Навчання EMS Nestlé Nutrition Studio
Що означає навчання EMS?
"EMS" - це абревіатура для електро-міостимуляції. "Myo" розшифровується як "м'яз" і описує активацію або скорочення м'язів електричним імпульсом (не надсилається самим тілом). Зазвичай мозок приймає довільне, тобто тіло, яке само контролюється, напруження м’яза.
Напруга м’яза відбувається майже точно при тренуванні EMS, як і при добровільному напруженні м’яза. Це пояснюється тим, що клітини також збуджуються електричним імпульсом і таким чином змушуються стискатися. Різниця: цей імпульс надсилається не від мозку за низхідними нервовими шляхами, а від електронного блоку, запрограмованого відповідно до цілі тренування.
Навчання EMS на практиці: де воно використовується?
Перші пристрої електростимуляції спочатку використовувались для реабілітації. Окремі електроди приклеювали до м’язових ділянок, що стимулювались. Пацієнт не рухався, а суглоби залишалися нерухомими. Переваги цієї технології для спортсменів були виявлені у 1980-х. Потім пристрої були відповідно модифіковані, і початок професійного використання зі спортивними та тренувальними знаннями міг розвиватися. Використовувати цю форму тренувань для стимуляції всього тіла (GK-EMS), яку досі можна охарактеризувати як дуже інноваційну, можна було лише з середини 1990-х років. Завдяки можливості стимулювати весь організм і тим самим досягти дуже хороших тренувальних ефектів, тренування EMS стає все цікавішим не тільки для найвищого класу, але і для популярних видів спорту.
Через можливість варіювання параметрів імпульсу в залежності від навчальної або лікувальної цілі існує низка різних форм терапії та тренувань. Потім під час тренування спеціально стимулюються великі групи м’язів у тілі.
Підготуйтеся без особливих зусиль: навчання EMS справді може зробити магію?
Використання його в стані спокою також призведе до стресової реакції в організмі, але наслідки не будуть функціональними. Іншими словами, м’яз росла б, але вона не була б настільки оперативною, як у випадку, якщо б вона зростала завдяки звичайному тренуванню. Отже, для того, щоб тренувати його координаційні властивості, а отже, також покращувати фізичну працездатність, тренування EMS завжди має поєднуватися з цілеспрямованими рухами. Чим більше схема руху відповідає цільовій координації під час стимуляції, тим кращі очікувані ефекти. Іншими словами: тенісист не повинен робити статичні вправи під час тренувань EMS, наприклад, а функціональні, подібні до удару м'ячем ракеткою.
Як працює навчання EMS?
Той, хто вирішить тренуватися в одній із численних студій, повинен спочатку звернутися за відповідною порадою там. Досвідчені тренери задають, наприклад, такі запитання: Які цілі навчання ви хотіли б переслідувати? У вас є такі захворювання, як високий кров'яний тиск? Чи є у вас інші фізичні скарги? Ви вагітні? Потім буде складено відповідний для вас план тренувань, який включає від одного до двох навчальних підрозділів на тиждень, залежно від цілей.
Сам тренінг може виглядати по-різному залежно від студії EMS. Стажер отримує професійний костюм, в який вбудовані електроди. Тренер, що контролює, підключає кабелі та встановлює електричні імпульси відповідно до плану тренувань. Під час тренування проводяться різні вправи, переважно без статичного обладнання.
Клуб «Антилопа» пропонує ще одну форму навчання EMS. Німецька стартап-компанія поєднала технологію навчання EMS з функціональним зносом, щоб розробити інноваційні костюми, що дозволяють проводити тренінги поза студією.
Наступна функція не є частиною веб-сайту Nestlé Deutschland AG. Зверніть увагу, що, підтвердивши діалогове вікно, дані від вас можуть передаватися всім постачальникам соціальних плагінів, інтегрованих на наш веб-сайт (див. Пункт Чи використовуються соціальні плагіни на наших веб-сайтах? В наших умовах захисту даних). Ви можете дізнатись, які дані використовуються з якою метою, в умовах захисту даних відповідного постачальника на їх веб-сайті. Підтверджуючи діалог, ви погоджуєтесь на передачу даних.
Якщо ви хочете поділитися цією сторінкою/продуктом, натисніть ще раз на відповідний значок.
У наших шеститижневих “Дієтичних щоденниках” ми протестували для вас тренінг EMS із функцією зупинки “Антилопа”.
Для кого призначений тренінг EMS?
На думку постачальників, навчання EMS можна використовувати на будь-якому рівні: кожен, від початківців до професіоналів, може отримати вигоду від ефекту навчання EMS. Це також стосується різних цілей, оскільки спортсмени на витривалість, а також швидкісні сили або силові спортсмени можуть скористатися позитивними ефектами. Вирішальну роль відіграє відповідний підбір навчальних вправ та електронних частот або струмів. Тому жодне навчання не повинно проходити без професійних порад та інструкцій.
Тренування EMS привернули особливу увагу в області амбіційних (змагальних) спортсменів. Оскільки добре підготовлені спортсмени можуть опинитися на плато продуктивності, на якому навряд чи можна застосовувати звичайні методи для підвищення продуктивності. Тут тренування EMS може представляти специфічну для спорту можливість трохи підвищити результативність за допомогою нових тренувальних стимулів.
Навчання EMS та витрати: це залежить від вас
Витрати можуть різнитися залежно від постачальника послуг. Однак одне можна сказати точно: навчання EMS значно дорожче, ніж навчання у звичайних фітнес-студіях. Це коштує від 10 до 20 євро на місяць у студіях зі знижками, від 20 до 50 євро в студіях середнього класу та від 60 євро на місяць у студіях високого класу. Студії EMS зазвичай беруть членські внески від 80 до 100 євро на місяць. Крім того, плата за індивідуальні навчальні курси становить від 15 до 20 євро за одиницю. Загалом, при чотирьох навчальних підрозділах на місяць, можна очікувати витрат від 140 до 300 євро.
У разі ризику та побічних ефектів: зверніться до свого лікаря та тренера!
Як і в багатьох інших речах, доза робить отруту на тренуванні EMS. Тренування з надмірно інтенсивними електричними подразниками можуть призвести до підвищеного вивільнення креатинкінази (КК), ферменту, який постачає м’язи енергією. Після його вивільнення фермент повинен знову розщеплюватися або виводитися, що, як правило, не є проблемою при звичайному тренуванні. Однак збільшення CK при тренуванні EMS може бути до 18 разів вище, ніж при звичайному тренуванні, і при екскреції може призвести до пошкодження нирок.
Щоб уникнути цього, слід забезпечити помірне живлення. Також важливо пити достатньо. Невисокі зусилля та швидкий настання успіху можуть спокусити вас тренуватися частіше або ширше, ніж рекомендується. Однак тренуватися слід лише один-два рази на тиждень. Біль, серцебиття або відчуття слабкості після тренувань - це чіткі показники того, що слід звернутися до лікаря.
Наш висновок про навчання EMS
Тренінг EMS не підходить для того, щоб комфортно і без сильного набору форми. Оскільки функціональна користь падає вбік, якщо не виконуються звичайні вправи. Крім того, ризики відносно високі, особливо для недосвідчених користувачів. Спочатку непростим людям слід почати із звичайних тренувань на силу чи витривалість, щоб досягти базової фізичної форми. Той, хто, як амбіційний спортсмен, хотів би перервати свій тренувальний режим або подолати рівень продуктивності, знайде ефективну зміну завдяки тренуванню EMS. Однак слід надати професійну допомогу, і не слід очікувати, що організм буде робити більше, ніж потрібно.