Навчання EMS - тренування для економії часу - BILANZ
Навчання EMS: електроди розподіляються в костюмі, який надівається поверх одягу. Френк Блазер
Електростимуляція м’язів - це силові тренування для зайнятих людей. Ви економите багато часу, але піддаєтесь тортурам. Але чи справді м’язи ростуть від ударів струмом? Ми робимо тест.
Мої руки паралізовані. Я помилився. Не опускайте рук, сказала вона. Я забув через стрес. Це як корч. Трицепс жахливо жалить, коли я намагаюся знову підняти руки. Вже через п’ять хвилин тренувань я досягаю своїх меж.
Якщо ви все робите правильно, електрична стимуляція м’язів (EMS) - чудова річ. З ним ви можете заощадити багато часу: двадцять хвилин у студії замість години у фітнес-центрі. Якщо вам пощастить пройти цей тренінг із Сандрою Хіб, все стане набагато приємніше. Навіть якщо ви воліли б під час тренувань стріляти в чарівного Рейнталера на Місяць. Ти тут не для того, щоб годувати качок, вона сміється з мене.
Насправді нічого нового
У мене виникло спокуса відхилити EMS як фітнес-тренування для ледачих людей. М’язи з розетки: що в цьому має бути напруженим? Навіть під час попередньої розмови з Хебом стало зрозуміло, що я помилявся. Ви відразу відчуєте, що EMS і лінь несумісні, вона посміхається.
EMS насправді не є чимось новим. Нещодавно тренінг був вдосконалений. Зараз говорять про активацію м’язів, тобто про ЕМА. Через тіло протікає середній, а не низькочастотний струм (2000 Гц). Швидкість електричної активації вдосконалена. Крім того, ви дозволяєте людям робити віджимання, підтягування та присідання, поки електрошоки надходять через їх нервові шляхи. Це збільшує ефективність, вважає Хіб.
Оновлення EMA дало методу навчання новий поштовх за останні два роки. Зараз його пропонують десять студій лише в місті Цюріх. Хеба називають Ву, і він був другим у місті. Сьогодні більшість студій пропонують як EMS, так і EMA.
Занадто багато жиру, занадто мало м’язів
Перший заряд електроенергії все одно приємний. Насправді я нічого не відчуваю. Але ми ще не на правильному тренуванні. Хіб вперше піддав мене аналізу біоелектричного імпедансу (BIA). Електроди на руці та нозі вимірюють водний баланс та стан поживності. Йдеться про визначення складу мого тіла.
Я майже схожий на хлопчика-постерника середнього швейцарського масового спорту. Вже десять років я бігаю на рівному майданчику близько 45 хвилин двічі на тиждень. Я худорлявий і взагалі почуваюся молодшим за 36 років, якими я є. Тільки випинання в області живота мене турбує все більше і більше. Очевидно, я неправильно оцінив свою фізичну форму.
BIA показує, що для моїх 1,80 метрів і 77 кілограмів у мене надмірна кількість жиру в тілі і занадто мало м'язів. Хіб з побоюванням дивиться на мене: Чи ви їсте достатньо білка? Виявляється, причиною моє моє споживання м’яса. Нещодавно я його різко закрив, не компенсуючи його іншими білками. Яйця, рибу та м’ясо, Хеб рекомендує мені. З її тону видно, що я не перша, кому вона це каже.
Все смикається
Через десять хвилин піт виливається з усіх моїх пір. Я підключений до AmpliTrain, свого роду генератора. Струм витікає у вузький дільник, який мені довелося надіти. У ньому розподіляються електроди, які направляють струм на найважливіші групи м’язів. Я стикаюся з абсолютно новою формою стресу. Все смикається.
Силові удари струмом пробігають по моєму тілу. Хіб наказує мені твердим, але спонукальним голосом підняти руки, зігнути коліна, видихнути і напружити м’язи. Мабуть, все одночасно. Я не можу зосередитися. Вона повертає регулятор генератора. На його дисплеї відображаються п’ять різних відсоткових значень. Це напруга для ваших рук, грудей, живота, стегон і сідниць. Чи можу я трохи підняти живіт? - кличе вона мене. Це не питання. Я стогну: Ні, не робіть. Вона продовжує і протягом наступних десяти хвилин втрачає всі симпатії.
Потім вона штовхає мене перед Кельною. Як випливає з назви, воно імітує рухи бігових лижників. Ви натягуєте ручки на струнах зверху вниз і згинаєте коліна, ніби катаєтесь на бігових лижах. Різниця лише в тому, що ноги залишаються жорсткими. Коли Хеб продемонстрував це перед тренуванням, це виглядало набагато гладкіше мого.
Суперечливий ефект
Кажуть, що російські вчені випробували EMS на своїх олімпійських спортсменах у 1970-х. Як вид природного допінгу. Говорили про 30-40 відсотків більшої сили за рахунок стимуляції м’язів. Пізніше цією темою займалися серйозні вчені.
Індивідуальні дослідження показують незначну перевагу перед звичайними силовими вправами, інші не виявили різниці. Очевидно, багато випробуваних після цього просто відчували себе сильнішими, фактично не збільшуючи свою силу. Історія про штовхання ядра поширюється серед спортивних вчених, які після кількох тренувань EMS мали відчуття, що можуть пробити отвори в м'ячі, але не проштовхнули його на дюйм.
Також працюйте над своїм станом
Для професійних спортсменів EMS видається бажаним доповненням. Сила і тренованість тренуються, суглоби захищені. EMS може цілеспрямовано активізувати м’язи після травм. Німецьке товариство спортивної медицини та профілактики розглядає метод як корисний інструмент для нарощування м’язової маси. Але якщо ви хочете схуднути або просто залишитись у формі, вам також доведеться попрацювати над витривалістю.
Сандра Хіб це знає: кваліфікований тренер з оздоровлення раніше був гімнасткою з апаратів, а також займався легкою атлетикою. Зупинившись, вона сильно набрала ваги. Завдяки EMS вона схудла на 15 кілограмів, половина з них за два з половиною місяці. Однак без тренувань на витривалість та дієти з високим вмістом білка вона б цього не досягла.
700 спалених калорій
Всього п’ять хвилин. Я досягаю своїх меж. Найпростіші вправи перетворюються на тортури з електричними стрибками. Я повинен зосередитися, тільки не помиляйся. Зараз руки тримаються вгору. На секунду я розслаблюю стегна. Коли Maledite AmpliTrain видає нові сплески електроенергії, я здригаюся. Але не тому мені доводиться робити перерву. У мене трохи запаморочується від усіх навантажень. Межм’язова координація та команди Хіба змусили мене розгойдуватися. Вона простягає апельсиновий напій, який насправді піднімає мене на ноги за хвилину.
Останній круг знову буде жорстоким. Навіть якщо мені не доведеться робити більше вправ. Тепер пристрій видає швидкі, важкі удари. Напруга м’язів настільки виснажлива, що остання хвилина відчувається як десять. Тоді це нарешті закінчено. За 20 хвилин я спалив від 600 до 700 калорій.
Дев'ять із десяти повертаються
Хіб тримає обидві руки рівно в повітрі, і я все ще маю ледь достатньо сил для удару. Пізніше вона сідає, схрестивши ноги на підлозі, і зізнається, що трохи постукала мене. Але справа в тому, що дев'ять із десяти людей повертаються після пробного навчання, підтверджує Хіб. Зараз вона щодня опікується 10–15 клієнтами. Зараз вона навряд чи знаходить час для тренувань.
Для мене це ніщо. Але мене також не цікавить вагова лава. Пробіжок мені вистачає. Якщо ви хочете схуднути або наростити м’язи, і у вас мало часу, ви в хороших руках з електротренуванням. EMS особливо підходить для людей, які хочуть компенсувати свою сидячу роботу фітнесом під час обідньої перерви.