Навчання HIIT; для швидкого схуднення; Нарцис Чернеа
Тренінг HIIT - це кардіотренування, яка допомагає схуднути та залишатися здоровим.
Оскільки вправи виконуються із середньою високою інтенсивністю, протягом більш тривалого періоду часу це призводить до збільшення пульсу, а разом з ним і метаболічної активності.
Коли ви виконуєте кардіотренування, рівень кисню значно збільшується, збільшуючи тим самим інтенсивність метаболізму спалювання жиру, що перетворить його в енергію.
Під час тренування першим джерелом енергії є глікоген (вуглеводи), а після його закінчення організм переходить до другого джерела енергії - жиру. Тільки в екстремальних умовах організм використовуватиме білок як джерело енергії.
Враховуючи цей аспект, якщо ви хочете схуднути, а ваш раціон харчування не є адекватним, і ви споживаєте багато вуглеводів, то під час тренувань ви будете спалювати лише глікоген (вуглеводи) і, мабуть, дуже мало або взагалі відсутні жири.
Щоб цього уникнути, доцільно мати певну дієту, яка передбачає вживання мало вуглеводів лише вранці, а іноді і в обід, але щоб це були складні (хороші) вуглеводи, а також їжа з низьким вмістом насичених жирів і транс (погана).
Ви можете знайти таку спеціальну дієту для схуднення в книзі «Самостійний трансформер» - станьте власним тренером та дієтологом. У цій книзі ви знайдете, як налаштувати меню так, щоб воно було вам до вподоби, а також мати видимі результати, щоб ви худнули природним шляхом, не голодуючи себе і не набираючи зайву вагу знову.
Пов’язане з тренінгом HIIT, воно може виконуватися з безліччю вправ, як у спортзалі, так і вдома або в парку.
Я представляю вам 2 приклади тренувань HIIT, які ви можете проводити в тренажерному залі та в парку.
Тренування HIIT - в тренажерному залі
-легкий біг (швидкість 6) на смузі: 30 секунд;
-швидкий біг (швидкість 12-15) на біговій доріжці: 30 секунд;
-легкий біг (швидкість 6) на смузі: 30 секунд;
-швидкий біг (швидкість 12-15) на біговій доріжці: 30 секунд;
-так само, без перерви, наскільки дозволяє ваш фізичний стан.
Я рекомендую вам витягнути себе і перевищити свої межі, стати найкращою версією себе і отримати настільки омріяний силует.
Навчання HIIT - у парку
-легкий біг (біг підтюпцем): 30 секунд;
-спринт: 30 секунд;
-легкий біг (біг підтюпцем): 30 секунд;
-спринт: 30 секунд;
-так само, без перерви, наскільки дозволяє ваш фізичний стан.
Як бачите, тренування HIIT для схуднення проводяться без перерви, і в цьому його «секрет». Оскільки перерва є активною, при якій пульс не повертається до нормальних значень, а дає перепочинок для оксигенації та підготовки до наступних інтенсивних зусиль, тренування HIIT - це саме те, що потрібно для швидкого схуднення та отримання завидної фігури.,
Більше прикладів тренінгів HIIT та багато іншого ви можете знайти у книзі Самостійний трансформатор - Стань власним тренером та дієтологом, книзі, яка, якщо ви уважно прочитаєте, справді перетворить вас на маленького тренера та дієтолога. Ця книга допомогла тисячам румунів до цього часу швидко досягти своїх цілей, і точно допоможе і вам.
Усі типи тренувань перевірені на всіх моїх клієнтах і щоразу давали дивовижні результати, тому я рекомендую вам їх також проводити.
Тренування швидкого схуднення HIIT дає виняткові результати, якщо воно супроводжується певною дієтою, і я раджу дотримуватися такої дієти, оскільки ви швидко отримаєте бажані результати.
Це найкраща інвестиція у ваше здоров’я, яку ви можете зробити.
БУДЬТЕ КРАЩОЮ ВЕРСІЄЮ ВАШОГО ДНЯ КОЖНОГО ДНЯ і почніть ЗАРАЗ!