Навчання без болю Основи тренінгу без болю
Програма тренувань для м’яких суглобів, яка допомагає вам краще рухатися, знімати біль і залишатися без травм.
Оплата здійснюється Digistore 24.
Кожному потрібен новий старт.
І ось як ми це робимо:
Якщо ви трохи не в курсі, не хвилюйтеся. Ви в хорошій компанії. ВСІ в якийсь момент зазнають невдач, які впливають на їхнє здоров’я та фізичну форму.
Іноді через нову роботу ви зайняті годинами. Іноді саме сім’я потребує вашої уваги. Або стара травма постійно дає про себе знати.
Часто це поєднання щойно згаданих факторів, і тоді ми втрачаємо мотивацію. Ми починаємо з чогось, що робить прогрес, а потім. виникають проблеми. Ми робимо щось інше і. Проблеми.
Це засмучує, чи не так?
Я знаю, бо кілька разів приходив до цього.
Моя історія:
Привіт, мене звуть Фелікс!
Наскільки я пам’ятаю, мене завжди захоплювали м’язи та сила.
Коли я вперше грав у Tekken 3 кілька років тому, мені здалося, що мускулисті персонажі просто неймовірні!
Хоча я тоді цього не знав, захоплення того часу все одно повинно бути зі мною.
Любов до заліза загорілася, коли я ще навчався в середній школі. Тоді з моїм найкращим другом: ми регулярно кидали собі виклик на віджимання або змагання з локонів біцепса. Але він завжди був сильнішим.
Любов залишилася, і з навчанням я вперше пішов до спортзалу. Я любив це! Залізо, забиваючи бас, піт. Я наслідував свого зразка для наслідування Арнольда Шварценеггера і тренувався по кілька годин на день.
Через деякий час вперше виникли проблеми: тендиніт. Лікар порадив мені відмовитися від улюбленого виду спорту. ЩО?! Це має бути рішенням?
Я розпочав розслідування. Випробував різні підходи: Стартова сила, 5/3/1, Техаський метод, розділення в 4 сторони.
Але або помітна стара травма від баскетболу (я порвав зовнішні зв’язки стопи), або щось ще боляче: Спочатку стегно. Потім спина. Потім коліно.
Це розчарувало! Щойно я досяг якогось прогресу, щось почало боліти. Я відчував, як Сізіф встановлює той самий камінь, який знову і знову котиться.
Це тривало пару років.
Мені набридло! І все ж я зробив останню спробу - на щастя!
Я випадково знайшов семінар з моїм колегою Даніелем Ебертом, який займався саме цією темою.
Цей семінар повністю змінив мій підхід до мого навчання.
Саме там я вперше зрозумів важливий урок:
Більшість планів тренувань провалюються, оскільки вони змушують певні вправи. Навіть якщо ви зовсім не створені для цих вправ.
Дізнавшись і зробивши все це, я був дуже збуджений! Я хотів дізнатись більше. У наступні роки я відвідав понад 30 навчальних курсів. Нарешті я зміг тренуватися, не маючи постійно десь проблем. Нарешті прогрес, який не зупиняється! Це звучить занадто добре, щоб бути правдою, чи не так?
Зараз я сам працюю тренером. І, на жаль, я виявив, що багато методів, які використовують експерти, які працюють із професійними спортсменами і чудово працюють для них, не є практичними для нормальних людей. Вони є надто складними, вимогливими та нездійсненними в більшості тренажерних залів.
Протягом останніх трьох років я поставив перед собою завдання спростити методи безболісного навчання та зробити їх доступними для кожного.
Я тренуюсь абсолютно безболісно вже два роки. І я переконана:
Будь-яка людина може безболісно тренуватися, використовуючи прості методи.
Але ви повинні прийняти один факт: більшість тренерів та навчальних планів припускають, що ми в повному стані і можемо робити все. Тим не менше, майже кожна людина переживає травму або постійний біль.
Ось чому мій підхід зараз побудований інакше: ми тренуємось навколо травм, знімаємо наявний біль і зміцнюємо тіло. ТАМУ: стійкість походить від стресу.
На жаль, більшість експертів обмежуються однією з двох сфер:
- Тренери з фітнесу та сили знають, як підтягнути людей до сили та сили, але вони не мають уявлення про індивідуальні схеми рухів та біль,
- Терапевти розуміють, як зробити людей здоровими, але вони не знають, як нарощувати силу та м’язи.
Кожна дисципліна переслідує лише короткотермінові цілі - без врахування загальної картини. Я переконаний, що для того, щоб зберегти здоров’я в довгостроковій перспективі, нам потрібні обидва!
Тому я завжди поєдную методи з обох дисциплін.
Мої навчальні програми розроблені таким чином, що ви можете стати сильнішими та компенсувати свої проблеми, не завдаючи собі шкоди (знову ж таки). Класно, так?
Чому нам так важко повернути форму, не зламавшись?
Багато моїх клієнтів приходять до мене і демотивовані. Колись ти займався змагальним видом спорту в юності. Деякий час тому ми все ще тренувались 5 разів на тиждень. Або переїхали так і так багато фунтів.
Багато з них борються з різними проблемами і справді хочуть знати лише одне: чому кожна спроба зробити новий старт не вдається?
Це гарне запитання! І після роботи з багатьма клієнтами я міг визначити три причини цього.
Причина №1, чому ми постійно зазнаємо невдач
Ми вважаємо, що реабілітація та відновлення означають нічого не робити
Як часто ми говоримо собі, що нам слід просто залишити самі плечі, спину або коліна, поки вони не стануть здоровими. А потім минають тижні чи місяці, і ми продовжуємо говорити те саме.
Як спортивного терапевта та тренера з реабілітації, мене завжди засмучує те, що деякі колеги кажуть своїм пацієнтам просто пропустити рух, якщо йому боляче. Складні проблеми ігноруються, оскільки просто бракує знань, як з ними боротися.
Можливо, ці клієнти отримають кілька простих ізоляційних вправ із Theraband. І можливо, через кілька годин тренувань у них буде менше дискомфорту. Але що далі? Менший дискомфорт не є оптимальним. Як можна тренуватися? Яких вправ слід уникати? Як я поетапно вивчаю основні схеми рухів?
Моя робота часто полягає в тому, щоб навчити пацієнтів, чому "нічого не робити" доречно лише тоді, коли ви маєте справу з серйозними травмами. Перелом кісток, розірвані м’язи, епізоди сильного болю. Ви розумієте ідею?
Чи знаєте ви, які травми знадобляться згодом? Посилений приплив крові, фізичні навантаження, стрес.
Це зводить мене з розуму, коли пацієнт або клієнт боїться рухатися через роки після травми.
Які б хвороби у вас не були, вони лише погіршуються, чим довше ви нічого не робите.
Вправи, якщо вони правильно сплановані, завжди покращують травму. ЗАВЖДИ. Це захоплююче, чи не так?
Причина №2, чому ми постійно зазнаємо невдач
Ми продовжуємо виконувати навчальні програми, які раніше працювали. але якими ми також завдаємо собі шкоди.
Друга причина, через яку ми постійно зазнаємо невдач: ми майже знаємо, як ми набували форму раніше. і ми говоримо собі: "Я просто повинен робити саме те, що робив тоді".
Єдина проблема: навчання, яке привело мене до цього моменту. Так. дійшов до цього моменту. Ви це розумієте?
Життя не просто приходить і вирішує, що ти постраждав. Те, як ми тренуємось, які вправи робимо. скільки енергії ми вкладаємо в наше здоров’я загалом, і все це впливає на те, чи наносимо собі шкоду чи ні.
Це ставлення "все або нічого" або загальна відсутність фізичних вправ забезпечили відсутність прогресу, травмування та фізичні скарги.
Якщо ми хочемо різних результатів, ми повинні зробити щось інакше: