Навчання фізичним вправам у РС; ФІТНЕС · ЇЖА; РС

Підпишіться зараз на новий інформаційний бюлетень блогу та отримуйте останні новини про блог раз на місяць.

  • розсіяний склероз
    • Втома
    • стрес
    • Феномен Uhthoff
    • депресія
    • Терапія РС
  • Тренінг з питань харчування
    • Тренінг з питань харчування
    • Поради щодо харчування
    • Zoominar: протизапальне харчування
  • харчування
    • Рецепти
  • Це я
  • Кооперації
    • Натисніть
  • Зв'язок
  • конфіденційність
  • відбиток
  • розсіяний склероз
    • Втома
    • стрес
    • Феномен Uhthoff
    • депресія
    • Терапія РС
  • Тренінг з питань харчування
    • Тренінг з питань харчування
    • Поради щодо харчування
    • Zoominar: протизапальне харчування
  • харчування
    • Рецепти
  • Це я
  • Кооперації
    • Натисніть
  • Зв'язок
  • конфіденційність
  • відбиток

10 грудня 2017 року

фізичним

Чому фізичні вправи можуть позитивно вплинути на ваш РС!

У вас вже є щось із Нейротрофні фактори належить? Чесно кажучи, ні я, ще кілька тижнів тому! Нещодавно я взяв участь у компактному спортивному навчальному курсі в MS від DMSG та Університету Фрезеніуса. Спочатку я не був впевнений, чи це взагалі щось для мене, оскільки я вже дуже активно займаюся спортом, і я (toi toi toi) також не обмежений фізично. Я трохи нервував, чого там чекати.

У перші 2 дні я дізнався багато нового про вправи для РС. З’явилося багато нових тем, про які я раніше не був настільки обізнаний і з якими я не був знайомий. Однак мене більш шокували висловлювання деяких лікарів, про які чули мої колеги, або про те, що наш викладач повідомляв з інших курсів.

Фізичні вправи при РС можуть позитивно вплинути на перебіг захворювання!

Мені не потрібно більше нічого розповідати про розсіяний склероз, його перебіг та симптоми, тому що ви вже професіонали. Якщо вам все ще потрібне оновлення, ви можете прочитати тут найважливіші речі. Однак ми маємо зробити невеликий відступ на тему нервів, щоб ви могли зрозуміти, що відбувається під час фізичних вправ при РС.

З цього складається наша нервова система центральна нервова система (ЦНС), який включає головний і спинний мозок і один периферична нервова система, яка утворюється з решти нервів. Через периферичні нерви інформація та подразники передаються до спинного та головного мозку, де інформація обробляється. Тепер оброблена інформація передається, як команда, через периферичну нервову систему м’язам, наприклад. Тож наші нерви такі Носій інформації в організмі і контролюють усі процеси. Якщо потік інформації гальмується або сповільнюється, інформація надходить лише повільно або лише частково, наприклад, до м’яза, і м’яз не може працювати належним чином. Отже рух не виконується належним чином. Це може призвести до нежиткового або загальмованого руху.

Давайте уважніше розглянемо нерви. Нервова клітина складається з ядра, соми, дендритів (відповідають за отримання подразників), одного Аксон (відповідальний за передачу подразників) і синапси (відповідальні за передачу подразників іншим нервовим клітинам або органам успіху, наприклад, м’язам). Аксони - один Мієліновий шар який ізолює нерв і прискорює передачу подразників. Якщо мієліновий шар пошкоджений, подразник передається через аксон дуже повільно.

При РС саме ці шари мієліну викликають запальні реакції, що пошкоджують ізолюючий шар. Це стає прискорена передача подразника порушені. Це призводить до затримки або навіть до повного затримки передачі подразників. Інформація/команди з головного або спинного мозку можуть передаватися лише повільніше або взагалі не передаватися через пошкодження.

Тепер ми підійшли до цікавої частини та усвідомлення того, чому вправи так важливі при РС!

У здорових людей зараз Ремонтні механізми ініціювали відновлення мієлінової оболонки. Однак якщо пошкоджений шар мієліну розщеплюється організмом, т. Зв. Фактори росту нервів на місце, щоб допомогти з реконструкцією. У хворих на РС, надання Гормони росту нервів (нейротрофічні фактори) гальмується, тому відновлення пошкоджених нервів не може бути повністю завершено. На додаток до ремонтних механізмів, існує ще одна форма самовідновлення нервів - Реіннервація (оновлений запас нервів). Якщо нерв настільки сильно пошкоджений, що його вже неможливо відновити, утворюються бічні паростки. В результаті запас бере на себе сусідні нерви. Оновлення запасів нервів також залежить від факторів росту нервів.

Чи знали ви, що ми можемо відновити пошкоджені нерви за допомогою вправ?

Багато хворих на РС не надто активно займаються спортом. Втома, явище Утгоффа або обмежена рухливість означають, що вони менш активні, ніж здорові люди. Спортивні тренування при РС можуть допомогти позитивно вплинути на перебіг захворювання. Неадекватна активність може призвести до швидшої втрати Сила, витривалість, координація та гнучкість вести. Багато путівників рекомендують певні спортивні заходи для РС, такі як аквафітнес, йога, їзда на велосипеді, іпотерапія, плавання, скандинавська ходьба. На жаль, більшості читань бракує точного пояснення механізмів дії. Звичайно, будь-який рух краще, ніж взагалі. Але цілеспрямоване навчання може ефективніше протидіяти прогресуванню захворювання.

Вправляючись при РС, рекомендується займатися спортом, що включає вагу тіла, природні рухи та тригерні рефлекси. Тому рухи, що містять рух, що біжить, особливо придатні. Уся опорно-рухова система зазнає викликів, існують різні подразники, які потрібно обробити, і ви повинні нести власну вагу тіла. Для цього не потрібні ідеальні бігові рухи!

Один дуже підходить для цього тренування ходи на основі дисперсії. Тренінг включає координаційні вправи, що сприяють нервовій взаємодії. Виконуючи рухи в різних формах, ми завжди встановлюємо нові стимули. За допомогою цих вправ ми можемо розширити наш діапазон рухів. Дослідження передбачають, що вправи, пов’язані з пов’язаними рухами, розробляють індивідуальну та оптимальну техніку, яка веде до поліпшення цільової вправи.

Як я можу поліпшити свою ходу за допомогою спортивних тренувань?

У фізіотерапії практикується прямо навпаки. Рух природної ходи тут спеціально навчений. Пацієнтам часто важко здійснювати природну схему ходи, оскільки вони зайняли «полегшувальну позу» через параліч, а змінений характер ходи запам'ятовується. Пацієнти часто відчувають розчарування, коли не можуть належним чином виконувати вправи в терапії. Біля тренування ходи на основі дисперсії виконуються різні рухи ходи, просто не нормально. В одному зі своїх наступних дописів я детальніше розгляну тренування ходи на основі дисперсії (VGT).

Як ми можемо впливати на вивільнення нейротрофічних факторів?

Рухи активізують нерви, і це захищає їх від деградації. Нерви, які не активуються, через якийсь час розщеплюються нашим організмом. Однак, якщо ми активізуємо нерви, це призводить до звільнення Нервові фактори росту (нейротрофічні фактори). Для вивільнення нейротрофічних факторів (НФ) важливо, щоб ми встановлювали стимули в своєму тренуванні. Найкраще це робити на основі варіаційної підготовки ходи, бігу підтюпцем, спорту з м’ячем, скандинавської ходьби, танців, гімнастики тощо.

Для тренувань важливо, щоб воно було координаційним, щоб ви несли власну вагу тіла і встановлювали стимули. Наприклад, переміщення у воді призводить до дуже низького викиду NF. Так само, як тренування на велоергометрі або крос-тренажері, вплив на нервову систему не такий великий, як, наприклад, біг підтюпцем. Тут вам слід зосередитися на різноманітності, щоб генерувати нові стимули. Різні поверхні або зміна швидкості забезпечують різноманітність тренувань на витривалість. Крім того, у плані повинні бути регулярні силові тренування. Під час силових тренувань активізуються м’язи та нерви та їх взаємодія, що стимулює вивільнення НФ.
(Джерело: Навчальний посібник для хворих на розсіяний склероз; Крістіна Луц, Стефані Керстен, Крістіан Т. Хаас)

Звичайно, вам слід продовжувати займатися спортом чи спортивними заходами, якими ви займалися до захворювання на РС, і ви повинні отримувати задоволення від тренувань, адже якщо вам подобається тренуватися, ви будете залишатися мотивованими! Я думаю, що знання про НФ повинні спонукати нас займатися спортом і рухатися, оскільки це чітко показує, що спорт позитивно впливає на перебіг хвороби і навіть може забезпечити, щоб наше тіло формувало нові нерви для подолання дефектних шляхів.!

Для мене цей курс був дуже повчальним, і я спробую поділитися з вами новими ідеями. Було приємно спостерігати, як багато учасників покращили схему ходи всього за 4 тижні практики і як один із учасників навіть з’явився на другий тренувальний уїк-енд без ходунка.