Навчання бігу Fit через піст - менеджер magazin
Осінній час: біг, коли інші вже харчуються зимовим жиром
Соня фон Опель - експерт із бігу та правитель. З найкращим часом марафону 2:52 години, і як успішний ультрабігун, вона з ентузіазмом передає свої знання та свою любов до бігу в бігових таборах, лекцій, книг і, перш за все, як онлайн тренер для понад 100 спортсменів за сезон. Як керуючий директор "Соня фон Опель Спортс ГмбХ", вона не тільки переставляє своїх спортсменів за свій стіл, а й організовує бігові поїздки, тренувальні табори та спортивні заходи цілий рік:
www.opelrunningteam.com
Кожна жива істота потребує енергії. Ми, люди, отримуємо енергію з трьох різних джерел: вуглеводів (цукор), жирів та білків (амінокислот). Паливний цукор в основному бере на себе всі основні завдання. Наприклад, мозок працює лише з цукром. Так що у найважливішого органу ніколи не закінчується паливо, багато його зберігається в печінці. М'язи також зберігають цукор, також відомий як глікоген, так що швидка реакція може бути гарантована в будь-який час, якщо існує небезпека, що потрібно втекти від.
Однак проблема глікогену полягає в тому, що ємність організму для зберігання обмежена. Коли всі можливості для зберігання вуглеводів заповнені, що дуже часто зустрічається при сьогоднішньому надлишку зернових продуктів, макаронних виробів та солодощів, тоді наше тіло має особливо розумний трюк у рукаві. Замість того, щоб пускати цінну енергію у відходи, вона просто перетворює вуглеводи в жир, оскільки може зберігати це необмежено довго.
Це чудова річ у жирі: він забезпечує вдвічі більше енергії на грам, ніж вуглеводи, і може зберігатися у великих кількостях. Якщо камера для зберігання заповнена, просто будується нова камера, і живіт зростає камера за камерою за камерою. Чим більше камер для зберігання жиру, тим більше шансів вижити в умовах голоду, що зароджується.
Просто дурно, що в західних індустріальних країнах голоду не видно, де камери зберігання більшості людей чудово заповнені. Тож не дивно, що ожиріння (ожиріння) - це цивілізаційне захворювання par excellence, яке приносить із собою інші серцево-судинні захворювання, такі як діабет або високий кров'яний тиск.
Бігуни знають про цю дилему і тому роблять все, що можуть зробити люди: вони спалюють багато енергії. Людський організм покликаний не тільки накопичувати енергію, але й спалювати її знову і знову за допомогою важких фізичних вправ. Гнати їжу, захищати територію, гнати суперників. Сучасна людина, яка відкрила для себе біг, в основному слідує лише своїй натурі.
Однак перед бігунами стоїть зовсім інша дилема. Вам вдалося активізувати свій жировий обмін належним чином, але добре функціонуючий жировий обмін не тільки вдається особливо добре спалити високоенергетичний жир, він також особливо вправно накопичувати всю енергію на погані часи як жир.
Силові тренування: найкращі вправи для бігунів
Нерідкі випадки, коли бігуни безуспішно бігають за своїм тілом, про яке мріють, незважаючи на високий рівень обміну речовин, оскільки їх працьовите тіло постійно накопичує, накопичує, накопичує енергію. Щоб уникнути такого стану речей, бажано час від часу кидати виклик тілу на те, для чого воно колись було створене: потрібна відповідна фаза голоду! Той, хто позбавляє тіло їжі на кілька днів і не допускає потрапляння жодної зовнішньої енергії, змусить її потрапити в надзвичайну ситуацію, яка важка, але справедлива. Якби ми не могли виконувати фізичні результати на голодний шлунок, ми б ніколи не змогли побороти посуху, бідну їжею, вдалим полюванням. Якби ми впали і загинули через два дні без їжі, ми б вимерли в кам'яному віці. Але оскільки ми можемо, ми повинні це зробити!
Як швидко порушити нездорову схему харчування
Не потрібно три тижні ходити до монастиря, аби просто жити на джерельній воді та молитися. Переривчасте голодування - гарна ідея для тих, хто віддає перевагу ніжній формі посту. Справа тут просто в тому, щоб не давати організму ніяких калорій протягом 16 годин за раз, щоб організм міг зосередитися на собі та своїх енергетичних процесах. Якщо ззовні не надходить цукор, спочатку він витрачається зсередини, а потім, нарешті, переходить до невичерпних запасів жиру. Цей процес можна розпочати принаймні на короткий час, якщо не їсти протягом 16 годин. Той, хто використовує метод так званого голодування 16: 8 (16 годин без їжі, 8 годин часу на їжу), безумовно, оптимізує своє енергозабезпечення - особливо під час бігу.
Якщо ви хочете по-справжньому пізнати та кинути виклик собі та своїй енергетичній системі, вам слід - якщо ви здорові та витривалі - швидко кілька днів. Однак тут важливо дотримуватися кількох основних правил. Перш ніж давати організму рідину у вигляді чаю та прозорого овочевого бульйону протягом трьох-п’яти днів, шлунково-кишковий тракт повинен відпочити. Наразі залиште всі продукти тваринного походження і їжте фрукти та овочі лише протягом трьох днів.
Після цих трьох днів кишечник слід спорожнити за допомогою клізми або глауберової солі до початку справжніх днів голодування. Після перших двох днів, коли ви все ще можете бути голодними, ви раптом помітите, як організм переходить у своєрідну надзвичайну програму. Голод зникає, і через зміну гормональної ситуації в організмі ви відчуваєте ейфорію, повну енергію і підняті над усіма істотами, які можуть займатися своїм повсякденним життям, лише споживаючи калорії.
Саме цей стан врятував життя людині кам’яного віку, бо замість того, щоб заповзти в печеру, почуваючись пригніченим і втомленим, цей приплив енергії штовхав його назовні, щоб здобути здобич. Тому бігунам неодмінно слід бігати, коли вони поститься. Це не повинні бути швидкісні пробіжки або марафон, але ви будете вражені тим, наскільки легко можна досягти витривалості, незважаючи на абсолютно порожній запас енергії. Звичайно, цей стан не є постійним, і в якийсь момент організм капітулює перед слабкістю. Тому бажано, з одного боку, дотримуватися голодування під контролем лікаря, з іншого боку, ви повинні зробити тривалість голодування залежною від вашої власної структури тіла.
Порушити піст - це принаймні так само складно, як і розпочати роботу. Кільце прийому їжі з легкозасвоюваною їжею: Фрукти на пару або овочі без гострих спецій - це те, що потрібно шлунково-кишковому тракту, щоб повільно відновити свою роботу. Найкраще протягом трьох днів після посту не їсти жодних продуктів тваринного походження, лише фрукти та овочі. Вага, яку ви втратили під час посту, бігуни знову дуже швидко наберуть, тому що тіло було навчене за допомогою голодування і супутнього бігу, щоб ще ефективніше та інтенсивніше зберігати енергію.