Навчання EMS краще статичне або динамічне Ви повинні знати ці 7 речей - EMSBUY
Незалежно від того, новачок ви чи стара рука - кожен особистий тренер EMS рано чи пізно запитує себе, який тип навчання EMS є більш ефективним: динамічні чи статичні вправи? А які саме переваги та недоліки? Ці сім пунктів дадуть вам огляд!
1. Ось як працює статичний тренінг
Метою статичної вправи є утримання тіла у певному положенні протягом певного періоду часу. Руху немає. Типовим прикладом є підтримка передпліччя - також відомий під англійським терміном "планк". Ця вправа спеціально розроблена для поліпшення стійкості серцевини. М'язи виконують утримуючу роботу і підтягуються. Довжина м’язів не змінюється. Ось чому статичні вправи ще називають ізометричними вправами - «iso» означає «рівний», а «метричний» означає «що стосується міри або довжини». Для порівняння: при скручуванні біцепса ліктьовий суглоб згинається, щоб підняти гантель. Для цього біцепс виконує концентричний рух і вкорочується, тоді як його аналог, трицепс, у відповідь подовжується. Гантель опускається ексцентричним рухом, тобто розтягуванням напруженого м’яза.
2. Ось чому статичне тренування з EMS є особливо складним завданням
Той, хто хоч раз робив ізометричну вправу, знає, що те, що виглядає просто, виснажує. І особливо під владою! Оскільки навіть якщо тіло насправді залишається пасивним під час цього виду вправ, електричні імпульси забезпечують концентричні скорочення м’язів. Це означає, що гравці та супротивники (наприклад, біцепси та трицепси) одночасно змушені контрактувати потоком. М'язи не тільки утримують тіло в положенні, але й працюють проти опору електричного імпульсу. Це багаторазово збільшує стимул для м’язів і робить нарощування м’язів за допомогою EMS особливо ефективним, навіть при статичних вправах.
3. Статичні тренування пропонують ці переваги
Проведення контрольованих рухів або навіть складних тренувальних вправ під силою технічно чистим та безпечним способом вимагає не тільки сили м’язів, але й навичок координації. У початківців EMS організм все ще повинен звикнути до незвичного напруження електронного імпульсу. Ось чому статичний тренінг особливо підходить для новачків, оскільки не вимагає координації рухів. Учень може повністю зосередитись на мимовільному скороченні м’язів та диханні, не звертаючи уваги на правильний рух. Отже, люди, які мають обмежену рухливість через фізичні скарги, також можуть скористатися перевагами статичного тренування.
4. Динамічне тренування під силою
До цього дня зберігається одне упередження: метод тренування EMS підходить лише для нарощування м’язової маси. Зміцнення серцево-судинної системи, а також вдосконалення навичок координації та послідовності рухів у спорті та повсякденному житті відмовилися. Це може стосуватися випадків, коли EMS використовується суто пасивно. Тренування кардіо та інші активні вправи з додатковою добровільною активацією м’язів, звичайно, також можливі у зв’язку з EMS. Наприклад, вправи з функціональної області, такі як випади або глибокі присідання, в яких м’язи та суглоби працюють у великому діапазоні рухів. Поєднання таких активних тренувальних вправ із EMS породжує не тільки посилений ріст м’язів, але також покращує координацію та витривалість. Правильне виконання рухів є обов'язковою умовою оптимального результату та безпеки під час тренування. Тут застосовується наступне: чим складніше вправа, тим помірнішою має бути інтенсивність електричного імпульсу. Чим вища інтенсивність струму, тим більше підходять вправи з менш складними послідовностями рухів або статичні тренування.
5. Це все в суміші
Обидва мають свої переваги: статичне та динамічне тренування. І хороша річ у цьому: вам не потрібно вибирати. Розумне поєднання обох методів навчання є запорукою найкращих можливих результатів. Наприклад, для того, щоб активізувати навчання для досвідчених користувачів, статичні вправи спочатку стають більш динамічними в міру просування тренувань. Залежно від рівня фізичної підготовки, слухач продовжує активні вправи навіть після того, як імпульс перерветься, і тим самим збільшить фізичне напруження. Але завжди застосовується таке: Безпека насамперед! Вправи, що вимагають великої витривалості та передбачають складні та швидкі рухи, вимагають навичок координації та відповідного рівня фізичної підготовки. Як правило, це досягається лише через кілька місяців регулярних тренувань. Тому збільшення навантаження повинно відбуватися повільними кроками, а тренінг повинен постійно пристосовуватися до прогресу користувача.
6. Ось наскільки корисно використання додаткових ваг
Незалежно від того, статичний він чи динамічний: завдяки EMS саме електронні імпульси роблять навчання пітнішим. Для ефективного та цілеспрямованого тренінгу вирішальне значення має оптимальна інтенсивність струму. Додаткове навантаження на м’яз такими обтяженнями, як гантелі, як правило, не потрібно. Якщо все одно використовуються гантелі, важливо переконатися, що вони легкі: якщо додаткові ваги занадто важкі, в гіршому випадку існує ризик перевантаження. Чи потрібно йти на цей ризик, потрібно ретельно продумати. Оскільки перевага тренувань EMS полягає в тому, що для досягнення таких самих результатів тренувань, як у інтенсивних силових тренувань, не потрібні важкі ваги.
7. Статичний чи динамічний? Це залежить
На закінчення можна сказати: статичні, динамічні чи обидва - які вправи найкраще тренувати якомога ефективніше за допомогою EMS, завжди залежить. Відповідь залежить від того, яка навчальна мета стоїть на передньому плані та які вимоги має викладач. Ось чому окрема людина завжди повинна бути в центрі уваги, особливо при підборі вправ та складанні плану тренувань. Не існує підходу "єдиного для всіх". Як керівництво, основне правило полягає в тому, що для здорової людини, яка прагне загалом бути більш підтягнутим і залишатися здоровим, суміш статичних вправ та менш складних динамічних вправ, а також тренувань на витривалість є правильним вибором. Якщо, навпаки, це спортсмен із змагальних видів спорту, то на передньому плані порівняно інтенсивні тренувальні одиниці зі складними та специфічними для спорту послідовностями рухів.