Користь для здоров’я риб’ячого жиру у вашій аптеці
Риб’ячий жир приносить багато користі для здоров’я. Вони багаті жирними кислотами Омега-3, а також вітамінами А і D. Жирні кислоти Омега-3 у риб’ячому жирі захищають серце, знижують рівень “поганого” холестерину і навіть борються із ожирінням.
Вживання жирної риби кілька разів на тиждень набагато корисніше, ніж прийом харчових добавок, але вони також мають свою роль. Є кілька станів, які можна полегшити за допомогою риб’ячого жиру.
Розсіяний склероз
Риб’ячий жир допомагає людям з розсіяним склерозом завдяки захисному впливу на мозок і нервову систему.
Рак простати
У поєднанні з нежирною дієтою риб’ячий жир може зменшити ризик раку простати. Навпаки, занадто високий рівень риб’ячого жиру може бути пов’язаний з розвитком агресивного типу раку простати.
Післяпологова депресія
Вживання риб’ячого жиру під час вагітності може зменшити ризик післяпологової депресії. Якщо ви додаєте рибу до основних страв 2-3 рази на тиждень, ви можете скористатися цією перевагою. Джерела їжі є переважними, оскільки вони багаті білками, вітамінами та мінералами.
Риб’ячий жир також може бути корисним дітям та молодим людям із порушеннями поведінки, такими як СДУГ. Омега-3 жирні кислоти, що вживаються щодня (від 8 до 16 грам), можуть покращити стан психічного здоров’я.
Більше того, Омега-3 може покращити пам’ять. Однак не було показано, що жирні кислоти можуть запобігати зниженню когнітивних здібностей у людей похилого віку.
хвороба Альцгеймера
Риб’ячий жир може захистити від хвороби Альцгеймера. Це ефективніше, якщо поєднувати риб’ячий жир з дієтою, багатою фруктами та овочами, з низьким вмістом насичених жирів, солі та цукру.
Очні розлади
Належне споживання жирних кислот Омега-3 може боротися із захворюваннями, що спричиняють зір, такими як вікова дегенерація жовтої плями або катаракта.
Епілепсія та шизофренія
Люди з епілепсією можуть мати менше нападів, якщо регулярно додавати в свій раціон риб’ячий жир. Це може мати однаковий вплив на шизофренію або інші психічні розлади.
Захищає серце та судини
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі, можуть захистити серце. Споживаючи їх із джерел їжі або навіть через харчові добавки, можна захистити серце та судини.
Крім того, риб’ячий жир має протизапальні властивості, що може стабілізувати атеромні бляшки. Вони значно збільшують ризик інфаркту міокарда та інсульту.
Здоров’я плода
Вживання Омега-3 жирних кислот під час вагітності може поліпшити когнітивний та руховий розвиток плода. Рекомендується вживати риб'ячий жир, особливо в останні 3 місяці вагітності, для поліпшення сенсорного, когнітивного та рухового розвитку плода.
Рекомендується включати в раціон рибу, таку як тріска, анчоуси, оселедець, сардини, лосось і скумбрія. Іншим важливим джерелом жирних кислот Омега-3 є яйця. До рослинних джерел належать насіння льону, спіруліна, фундук, насіння чіа та зелені листові овочі (шпинат).