Навчальні поради просто не вночі - менеджер magazin
Фітнес: десять порад для правильної підготовки
Підказка щодо фітнесу Не тренуйтеся вночі
Кельн - Численні фітнес-студії також працюють вночі. Спортсменам-рекреаторам слід використовувати цю пропозицію лише у виняткових випадках, щоб не порушувати свій природний цикл сну і неспання. На це вказує Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні. «Внутрішній годинник» людини диктує, коли організм у найкращому вигляді.
Як правило, це фаза між дев’ятою та одинадцятою ранку та між 16 і 19 годиною дня. Полудень ще кращий для тренувань, оскільки тоді всі фізичні функції в повному розпалі, говорить Фробьозе.
Внутрішні годинники контролюються двома гормонами, які виділяються з епіфізу в мозку. Мелатонін змушує вас повільно переходити в нічний режим. Гормон серотонін має протилежний ефект: його викид дає тілу сигнал прокинутися.
Однак деякі працюючі люди - наприклад, працівники зміни - мають робочий час, який не завжди дозволяє нормальні дати навчання. Якщо ви займаєтеся спортом пізно ввечері або вночі, слід дотримуватися цієї поради Фробьозе: Ви перехитрили власне тіло, довго розмиваючись. Як наслідок, температура тіла в основному може бути знову підвищена, а продуктивність пізніше також підвищена, каже експерт. Також важливо, щоб між закінченням тренувань та сном залишалося близько двох-трьох годин. Інакше заснути може бути проблематично.
Froböse також не рекомендує інтенсивних сеансів пізно ввечері або вночі. Тренування базової витривалості краще: для цього підходять йога та гімнастика. Нічним рекреаційним спортсменам у цих районах також надають перевагу технічно складні вправи.