Дегідратація та її наслідки

Ця друга частина моєї серії «Чому пити - це так важливо» - про наслідки зневоднення. Ми також обговорюємо, як можна встигнути випити достатньо - зрештою, не кожному з нас так легко ...

Ось До речі, ви потрапляєте до першої частини міні-серії, саме про те, чому наше тіло взагалі потребує води.

Як розпізнати зневоднення?

Якщо наш організм зневоднений, він фізично та розумово менш ефективний. Такі симптоми, як втома або погана концентрація уваги, швидко пов’язуються з іншими обставинами людьми, які погано знають своє тіло або не усвідомлюють своєї питної поведінки. Як результат, багато хто часто не так усвідомлюють, що споживають занадто мало води взагалі.

Ознаки зневоднення можуть включати:

сильна спрага або сухість, “липкий” рот
сухість очей або затуманення зору
головний біль
Запаморочення або дезорієнтація
Ознаки втоми, розгубленості або гніву
Перепади настрою
Болі в тілі
Спазми м’язів
неприємний запах з рота
темна сеча
лихоманка
зморшкувата або суха шкіра
недостатнє утворення поту

До речі, за почуттям голоду насправді може бути спрага. Наприклад, якщо незабаром після їжі ви знову відчуваєте голод, ваше тіло насправді може просити лише води. У таких ситуаціях бажано спочатку випити склянку води.

Я п’ю недостатньо - і зараз?

Якщо ви п'єте занадто мало, організму не вистачає необхідної рідини. Залежно від ступеня дефіциту, це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям через незначні порушення самопочуття. Ознаки початку дегідратації я перелічив у останньому розділі. Головний біль, спрага та відсутність концентрації уваги - найвизначніші явища.
У довгостроковій перспективі зневоднення призводить до зневоднення, також відомого як десикоз. Це може спричинити хвороба нирок, стійкий запор або навіть шок, пов’язаний із виснаженням об’єму, що загрожує життю. Кількість крові, що циркулює в судинах, зменшується - циркуляція руйнується. На щастя, це трапляється рідко, тому не панікуйте!

На жаль, багато хто не знає, що якщо ви зневоднені, недостатньо зробити довгий ковток води. Для регідратації організму може знадобитися кілька годин або навіть день. Тому слід бути обережним, щоб багато пити протягом усього дня (або взагалі).

Фото Дар’ї Шевцової з Pexels

Що робить для мене достатня кількість рідини, окрім підтримання функцій організму?

Якщо на даний момент ви все ще не впевнені, що гідратація важлива, тоді цей розділ може вас спонукати. Якщо ми п’ємо достатньо, наш організм не тільки задоволений, але і по-справжньому щасливий.

Ось ще кілька причин, які показують переваги питної води:

Поживні речовини, включаючи кисень, вітаміни та гормони, транспортуються до клітин
травлення підтримується
Токсини виводяться з організму
наші органи можуть нормально працювати
сяюча, здорова шкіра
більше енергії
краща здатність концентруватися
ми почуваємося більш врівноваженими та пильнішими
Температура та метаболічна регуляція
зменшує запалення
уповільнює процеси старіння

До речі, аргумент про те, що вам доводиться весь час бігати у ванну, коли ви п'єте багато, не є справжнім виправданням. Зрештою, ми не верблюди ...
Ні, жартую. Якщо ви не п'єте багато і намагаєтеся пити більше, це, звичайно, справді дратує побічний ефект. Але сечовий міхур і тіло адаптуються досить швидко. Коли багато пиття стає звичним, ваше тіло це помітить, і приблизно через сім-десять днів вам не доведеться ходити в туалет так часто.

Як мені вдається пити більше?

Деякі з нас вважають питну воду такою ж легкою, як дихання, кліпання або жування гумки. Інші (до яких, до речі, я вже давно належав) просто не можуть цього отримати, і спочатку повинні встановити пияцтво, як будь-яка інша звичка. Тоді одного дня ви вирішили випити принаймні 1,5 літра відтепер, а наступного дня ви про це забули.
Ось кілька порад, які також допомогли мені навчитися дуже любити пити:

Розробіть рутину

За ніч організм втрачає до двох літрів води! Ви можете запобігти цьому, випивши ще одну велику склянку води перед тим, як лягти спати. Якщо після цього ви одразу після пробудження вип’єте достатню кількість води, ваше тіло буде щасливим, і ви відразу відчуєте більшу енергію та пильність.
Пити вранці та ввечері - чудовий спосіб поглинати рідину, коли у вас виникають проблеми з отриманням певної кількості протягом дня.

Це також може надзвичайно допомогти наповнити склянку/пляшку відразу після того, як ви випили. Якщо перед робочим столом у вас завжди є склянка води, ви, швидше за все, вип’єте, ніж якщо її не видно.

Контейнер це робить

Склянка або пляшка, з якої ви п'єте, може настільки сильно змінити! Я пробував шлях через десятки різних контейнерів, поки не знайшов ідеального для мене. Факторами, які ви можете змінювати та враховувати, є: місткість, матеріал, розмір, вага та отвір для пиття. Звучить метушливо і надто зверху. Але тут смаки справді відрізняються. Хтось раз на день наповнює величезну 2-літрову пляшку і п’є з неї протягом дня - а хтось подобається 0,2-літровим склянкам. Хтось віддає перевагу якомога більшому отвору для пляшки, а інші воліють пити з соломинки.
Наприклад, я відкрив для себе, що волію пити з 0,5-літрової банки Мейсон з (металевою) соломкою. Я не можу точно сказати, чому; але я це люблю!
Знайдіть те, що корисно для вас.

Їжте свою воду

Ми також споживаємо воду через їжу. Особливо часто фрукти та овочі мають дуже високий вміст води. Тому не лише варто включати додаткові фрукти та овочі у свій раціон через безліч хороших харчових цінностей.

Основними прикладами є огірок, селера, салат, ревінь, диня, полуниця, помідори, грейпфрут та ананас.

На смак вода нудна?

Не кожен любитель смаку чистої води. Тому деяким людям може бути набагато легше пити більше, якщо пити воду зі смаком (наприклад, скибочками лимона або апельсина, м’ятою, огірком або ягодами). Кава або чай також можуть бути хорошими альтернативами питній воді. Однак, особливо з кавою, ви також повинні переконатися, що не вживаєте її занадто багато.

Візьміть з собою воду

Якщо ви перебуваєте на вулиці цілий день, або якщо ви відволікаєтесь, часто важко отримати достатньо води. Ви не хочете купувати нову пластикову пляшку або навіть не замислюєтесь про те, щоб випити. У мене з’явилася звичка завжди мати при собі пляшку води. Потім я можу поповнити це, коли це необхідно. Це теж звичка, яку потрібно вибудовувати. Але в якийсь момент упакувати пляшку так само природно, як взяти з собою ключ або гаманець. І будьмо відвертими - у нас, як правило, сумка все-таки з собою. Небажання довго носити вагу - це лише ще одна причина випити води - адже тоді ваша сумка також стане легшою .

Отримати допомогу

Вам важко нагадати собі випити взагалі? Тоді вам можуть допомогти такі програми, як «Пити воду» або «Виховувати няню». Вони нагадують вам пити, і ви можете відстежувати свій прогрес (в ігровій формі). Звичайно, ви також можете самостійно додавати нагадування до свого календаря.
Звичайно, спочатку потрібно бути послідовним. Але як тільки звичка утвердилася, вам більше не потрібні спогади.

Як бачите, усі ці поради щодо зневоднення спрямовані на те, щоб зробити ВАШЕ. Спробуйте з’ясувати, як це найкраще вам підходить, і не бійтеся випробувати різні методи. Підійдіть до справи грайливо і не будьте надто жорстким до себе, тоді це точно спрацює!

Якщо ви хочете дізнатись більше про здорове харчування, уважність чи стійкість, подивіться тут минуле.

Фото Mae Mu на Unsplash