НАВЧАННЯ КАРДІО

Скільки разів ви чули, що якщо ви тренуєтеся вранці, не снідаючи, ви худнете швидше і більше? Я переконаний у цьому багато разів.

"Теоретична основа" цієї поради, яку ми часто отримуємо, стосується того, що рівень цукру в крові є низьким після періоду голодування, наприклад, нічного сну, і якщо ми робимо фізичні вправи, особливо аеробні споживають більше жиру в обмінних процесах, що призводить до більш ефективного схуднення.

Це хороший метод? На мій погляд, ні.

Численні дослідження показали, що процес обміну жирів починає відбуватися через 20-30 хвилин після початку кардіотренування. Це означає, що протягом цього інтервалу організм змушений функціонувати з обмеженими енергетичними ресурсами, що призводить до більш швидкого встановлення стану одержимості. Таким чином, ви змушені припинити тренування раніше, ніж передбачали, а це означає меншу кількість споживаних калорій - отже, обмеження втрати ваги. Наукові дослідження також показали, що таке ставлення призводить до збільшення катаболізму м’язових білків.

Тож ось як важливо снідати перед тим, як йти на тренування, навіть якщо ціль, яку ви собі поставили, - схуднути. Вам не доведеться багато їсти - послідовна закуска зробить різницю між успішним і невдалим тренуванням.

Ось кілька аргументів, які, я сподіваюся, переконають вас у важливості сніданку перед тренуванням:

Деякі люди можуть робити кардіотренування вранці і без їжі раніше, але у них виникають проблеми, коли справа стосується силових тренувань. Можливо, хтось із вас відвідує спортзал настільки рано, що не має часу на сніданок. Лягайте спати рано ввечері, щоб прокинутися на 15-20 хвилин рано вранці, щоб можна було знайти час на їжу. І ні в якому разі не думайте, що якщо ви не їсте вранці, перед тренуванням, ви зафіксуєте вражаючу втрату ваги. Подумайте, що якщо у вас недостатньо енергії, ви не зможете витримувати інтенсивні та досить тривалі тренування, щоб бути ефективними.

Якщо ми переконали вас їсти перед тренуванням, обов’язково залиште достатньо часу для травлення. Чим багатша їжа, тим довше її перетравлення. Найкраще вибирати легкі закуски, 150-250 ккал, з високим вмістом вуглеводів, які слід вживати за 30-45 хвилин до початку тренування. Ось кілька закусок, які ви можете з’їсти перед тренуванням:

Цей товар переглядали 39928 разів.

Ім'я прізвище: *
Електронна адреса: *
Коментарі: *
Код підтвердження: *	Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код)
Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення

(9 лютого 2018 13:15) Онеаса сказав

Як довго ви приймали цей продукт і через скільки днів бачите перші результати?

(13 жовтня 2017 13:52) Денис сказав

Для м’язової маси я приймаю соматодрол, і це відчувається.

---