інтернеті, і завтра пакет буде в поштовій скриньці.
Давайте розглянемо приклад одягу. Хоча сьогодні ви просто вибираєте та замовляєте своє плаття через Інтернет, раніше вам доводилося спочатку вибирати тканину, вибирати викрійку, а потім терпляче чекати, поки ваш кравець здійснить ваші побажання. Сьогодні цей тривалий процес важко уявити!
Якщо нам доводиться працювати над чимось протягом тривалого періоду часу, наприклад, коли мова йде про схуднення, для нас це набагато складніше, тому що ми вже не знаємо, як чекати.
Але що таке терпіння, чому деякі люди терплячіші за інших і чи можна навчитися вмінню бути терплячим?
ЩО ТАКЕ ТЕРПЕННЯ?
Згідно з визначенням, це здатність чекати, відкладаючи власні потреби. Терплячі люди демонструють велику витривалість і в цей час відчувають мало або взагалі не відчувають негативних емоцій. Вони виступають, не бачачи прямого прогресу чи результатів.
Якщо ви не належите до терплячих людей, то всередині ви, мабуть, боретесь із конфліктом між сьогоденням і майбутнім. Ви повинні виконати зараз або прийняти зміни, яких ви не побачите кілька тижнів, кілька місяців або, можливо, кілька років.
Тепер ви хочете отримати вигоду з цього виступу, щоб у вас зараз було добре.
Цей внутрішній конфлікт часто дуже яскраво виражений, особливо якщо мова йде про харчування. Зараз ви змінюєте свій раціон, можливо, поєднуючи його з фізичними вправами, але результати будуть видимі лише через деякий час - якщо ви заздалегідь не здастеся розчарованими.
Тому терпіння - це вміння, яке може надзвичайно допомогти нам у таких проектах.
З одного боку, ми можемо переслідувати довгострокові цілі і бути впевненими, що насправді їх досягтимемо.
З іншого боку, терплячі люди набагато розслабленіші на шляху до своєї мети і мають стабільні нерви. Ви не чините на себе занадто сильного тиску.
ВИ МОЖЕТЕ НАВЧИТИ ТЕРПЕННЯ?
Щоб зрозуміти, чому деякі люди терплячіші за інших і чи може ця здатність змінюватися протягом життя, спочатку розглянемо будову нашого мозку.
Є дві області, які по суті контролюють наші дії і, таким чином, визначають, наскільки ми терплячі.
Лімбічна система
Перша область - це лімбічна система, яка діє з самого народження. Ця зона особливо сильно реагує на зовнішні подразники. Наприклад, якщо ви бачите смачну їжу або відчуваєте смачний аромат, тоді ви реагуєте інстинктивно і хочете її негайно прийняти.
Лімбічна система відповідає за задоволення наших основних біологічних потреб, і, звичайно, харчування - одна з них.
Префронтальна кора
Друга область - це так звана префронтальна кора, яка ще не активна при народженні. Ця область дозріває в міру зростання.
Префронтальна кора відповідає за свідомі дії. Ви розмірковуєте і конкретно приймаєте рішення щодо дії. Ви зважуєте наслідки і знаєте, чого чекати через кілька тижнів чи місяців. Ця сфера дозволяє планувати на довгострокову перспективу і, отже, діяти наполегливо.
Скільки терпіння ви виявите зараз, сильно залежить від того, яка з цих сфер є більш активною.
Довгий час передбачалося, що ця діяльність або характеристики районів є природженими. Однак сьогодні ми знаємо, що, хоча існує генетична схильність, наш мозок також сильно сформований переживаннями та переживаннями, що, мабуть, є більш вирішальним.
Тому наш досвід у дитинстві та юності є важливим, оскільки вони визначають, навчимось ми багато чи мало терпіння.
Як батьки поводились з вашими побажаннями? Чи дозволили вам з'їсти шоколад відразу після покупки, чи довелося чекати, поки ви повернетесь додому - незважаючи на напад люті посеред супермаркету?
Вам дозволили розвиватися в мирі? Ваші батьки терпляче спостерігали за тим, як ви освоюєте свої перші спроби за допомогою ножиць, або вони нетерпляче виконували роботу за вас, щоб ви могли швидше досягти своєї мети?
Чим більше терпіння виявляли ваші батьки у вихованні, тим більше терпіння ви навчилися самі за цей час.
Навіть у молодому віці ви спостерігаєте за своїм оточенням. Економте своїх друзів на новому бажаному смартфоні або скористайтеся іншими способами, щоб швидше придбати його?
Як уже згадувалося на початку, ми живемо в суспільстві, в якому терпіння більше не розглядається як чеснота. "Купити зараз" - це завжди варіант, який, ймовірно, також матиме сильний вплив на вас.
Але ваш мозок ніколи не повністю розвинений - ключове слово нейропластичність. Це означає, що, як і наше тіло, наш мозок змінюється залежно від того, як ми ним користуємось.
Якщо ви дуже важко тренуєте руки, у вас з’являться чіткі та видимі м’язи - можливо, ніколи, як Арнольд Шварценеггер, оскільки ваша схильність цього не дозволяє. Тим не менше, ваші м’язи продовжують розвиватися при постійних тренуваннях.
Те саме стосується нашого мозку. Навіть якщо ви буквально не народилися з терпінням, трохи потренувавшись, ви можете тренувати свою префронтальну кору і продовжувати робити свої плани з більшим терпінням у майбутньому.
3 ПОРАДИ З ВИВЧЕННЯ ТЕРПЕННЯ
Ви можете навчитися терпіти! Завдяки цим трьом вправам ви зміцните свою префронтальну кору і, отже, своє терпіння, що надзвичайно допоможе вам, коли ви зміните свою вагу або зміните дієту:
ПОРАДА 1: ВІЗУАЛІЗУЙТЕ ЦІЛІ
Візуалізація неймовірно потужна. Коли ви чітко розумієте, чого ви хочете досягти певними зусиллями, тим більша ймовірність, що ви не здадетесь на цьому шляху.
Візьмемо приклад схуднення перед весіллям. Детально уявіть свою мету: як ви будете виглядати у свій великий день? Як ви будете почуватися у своїй сукні чи костюмі і як це вплине на вашу харизму? Як відреагують на вас у той день ваші друзі та родина і як це буде для вас? Зобразіть день свого весілля якомога детальніше.
Чим реалістичніший сценарій у вашій уяві, тим більше шансів повірити, що ви можете його досягти. Нагорода стає відчутною і привабливою, що полегшує вам терпляче наполегливо.
ПОРАДА 2: НАВЧАННЯ ТЕРПІННЯ ТА ЗАБАВЛЕННЯ ПОТРЕБ
Ви можете потренуватися відкладати прості потреби у повсякденному житті. Ви використовуєте свій мобільний телефон занадто часто протягом дня і хочете це змінити?
Погляд на смартфон - також нагорода. Можливо, у вас нове повідомлення або комусь більше подобається ваша картинка в Instagram?
Постарайтеся не піднімати телефон, коли ви знову згадаєте цю думку. Також достатньо це зробити за 30 хвилин, годину або, можливо, навіть пізніше.
Це тренує ваше терпіння, від чого ви також отримуєте користь в інших сферах життя.
ПОРАДА 3: ВІДМІСТИТИ ДРІБНІ ДОСЯГНЕННЯ
До великої мети часто дуже далеко. На десять кілограмів менше для весілля наступного року - це сьогодні не особливо відчутно. З часом це може вас розчарувати, якщо це число не з’явиться у Вагах відразу.
Тому важливо також відзначати часткові цілі та успіхи. Якщо ваша мета - брати смартфон лише кожні дві години, ви також можете бути щасливі, що вже використовуєте його кожні 30 хвилин. Якщо ви хочете схуднути або набрати вагу, святкуйте кожен фунт.
Ви не зазнали невдачі лише тому, що кінцевого результату не було відразу! Будьте позитивно налаштовані на себе, це підвищить вашу самоефективність та ймовірність того, що ви терпляче будете дотримуватись своєї кінцевої мети.
НАВЧАТИ ТЕРПЕННЯ - МАРШРУТ - ЦІЛЬ
Згадайте мій приклад з марафону. Звичайно, ви раді, коли перетинаєте фінішну пряму. Але марафон робить для вас набагато більше!
Ви активізуєте свої тренування, вперше можете керувати розтяжками, про які раніше навіть не розглядали. У вас бувають хороші, але теж погані дні, і ви пізнаєте себе набагато краще в процесі.
І зрештою, це коштує набагато більше, ніж просто короткий момент, коли ви біжите через фінішну пряму.
Якщо ви навчитеся бути терплячими до себе, ви помітите це, коли зміните свій раціон.
Ви будете свідомо ставити під сумнів, чому ви їсте зараз, хоча ви зовсім не голодні. Або приготуйте собі смачну їжу, якщо ваш шлунок бурчить.
Ви набагато краще зрозумієте, чим ви можете компенсувати свою харчову поведінку, якими сферами у своєму житті вас не влаштовує, і з часом з ними займаєтеся більш інтенсивно.
Можливо, їжа вам також не знадобиться як рішення в довгостроковій перспективі. Зрештою це коштуватиме набагато більше, ніж число на вазі.
Якщо ви терплячі до процесу, ви будете набагато глибше усвідомлювати, яких цілей ви досягаєте на цьому шляху і наскільки ви зростаєте в цьому питанні.
Тому я хотів би сказати вам на цьому етапі: Не відривайте руки від спринту! Краще обирати марафон, адже шлях однозначно того вартий!
ВАЖЛИВИЙ УРОК: НАВЧАННЯ ТЕРПЕННЯ ДОПОМОГАЄ З ВАШИМ ХРАНЕННЯМ
Тож терпіння - це неймовірно цінний ресурс! Особливо, коли справа стосується нашого тіла або змін у харчовій поведінці.
Це не відбувається за одну ніч, такі перетворення потребують часу. Якщо ви цього разу не віддасте себе, рано чи пізно, швидше за все, ви знову зариєте голову в пісок і опинитесь на початку.
Тож девіз: тренуйте свою префронтальну кору і навчіться бути терплячим.
На перший погляд, ця тема може не мати багато спільного з дієтою. Але я сподіваюся, що ви тепер розумієте, наскільки ця навичка важлива для засвоєння довгострокових цілей, таких як втрата ваги або зміна дієти.
Але останнє зауваження: потрібне терпіння, щоб навчитися терпінню!
Тож не розчаруйтеся, якщо ваше терпіння не спрацює відразу, терпіть до себе, винагорода прийде рано чи пізно - ми обіцяємо!
Сподіваюсь, я зміг надихнути вас, щоб перевірити власну нитку терпіння, і, можливо, мої поради допоможуть вам трохи більше навчити свій мозок до терпіння. Чи є у вас інші поради, щоб навчитися терпінню? Чекаю на ваш відгук!