Вирішення фасції Все про навчання фасції
Усі, напевно, чули про них раніше - але дуже мало людей точно знають, що таке фасція. Фасції - це всебічна тканина нашого тіла. Як щільно облягаючий комбінезон, вони обволікають м’язи та органи і гарантують, що ми залишаємось у формі та гнучкими. Коротше: без фасції нічого не працює. Просто дурно, що вони можуть злипатися, якщо ми не піклуємось про них належним чином. Але не хвилюйтеся: правильно підібравши тренування, вправи з перекосом фасції та наші поради, ви можете запобігти та послабити наявні спайки фасцій.
Через день перед ПК мучить спина, вранці ви прокидаєтесь із застиглою шиєю, і тоді з’являється невизначений біль у правому плечі. Ви коли-небудь уявляли, що за цим може стояти липка фасція? Можливо, ні. Тому що, коли ми думаємо про проблеми з фасцією - вона ж сполучна тканина - перше, що зазвичай спадає на думку, це целюліт. За словами дослідника фасції доктора Роберт Шлейп, людський біолог і керівник Проекту досліджень фасцій в Ульмському університеті, застрягла фасція відповідає за 80 відсотків усіх захворювань спини. Чому лише деякі підозрюють це? Оскільки встановити зв’язок не так просто - зрештою, спайки не можна побачити на рентгенівському зображенні. Це робить набагато важливішим усвідомлення важливості фасцій для здоров’я та детальніший огляд того, як вони працюють.
Що таке фасції насправді?
Термін "фасція" походить від латинської мови і означає щось на зразок "пучка", що добре описує структуру фасції. Сітчаста тканина, широко відома як сполучна тканина, має товщину від 0,5 до трьох міліметрів і проходить по всьому тілу. Він складається з колагенових волокон, води та різних клеїв, обволікає всі частини тіла і утримує їх разом. Таким чином, органи, судини тощо їм залишаються на місці, навіть коли ми, наприклад, стрибаємо через мотузку. Але це ще не все: фасції є важливим резервуаром води в організмі, підтримують імунну систему і передають необхідну інформацію через так звані сенсорні рецептори - наприклад, коли ми отримуємо травму. Ось чому вчені називають фасціальну тканину одним з найважливіших наших органів чуття. Але: Вам доведеться трохи подбати про здоров’я фасцій - інакше вони можуть злипатися.
Чому фасції злипаються?
Для того, щоб фасції залишалися красиво еластичними, їм потрібно перш за все одне: рух. Ключове слово: тренування фасції. Той, хто більше не може займатися спортом після довгого робочого дня в офісі, має наше повне розуміння, але: Це не корисно для сполучної тканини. Крім судин, через фасциальну тканину проходять і лімфатичні судини. З лімфатичною рідиною поживні речовини та відходи транспортуються туди-сюди між клітинами. Це працює лише за допомогою руху м’язів. Якщо цього не відбувається - наприклад, тому що після роботи ми віддаємо перевагу перегляду улюблених серіалів Netflix, а не пітливих тренувань на крос-тренажері - лімфоток зупиняється. Але це ще не все: лімфа також відповідає за транспорт так званого фібриногену, білка. Якщо відбувається накопичення лімфи, білок накопичується в тканині і перетворюється на фібрин - ендогенний клей. Зазвичай це відповідає за закриття ран, але може також склеїти фасцію, якщо недостатньо руху.
Постійний стрес також негативно позначається на нашій фасції, оскільки Dr. Роберт Шлейп зміг довести це в контексті своїх дослідницьких проектів. Тому що коли ви перебуваєте в стресі, організм виділяє спеціальні гормони, щоб адаптуватися до екстремальної ситуації. Якщо ви знаходитесь під напругою вдома або на роботі, фасції також це відчують: вони напружуються, не залучаючи м’язи. Коли стресовий стан закінчується, тканина знову розслабляється. Інакше це стосується хронічного стресу: якщо ви відчуваєте виснаження та емоційну напругу протягом тривалого періоду часу, фасції також перебувають у постійній напрузі. Що відбувається потім, знайоме з гумових кілець та стрічок в офісі чи домогосподарстві: вони втрачають гнучкість і з часом тверднуть. Кислотно-лужний баланс також відіграє певну роль у здоров’ї фасцій. Якщо у вас надмірна кислотність, це шкідливо для сполучної тканини, оскільки вона особливо інтенсивно контактує з кислотами в рідинах нашого організму. Але що надмірно закисляє організм? Перш за все, нездорова дієта: занадто багато алкогольних напоїв, сигарет, кави, солодощів, але також стрес. Єдине, що допомагає - це лужна дієта!