Навчання фасції - переваги; Вправи
Переваги та вправи при тренуванні фасції
Ця стаття про дуже особливий вид вправ, про які ви, можливо, раніше не чули. У цій статті ми маємо справу з так званою «фасціальною тканиною». Для тих, хто ніколи не чув про цей термін, ми, звичайно, також дамо вам короткий вступ перед тим, як переходити безпосередньо до практики!
Що таке фасціальна тканина?
У тілі є кілька фасцій або фасціальних тканин, наприклад, відомі м’язові фасції, які всі бачили і мали в руках. Наприклад, згадайте останній шматок мармурового м’яса, який ви приготували. Білим видимим шаром є фасційна тканина. Більша частина фасцій складається з білка та води (колаген, еластин тощо). Тканина обличчя охоплює все тіло, як "тримає" і водночас гнучка сітка. Усі сухожилля, зв’язки та хрящі також належать до цієї категорії. Під час звичайної реабілітації та тренувань м’язам зазвичай приділяється повна увага, але, на жаль, ви рідко чуєте про фасцію. Тим часом, однак, можна спостерігати серйозні потрясіння, в яких виявляються переваги окремого тренування фасцій. У 2007 році був навіть перший світовий конгрес з досліджень фасцій. Дослідники вважають всю сполучну тканину фасціальною.
Цікаві факти про сполучну тканину/фасцію:
- Він постачає клітини організму їжею
- Сполучна тканина пристосовується до навантажень (товщі сухожиль тощо).
- Здатність до регенерації набагато повільніша, ніж у м’язових волокон
- Тіло складається приблизно з 20 кг цієї тканини
- Ця тканина має тенденцію "прилипати", якщо її регулярно не очищати та не спричиняти
Більш захоплююча інформація про фасціальну тканину
Досвідчені бойові майстри можуть управляти фасціальною тканиною окремо і доводити її до "напруги". Уявіть собі китайського майстра шаоліня, який на перший погляд виглядає просто розслаблено. Незважаючи на всі спроби, здається, майже неможливо виштовхнути цю людину і вивести її з рівноваги. Секрет тут полягає в окремому натягуванні фасциальної тканини. У подальшій частині статті ви дізнаєтесь, як підтягнути цю тканину. Якби майстер Шаоліня просто напружив м’язи, його можна було б рухати з великою силою. Якби він просто мляво стояв, не маючи напруги, він просто полетів би, якщо б його штовхнули. Однак йому вдається скоротити свою "внутрішню структуру" незалежно від м'язів і таким чином повністю поглинути тиск. У цей момент ми дійшли до іншої функції фасциальної тканини. Ця тканина є високоінтелектуальною, особливо коли вона піддається відповідному тренуванню. Щойно згадане нарощене пружинне натягнення захищає м’язи від травм, а також накопичує власну силу, або „силу випередження”.
Уявіть собі спринтера, на цьому прикладі ви можете легко відчути, як використовується навчена тканина фасції. Якби спринтер стиснувся на стартовому блоці, він не зміг би рухатися. Якщо, з іншого боку, він не нарощував напруги, тоді він був би млявим, і для того, щоб потрапити до влади, потрібно було б щонайменше 1-2 секунди. Натомість Sprinter здається «завантаженим». Тільки уявіть цей заряд. Ця форма внутрішнього напруження, зарядка без реальної м’язової сили, походить від фасціальної тканини. Подібний приклад можна навести з Брюсом Лі, який робив удар на один дюйм. Брюс Лі сконцентрував всю свою внутрішню енергію, не напружуючи м’язи, оскільки це заблокувало б його. Після того, як його навантажили, як пір’я, він з повної сили вистрілив удар, не розтягуючи. Брюс Лі назвав цей тип напруги збиранням і вивільненням чі. З точки зору фізіології тіла, він не займався нічим іншим, як знанням, використанням та освоєнням фасциальної тканини завдяки своїм тренуванням та концентрації!
Які переваги тренувань на фасціях?
Словом, дуже багато! Це саме по собі розширення знань, коли ти знаєш, що ти маєш справу не тільки з м’язовими волокнами та нервовою системою під час тренувань та регенерації, але і з фасціальною тканиною.
Ви можете розраховувати на наступні переваги завдяки регулярному "розшаруванню" та тренуванню фасції:
- Більший захист від травм
- Більша мобільність
- Краще забезпечення всіх тканин організму
- Більше різкості та життєвості
- На думку дослідників, навчання фасції робить вас щасливим (ви зможете спробувати це за мить!)
- Покращена потужність запуску та швидка потужність
- Висока «раптовість» рухів
- Більша стабільність
- Більше рухового інтелекту
- Як правило, швидше відновлення
Як бачите, переваги цього тренування з роликовим роликом Blackroll надзвичайні. І це лише початок, тому що до цього часу дуже мало повідомлялося про тренування фасцій. Починаючи з самого тренування, звичайно, його не можна класифікувати у нарощуванні м’язів, а скоріше у відділі регенерації. Відхилення цього тренінгу лише з регенерацією не означало б для нього справедливості. Регулярні тренування фасції також підвищать ваші силові показники, оскільки ви дізнаєтесь, як наростити власне «напруження пружини сухожилля» на тілі. Ця напруга схожа на двигун, який можна заряджати, а потім розряджати (див. Брюс Лі). Крім того, цей двигун забезпечує базову напругу, яка захищає м’яз від травм! У всіх «внутрішніх» єдиноборствах сила м’язів майже не використовується. Тут панує думка, що напруга в м’язах повністю заважає виділенню енергії. Якщо ви сильно напружуєте руку під час удару, де сила?! Прямо в вас! Мистецтво цього контролю фасцій полягає в одночасному навантаженні максимальної сили, не напружуючи м’язи. Це саме те, що ми практикуємо в наступному:
Вправа No1 - прикутий до стільця
Якщо ви цього ще не зробили, будь ласка, присядьте на стілець для вправи, бажано з підлокітниками. Тепер опустіть руки, нехай ваше тіло трохи розслабиться, взагалі без напруги. Тепер приходить суть вправи. Уявіть, що ви повністю знерухомлені у своєму кріслі. Настільки щільні, що ніякі зовнішні руху м’язів неможливі. Тепер у центрі вправи не варто засмучуватися, якщо це не вдасться спочатку.
Незважаючи на те, що ви “зв’язані”, намагайтеся максимально напружити своє тіло зсередини, не рухаючись на міліметр. Спочатку ви не можете це зробити, тому що намагаєтесь безпосередньо рухати зовнішні м’язи. Спробуйте відчути напругу в першій частині ще до того, як м’язи рухаються. До цього рух відбувається у вашій фасціальній тканині. Тепер це можна виділити за допомогою цієї вправи, і ви помітите, що насправді це трохи "огидно" на початку, в той же час, можливо, вам доведеться сміятися.
Вправа відчуває себе дуже освіжаючим, воно тренує ваш фасціальний інтелект та вашу внутрішню стійкість. Згідно з спостереженнями, ця вправа повинна також мати великий ефект, що свіжа кров потрапляє в тканини, в той же час ніякої активності м'язів не відбувається. Ці вправи навантажують організм і всю тканину якнайповнішими свіжими поживними речовинами, не одночасно «перетравлюючи» матеріал, що забезпечується м’язовою діяльністю. Ви помітите це перш за все в тому, що відчуваєте себе дуже свіжим, пожвавленим та життєво важливим. Також може трапитися так, що ваше тіло починає мурашки або воно тріскається на совісті. Це хороший знак того, що ця тканина звільняється і промивається!
Вправа No2 - вправа на стіні
Ще одна вправа відбувається безпосередньо на стіні. Ви підходите до стіни і кладете на неї руки. Тепер знову затягніть всю фасціальну тканину і спробуйте відсунути стіну якомога міцніше. Знову ж таки, переконайтеся, що рух відбувається виключно без м’язової сили!
Вправа No3 - вправа на підлозі
Просто встань прямо. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей. Тепер спробуйте спершу сконцентруватися на стегнах і стопах. Ви зараз намагаєтесь відштовхнути землю з-під ніг. Якщо ви виконуєте цю вправу правильно, без м’язової сили, ви навіть помітите, як тканини шиї починають працювати. Все ваше тіло працює як стабільна «мережа», без того, щоб м’язи мали трохи напружуватися.
Вправа No4 - вправа на уяву
Остання вправа важка. Це дуже складно здійснити, особливо для початківців, але чудово підходить для активізації та тренування цієї "внутрішньої сили" та напруги по максимуму. Поверніться до свого звичного положення. Тепер ви вирішили напружитися з фасциальної тканини і завантажити енергію, яку ви «знімаєте». Ви повинні мати в якості фантазії, що ви завантажуєте всі свої сили в силу, щоб піднятися з землі. Ця вправа особливо сильно активізує фасціальну тканину живота, попереку, а також стегон!
Якщо ви виконували ці вправи протягом декількох днів, ви помітите, як ви отримуєте більш швидку силу, адже ви можете заздалегідь завантажити енергію, як напружена пружина. Ця форма напруги має багато сенсу, особливо при таких вправах, як станова тяга. Якщо ви тримаєте гантель у руках під час станової тяги, тоді ви дійсно можете скористатися вашим нещодавно набутим вмінням, попередньо «навантаживши» саме ту фасциальну напругу для цієї вправи. Вони заздалегідь напружуються до максимуму і заряджаються як пружина. Потім ви розряджаєтесь під час руху. Це не тільки дає перевагу в тому, що ви будете рухатись набагато більше ваги, але й захищаєтесь від травм найкращим чином - на наш погляд, ідеальна угода, а не просто привід дати цьому тренуванню шанс давати!
Вам слід тренуватися все більше і більше, щоб мати змогу виробляти більше напруги та пружинного зусилля в фасциальній тканині без участі м’язів. В якості подальшого тренувального заходу ви можете спробувати йти дуже повільно. Спробуйте знайти точку, в якій фасціальна напруга перетворюється на м’язову активність. Тепер тренуйте цей поріг, щоб ви могли нарощувати все більше і більше напруги, щоб потім розвантажити все пружинне напруження в русі м’язів! Дійсно майстри бойових мистецтв, які працюють за цим принципом, можуть буквально зарядити та розрядити цю тканину, і це за частки секунди. Це створює величезну кількість енергії та високу частоту ударів! Перш за все, швидкість і раптовість удару стає все більш жорстокою із збільшенням тренувань. Найкраще подивитися на Брюса Лі, який нізвідки видає удар неймовірної швидкості та твердості, здавалося б, без "попереднього напруження".
У першій частині ви зараз вивчили теорію, яка лежить в основі тренування фасцій. Звичайно, для вашої фантазії немає обмежень при розробці вправи! Ви дізналися, як окремо контролювати та тренувати свою фасцію. Це дозволяє досягти всіх позитивних ефектів, які пропонує тренування фасції. Ви також дізналися, як "навантажувати, як пружину", щоб набрати максимальну швидкість з нуля. Раніше це було великою таємницею для багатьох, але сьогодні, завдяки останнім знахідкам, це зрозуміло і легко вивчити для всіх!
У другій частині ми хотіли б ознайомити вас з іншим варіантом ще більше "детоксифікувати" та "роз'єднати" вашу фасціальну тканину. Головною дійовою особою в цій частині є так званий чорний список, який ви можете купити, наприклад, у хорошому спортивному магазині!
Що таке Blackroll?
Blackroll виготовлений з дуже твердого матеріалу і може мати різну форму. Часто зустрічається чорний рулон у вигляді великого рулону, але є і чорні рулони, які більше нагадують кулю. Зараз Блекролл використовується, "розкочуючи" напружені та болючі ділянки м’язів. Для цього ляжте на підлогу та відповідну частину тіла (наприклад, бічне стегно) на Блекролл. Тепер ви повинні переконатись, що ставите якомога більше напруги (або якомога комфортніше) на конкретну частину. В ідеалі, ви повинні злегка підтримувати себе однією рукою, і більша частина ваги буде утримуватися тією частиною тіла, яка знаходиться на чорному списку. Тепер «прокатуйтеся» над цим Блекролом і масажуйте всю тканину. Спочатку це може бути досить болісно, подібно до масажу. Однак через кілька хвилин ваше тіло почуватиметься більш звільненим, пожвавленим та гнучким!
Іншими можливостями ще більшої підтримки цієї фасціальної тканини є класичне розтягування, яке має на меті все більше і більше «відшаровувати» тканину та робити її рухливою. Тому, розтягуючись, зверніть увагу на те, чи мають ваші м’язи тенденцію «відкриватися» чи «закриватися». З другим ви вибрали б варіант, який ще більше напружує ваші м’язи та тканини. Класичне розслаблення та розтяжка вранці - це також дуже бажані заходи для підтримання свіжості тканин. Просто зверніть увагу на те, де ваше тіло здається липким і твердим. Це вірна ознака того, що фасціальна тканина там також потребує підтримки. Щоб закінчити, ви можете дуже добре витрусити все тіло. Переконайтеся, що ви дійсно трясете м’язи, а не лише руку! Тільки уявіть, що ви хотіли витрусити внутрішню частину м’яза, а не просто рухати її ззовні! Ви можете сказати, що робите це правильно, підбадьорливою свіжістю та легким поколюванням у відповідних областях.!
Короткий зміст - тренування фасції
Як ви бачили в цій статті, є кілька причин, чому варто поглянути на «відкріплення» та здійснення фасції. Довгий час на цю територію не дивились. Дослідження щодо цього зростають, і дослідники вражені тим, наскільки великий потенціал у навчанні та обережному поводженні з цією тканиною. Китайські бойові майстри вже давно свідомо чи несвідомо використовують цей тренінг з бойових мистецтв! Якщо у вас виникли запитання, команда Sportnahrung-Engel, звичайно, буде рада допомогти та проконсультувати вас у будь-який час!