Навчання EMS Наскільки ефективною є фізкультурна тенденція MEN S HEALTH
Навчання EMS Це приносить електричну стимуляцію м’язів для нарощування м’язів
Що таке навчання EMS? І звідки це береться?
EMS означає електричну стимуляцію м’язів (саме: E.lectroмйотимуляція) і спочатку походить від фізіотерапії. Там цей тренінг використовується протягом тривалого часу для цілеспрямованого нарощування м’язів, наприклад, щоб уникнути втрати м’язів після травм. Цей метод також використовується як доповнення до тренувань у змагальних видах спорту. Замість того, щоб м’язи напружувались обладнанням та вагами, тренування EMS змушує їх стискатися з електричними імпульсами - приблизно 85 разів на секунду. Наслідок: Тренування всього тіла під електростимуляцією повинні бути ефективнішими, ніж класичні силові тренування з обтяженнями і дозволяти м’язам рости швидше.
Як працює навчання EMS?
Ви просовуєте костюм, оснащений електродами, який підключений до станції. На цьому пристрої, часто від лідера ринку miha bodytec, навчений тренер регулює поточні імпульси: тобто частоту імпульсів (ідеально: від 80 до 85 герц), тривалість скорочення та паузи (зазвичай чотири секунди кожна) та силу імпульсу. Електроди в костюмі, який зазвичай складається з жилета, тазостегнового пояса і манжет для ніг і рук, можуть використовуватися для управління майже всіма основними м’язовими групами тіла за допомогою електричних імпульсів, щоб можна було тренувати все тіло, а також певні ділянки тіла. Особливість: Ваше тренувальне спорядження є вологим, щоб струм проходив краще. Поки ви знаходитесь під напругою, ви виконуєте ізометричні або динамічні тренування EMS за вказівкою тренера, переважно з вагою власної маси тіла, наприклад, присідання або присідання.
>>> Ви можете знайти вправи для шести наборів, які ви можете виконати за допомогою тренінгу EMS тут
Які переваги навчання EMS?
- для початківців та досвідчених користувачів
- детальний план тренувань з 14 тренуваннями
- 94 вправи - описані та з малюнками
- Оптимізовано для тиску
- Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Для кого призначений тренінг EMS?
Підходить для кожної здорової людини. Виняток становлять люди з кардіостимуляторами, серцево-судинними захворюваннями та підвищеним ризиком тромбоутворення, а також вагітні жінки. Тим не менше, бажано запитати свого лікаря перед початком будь-якого тренування з електростимуляцією.
Навчання EMS небезпечно?
Як часто слід відвідувати тренінг EMS?
Нетреновані та тренувальні початківці раз на тиждень. Через тривалу фазу відновлення, максимум 2 рази для досвідчених користувачів. Одиниця повинна тривати від 15 до максимум 20 хвилин. Це ідеально для людей, які мають мало часу на тренування. Оскільки 20-хвилинне тренування тренує все тіло так само інтенсивно і спітніло, як і класичне одногодинне тренування з гантелями.
Де я можу пройти навчання EMS?
За результатами експертизи пошукової системи фітнесу фітограма станом на 2017 рік у Німеччині працює близько 1700 постачальників послуг EMS. Він пропонується як у невеликих студіях EMS, які спеціалізуються виключно на формі тренувань, так і в деяких фітнес-студіях. Найбільшими постачальниками мереж EMS є Bodystreet, 25 Minutes, terra sports, Körperformen та EMS-Lounge. Однак EMS все ще є великим міським трендом, оскільки багато студій в Мюнхені, Нюрнберзі, Берліні, Гамбурзі, Лейпцигу та Рейн-Рурі.
Скільки коштує навчання EMS?
Хороші EMS-пристрої для електронної стимуляції м’язів коштують від 7500 до 12000 євро, наприклад, від miha bodytec або фізіо M. Однак ними повинен керувати лише добре навчений тренер. У тренажерному залі ви витрачаєте близько 20-25 євро на 20-хвилинний сеанс. Особисті тренери також пропонують цю послугу і приходять до вас додому з пристроєм. Це коштує від 40 до 90 євро. Ось огляд найбільших постачальників, включаючи порівняння цін:
265 студій в Німеччині та Австрії
Від € 19,90 за 20 хвилин
141 завод у Німеччині
Від € 19,90 за 20 хвилин
26 студій в Німеччині
від € 20.90 на тиждень
42 студії в Північному Рейні-Вестфалії та Нижній Саксонії
від 19,90 до 34,90 € на тиждень
36 студій в Німеччині
Від € 19,62 за сеанс 20 хвилин
9 студій в Німеччині
Від 19,90 € за 20 хвилин
12 студій в Німеччині, переважно Північно-Західна Норвегія
Від 16,90 євро за 22 хвилини, індивідуальні та невеликі групові тренування
9 студій в районі Лейпцига
Від € 17,50 за 20 хвилин
62 студії в Німеччині та Австрії
Від 125 євро на місяць, залежно від членства
6 студій в Гессені та Рейнланд-Пфальц
Від € 19,90 за 20 хвилин
Як почувається тренінг EMS? Самоексперимент
EMS звучить трохи як тортура для тестувальників чоловічого здоров’я Карстена та Романа. 20 хвилин на тиждень повинно вистачити для заміни кількох годин накачування. Хм, так спорт для ледачих. Чи це щось для них обох?
Карстен робить тест на тренування:
Тренер Джулія Мойсіч чекає мене в гамбургській студії Bodystreet-Studio. Спочатку я був здивований, бо ніщо там не нагадує вам про звичайний фітнес-клуб: ні гантелі, ні машини, лише два столи з безліччю елементів управління. Джулія передає мені комплект спеціальної білизни. Поки я стискаю, вона дістає жилет і манжети з безліччю кабелів і обприскує їх водою. "Це гарантує, що імпульси краще спрямовуються на шкіру". Після того, як я одягнув мокрий одяг, вона підключає кабелі до столу.
Роман робить довгостроковий тест:
Це не стане гірше, ніж заходити в електричну огорожу пасовищ, я сподіваюся, поки тренер Ліна Байєр знаходиться в жилеті з кабелями. Також є манжети на ногах, руках і сідницях. "Електричні удари не повинні зашкодити", - каже Ліна. Спочатку імпульси починають поколювати руки і ноги, потім спину і живіт. За шкалою від 0 (нічого не відчувати) до 10 (нестерпно) значення має вирівнюватися на рівні 7. Мої м’язи дико скорочуються, хоча я стою абсолютно нерухомо.
Віджимання, присідання та випади. Я тренуюсь з короткими інтервалами: 4 секунди навантаження під струмом, потім 4 секунди відпочинку без імпульсу. Це тримає мій пульс високим. Легке інакше викидає мене повністю з зони комфорту завдяки сильним сутичкам. Вже через 5 хвилин піт капає, а м’язи горять. Через 30 хвилин сеанс і я закінчую. Наступного дня: болять м’язи. "На відміну від кардіо та силових одиниць, основні м'язи тренуються за допомогою EMS", - каже Ліна. Я відчуваю, що вона має на увазі. Через 6 тижнів ми перевіряємо результати: мінус 2 відсотки жиру, мінус 3 кілограми у вазі, збільшення м’язів - непогано для фізичних вправ раз на тиждень!
Карстенс і висновок Романа:Тренування EMS не шкодить, одиниці короткі, тренувальний ефект високий (якщо ви не хочете гір м’язів). Тренер адаптує тренування індивідуально, звертає увагу на помилки та мотивований. Справжня альтернатива фітнес-студії, особливо для початківців та професіоналів, у яких мало часу.
Весело ★★★★★
М'язи ★ ★ ★ ✩ ✩
Координація ★ ★ ✩ ✩ ✩
Витривалість ★ ★ ✩ ✩ ✩
Висновок: Тренінг EMS може підтримати нарощування м’язів або втрату жиру
У ЕМС м’язові скорочення провокуються електричними імпульсами, зокрема для досягнення глибших м’язових шарів. Дуже інтенсивний метод тренувань походить від фізіотерапії та змагальних видів спорту. Зазвичай ви тренуєте все тіло лише раз на тиждень по 20 хвилин лише за допомогою декількох вправ. Це ідеально підходить для людей, у яких не вистачає часу. Тренування EMS можуть підтримувати нарощування м’язів або втрату жиру, але, як правило, це лише доповнення, яке ніколи не замінить звичайні силові тренування або тренування на витривалість. Найкращих результатів можна досягти завдяки поєднанню класичних силових тренувань та EMS.