Навчання HiiT; ефективне тренування для спалювання жиру BodyKiss
Це вже не секрет, що я є рішучим прихильником Hiit (Навчальний інтервал високої інтенсивності).
З мого початку роботи на YouTube-каналі BodyKiss я завантажував хіт-тренування майже виключно. Зрештою, це більше 3 років. Ого ... як час летить.
Але те, що мене постійно запитують: чому Хійт? Чому б не нормальне кардіо з низькою інтенсивністю?
Я ніколи не зможу пояснити точну причину - яка мене рухає - словами, оскільки Hiit став для мене набагато більше, ніж просто варіантом тренувань. Це свого роду спосіб життя. Відчуття, яке жоден інший вид спорту не давав мені і, можливо, не дасть.
Я народився як спортивна група, і я можу сказати, що Hiit перетворив мене на спортивного виродка. 😉
Але повернемося до основ. Чому кожен повинен включати більше ударів у свої вправи?
Я наводжу три аргументи, які не можна заперечувати!
У Hiit ми тренуємось до межі. Тому слід не лише підходити до справи з половиною душі, але і віддавати все за дуже короткий (від 5 до 30 хвилин) час. Тому Hiit не для всіх, і я рекомендую всім повільно підходити до справи, оскільки певний рівень стресу не відсутній під час цього короткого тренувального заняття.
Чим важче ми тренуємось під час походу, тим більше наше тіло вимагає кисню. Частота дихання стає вищою, оскільки наші клітини потребують підвищеної кількості кисню через високий фізичний стрес.
Ефект післяопіку вступає в дію лише після закінчення тренування.
Тіло та його температура зазнають сильного стресу через високий дефіцит кисню, тому йому потрібно багато енергії, щоб повернутися до "нормального стану". Це трапляється після закінчення власне тренувань, так що ми продовжуємо спалювати калорії та жир, незважаючи на короткий прийом.
Звичайно, ви можете спалити ці калорії довгими пробіжками. Але врешті-решт, мова також йде про ефективність навчання. У вас немає часу на пробіжки по 1 годині щодня.
Багато спортсменів-аматорів вважають, що працездатність можна підвищити, особливо при бігу на великі дистанції. Однак це не правильно. Включення 2-3 одиниць Hiit на тиждень значно збільшує результативність занять спортом на витривалість, ніж звичайні тренування з низькою інтенсивністю (звичайні пробіжки). Це означає простою мовою: універсал має значення. 😉
Для мене одним є K.O. Критеріями щоденного спорту з низькою інтенсивністю є час. Я ні відчуваю, ні маю часу тренуватися по 1 годині на день. Тому тренування з хійт є найкращим для мене, коли справа стосується управління часом. З розминкою та охолодженням я закінчую за 30-40 хвилин.
Тренування в хійт можуть тривати від 5-30 хвилин. Більш тривалий сеанс удару не ефективний, оскільки при тривалішому тренуванні ви не отримуєте максимальної продуктивності в кожну секунду тренування, а отже, ви не можете створити максимальний ефект післяопіку.
Я рекомендую дуже короткі хіти, особливо для початківців. Тривалість від 5 до 12 хвилин. Потім можна повільно збільшувати до максимальної тривалості 30 хвилин.
Якщо ви ще не впевнені, я теж не можу допомогти 😉
На закінчення, важливо знати, що тренування з походу можуть бути вбудовані практично в будь-який вид спорту, будь то біг, їзда на велосипеді, плавання, силові тренування або, як я роблю, тренування ваги тіла.
Важливо лише, щоб ви почувались у безпеці в спорті і щоразу віддавали все.
І ніколи не забувайте про розминку, інакше наслідком можуть бути травми.