Навчання гармонійному диханню серця на гармонічному тренуванні
Рука допомоги, яка допоможе вам змінити життя ваших клієнтів
Це вправа для поліпшення вашого добробуту, зменшення стресу та збільшення енергії
Показання:
Хронічний стрес, брак енергії, відмова від куріння, зменшення кількості споживаної їжі ...
Протипоказання:
Ніяких протипоказань, але у разі виникнення труднощів, див. Рекомендації щодо застосування
Режим дії серцевого когерентного дихання:
Когерентність серця - це стан гармонії між симпатичною нервовою системою (акселератор) і парасимпатичний (гальмо), отримане під час вдиху та видиху через черевне дихання. Він регулюється діафрагмою, м’язом, розташованим біля основи легенів у безпосередньому зв’язку з парасимпатичною нервовою системою, проте його рефлекторні рухи можна контролювати і доводити до частоти 6 глибоких вдихів в хвилину.
Ця методика відіграє важливу роль у профілактиці захворювань, породжених надмірним стресом. Завдяки регулярним тренуванням це дозволяє отримати максимальну користь у всіх сферах життя, пов’язаних з управлінням емоціями та зменшенням стресу.
Якщо ви схильні до їжі нав’язливо, практикуйте серцеве зв’язне дихання перед їжею, ви відчуєте ситість набагато швидше.
Якщо ви кидаєте палити (або будь-яке інше скасування), важливо практикувати серцеве зв’язне дихання кожного разу, коли ви палите; якщо ви викурюєте 20 сигарет на день, найкраще робити спочатку 20 разів 3 хвилини дихання, а потім поступово зменшувати це число, коли ваше бажання курити зменшується.
Практика серцевого когерентного дихання
- Почніть з продування рота якомога довше і якомога повніше перед вдихом.
- Потім вдихніть носом за допомогою черевне дихання, тобто: розслабте черевний прес і починайте натхнення, спочатку надуваючи живіт, потім грудну клітку (див. схему нижче). Окрім глибокого, черевне дихання допомагає розслабити сонячне сплетіння, джерело наших емоцій та напруги. Низхідна діафрагма штовхає нутрощі вниз і назовні (вони не стискаються) і викликає внутрішній масаж нашого живота. Грудне дихання здійснюється навпаки, блокуючи рух діафрагми та піднімаючи грудну клітку завдяки ліфтовим м’язам ребер, розташованих на рівні нашої шиї, створюючи таким чином велику напругу в цій області.
Потім знову видихніть, повільно і повністю дихаючи ротом і стискаючи черевний прес, щоб вигнати повітря .
У разі виникнення труднощів:
- Якщо вам важко дотримуватися ритму 5 секунд на вдиху та 5 секунд на видиху, починайте з коротшого часу, що відповідає вашим здібностям, і дуже поступово збільшуйте тривалість, поки не досягнете 5 секунд
- Якщо вам важко вдихати, і якщо ви відчуваєте закупорку, ніколи не змушуйте вдихати, знайдіть час, щоб дихати дуже повільно, і нехай ваші легені наповняться повітрям (незалежно від того, як довго), дихайте дуже повільно, нехай нові проти легких наповнити повітрям на 5 хвилин. Оскільки ваша діафрагма стає гнучкішою, ви можете поступово збільшувати час, витрачений на вдихання; однак пам’ятайте, що мета полягає в тому, щоб вдихати живіт повільно і більше 5 секунд, не вводити якомога більше повітря в легені і особливо не надувати грудну клітку.
Відео, яке допоможе вам урівноважити дихання
Програмне забезпечення, виготовлене компанією Symbiofi (відгалуженням університетської лікарні м. Лілль), дозволяє або проводити тренування, або програмувати ритм, з яким ви бажаєте займатися. Це придатне для використання
або можна завантажити за 0,80 € на вашому смартфоні або планшеті (через Яблуко (iphone, Ipad, Ipod touch) або Android (смартфони, планшети)