Чому силові тренування допомагають схуднути »Сила; Фітнес-центр Регенсбург
Для багатьох людей схуднення означає спочатку активізацію. Зазвичай першим кроком є прогулянка або пробіжка. Це, безумовно, хороший початок для багатьох, але не слід нехтувати аспектом тренування м’язів. У цій статті ми хочемо показати вам, чому силові тренування допомагають схуднути. Жінок, зокрема, можна нескінченно крутити педалі на кардіотренажерах у фітнес-студіях. Силові тренування корисні не тільки для культуристів та силових спортсменів. Силові тренування можуть зіграти вирішальну роль у схудненні.
Навіщо потрібні силові тренування
Незалежно від віку, статі чи мети. Силові тренування повинні бути невід’ємною частиною вашого тренування. Силові тренування формують м’язи або підтримують їх, якщо ви хочете схуднути. Силові тренування не означають, що ви станете халком, лише спостерігаючи за гантелями.
Особливо жінки бояться силових тренувань, бо бояться виглядати занадто мужньо. Однак цей страх безпідставний, оскільки, з одного боку, гормони жінки взагалі не дозволяють надмірного росту м’язів, а, з іншого боку, такий м’язовий розвиток не відбувається за одну ніч (це було б приємно для багатьох культуристів).
Тренування з обтяженням, перебуваючи на дієті, тримає вас у формі
Дієта повинна бути розроблена таким чином, щоб позбавлятися від набридливого жиру в організмі. Однак слід також подумати про те, що залишилося після дієти. М'язи не тільки функціональні, вони також надають вашому тілу красиву форму. Якщо ви занадто голодуєте себе і не робите силових тренувань, ви втратите цінні м’язи і будете виглядати кістлявим і нездоровим. Але м’язи - це не лише зовнішній вигляд!
Силові тренування для схуднення - проти ефекту йо-йо
М’язи - це справжня сила енергії. Порівняно з жиром (3 калорії на день), м’язи спалюють 30-50 калорій на фунт на день. Чим більше м’язів ви носите з собою, тим більше калорій ви спалюєте і тим більше калорій ви можете з’їсти. Що стосується споживання калорій, силові тренування перевершують звичайні тренування на витривалість (наприклад, біг підтюпцем), оскільки силові тренування використовують ваші м’язи таким чином, що вони все одно споживають більше калорій навіть після фактичного тренування. Крім того, силові тренування дають вашому тілу сигнал, що він повинен утримувати ці м’язи. У довгостроковій перспективі ви отримаєте свої дорогоцінні м’язи, необхідні для красивої форми, сили у повсякденному житті та енергоспоживання. Підтримка м’язів (більше споживання калорій) також може захистити вас від небажаного ефекту йо-йо.
З правильною думкою на вазі
Для багатьох людей накип тіла є гнітючим інструментом. Коли мета - схуднути, ваги, як правило, є найбільшим ворогом. Стрибки ваги, які іноді становлять 2-4 кг за ніч, змушують вас сумніватися, чи дієта взагалі буде працювати. Особливо, коли початківці поєднують силові тренування з метою схуднення, це гарантує, що ваги часто не показують, що хотілося б користувачеві. Це пояснюється тим, що силові тренування нарощують м’язи, але одночасно і розщеплюють жир. Так ви набираєте вагу і вагу одночасно. Тут доцільно розглядати ваги лише як загальний (довгостроковий) інструмент і більше зосереджуватись на дзеркалі. Зазвичай оптика покращується, хоча ваги завжди показують однаково або навіть піднімаються вгору.