Навчання Який сенс; Кошик для льоду

Яку користь отримують атлети-аматори від ефекту "льодового бака"

07.07.2014, 13:43 | ag

відразу після

Купаючись у холодній воді, спортсмени досягають подібного охолоджуючого ефекту, як гравці чемпіонату світу з футболу у так званому "льодовому смітнику". (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Хороша регенерація може допомогти спортсменам підтримувати свої показники постійними або навіть покращувати їх навіть у фази сильного стресу. Багато професійних футболістів клянуться так званим "льодом". Принаймні після інтерв'ю Пер Мертезакера після 1/8 фіналу проти Алжиру, воно було у всіх на вустах. Як правило, він доступний лише конкурентоспроможним спортсменам для швидкого охолодження. Однак існують подібні заходи для спортсменів-любителів та любителів швидкого відновлення після тренувань.

"Кошик для льоду" - не новий винахід. "Цей принцип вже використовувався 30 років тому високопродуктивними спортсменами, особливо легкоатлетами", - говорить професор Інго Фробьозе з Кельнського спортивного університету. Цей термін не слід сприймати буквально. Ємності не високі, круглі контейнери. Швидше вони нагадують високі дитячі басейни, в які спортсмени можуть зануритися.

Холодні ванни допомагають організму регенерувати

"В основному, купання в холодній воді дає кожному спортсмену можливість прискорити регенерацію м’язів після інтенсивних тренувань", - говорить Фробьозе. "З одного боку, це призводить клітини організму до робочої температури, а з іншого - активізує обмін речовин". Це швидко охолоджує нагріте тіло, і приплив крові збільшується. Таким чином м'язи також швидше відновлюються.

Однак для досягнення цього ефекту немає необхідності в "смітнику". Ванна з температурою води від 10 до 15 градусів також служить своєму призначенню. Якщо хочете, можете знизити температуру за допомогою кубиків льоду. Однак спортсмени не повинні перебувати в крижаній воді більше десяти-п’ятнадцяти хвилин після тренування. В іншому випадку існує ризик переохолодження.

Охолодження потрібно робити швидко

Однак холодні ванни мають той недолік, що працюють лише відразу після тренування. Той, кому доводиться йти додому зі спортзалу чи спортивного майданчика, вже такий холодний, що стрибати в холодну воду вже немає сенсу. Інакше йде справа з велосипедистами чи бігунами. Ви можете скористатися холодною ванною відразу після прибуття додому. "Для всіх інших спортсменів холодний душ також має своє призначення", - говорить Фробьозе. Це найкраще працює після короткого охолодження відразу після тренування.

Подальший масаж або підняття ніг також може прискорити процеси регенерації в організмі, вважає Фробьозе. З іншого боку, погано відвідувати 90-градусну сауну відразу після важких тренувань. Фробьозе: "Це коштує тілу додаткової енергії і не використовується для відновлення". Якщо ви все ще хочете потіти, радимо біосауну при низькій температурі.

Відпочинок за допомогою контрастних ванн і душових

Як показує дослідження в Австралійському спортивному інституті в Канберрі, чергування холодної та теплої води також є хорошою альтернативою регенерації організму після фізичних вправ. Команда на чолі з Джоанною Валле вивчила вплив різних температур води.

Для цього велосипедистів оглядали під час інтенсивного п’ятиденного тренування. Наприкінці кожного тренувального дня велосипедистам дозволили побалувати себе 14-хвилинним розслабленням: вони мали вибір між короткими ваннами з 15 градусами холодної або 38 градусів теплої води, чергуванням ванн або звичайною перервою. Виявилося, що після охолодження в холодній воді або чергування ванн спортивні здібності спортсменів покращились. З іншого боку, вони зменшились під час гарячої води або звичайного періоду відпочинку.

Пийте багато, але уникайте алкоголю та безалкогольних напоїв

Для швидкої регенерації організм потребує поживних речовин і великої кількості рідини. Froböse рекомендує воду, збагачену мінералами, особливо натрієм. З іншого боку, солодкі безалкогольні напої або алкоголь - табу, оскільки процеси регенерації сповільнюються. "Однак спортсмени не повинні виливати воду у великих кількостях відразу", - попереджає фахівець. Краще постачати організм рідиною кількома невеликими порціями. Таким чином його можна краще прийняти.

  • Чи біг шкодить суглобам?:12 помилкових уявлень про біг підтюпцем
  • Відео:Фітнес-тест показує межі
  • Біг без болю:Поради проти зшивання в бік
  • Біговий тест:Наскільки хорошими є ваші знання бігуна?
  • Імпульсний стіл:Тренуйся оптимально

З точки зору харчування важливо споживати вуглеводи, наприклад у формі макаронів, у перші дві години після тренування. Роблячи силові тренування, спортсмени також повинні обов’язково вживати багату білком їжу. Наприклад, ідеальним є білковий коктейль перед сном. Білки, які вони містять, важливі для відновлення м’язових волокон.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.