Навчання марафону для схуднення - поради з бігу

марафону

  • altaa18
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 65
  • Отримані подяки 0

altaa18 створив тему: Тренування марафону/схуднення

Швидке запитання про ваш досвід марафонських тренувань/схуднення.

Що саме ви їсте, щоб сприяти зниженню ваги під час тренування і з якою швидкістю ви втрачаєте свої кілограми?.

З 15 днів я сидів на сухій дієті, щоб схуднути, починаючи програму (14 тижнів/4 сеанси). Перший тиждень я схудла більше 2 кг, а другий нічого .

Мені трохи гидко! Це правда, що 2 кг за 1 тиждень може бути занадто багато, тому я кажу собі, що моє маленьке тіло стабілізувалося на 2-му, але все ж. Бігайте 4 рази на тиждень, дуже обережно і нічого не втрачаючи. Тим паче, що мені вдалося здобути 400 г у WE, коли я зробив 2 вилазки на висихання натщесерце (субота 1 година та неділя 1:30). В основному повернулося кілька грамів, які я думав, що втратив минулої п’ятниці. І ми не можемо сказати, що я зробив надмір за цей МИ.

Це ріже мої лапи

Як ти гадаєш ?

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • charly_yep
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 1353
  • Отримані подяки 238

charly_yep відповів на тему: Re: Тренування марафону/схуднення

Думаю, марно зважуватися так часто, організм може накопичувати воду, коли його натягують на обличчя, існує система збереження організму, яка більш-менш існує

чим більше ми натягуємо за мотузку, тим більше тіло говорить собі «прокляте все, що проходить в межах досяжності (цукор, жир тощо): я зберігаю про всяк випадок»

Не хвилюйтеся занадто, 1 зважування на тиждень здається достатнім

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • altaa18
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 65
  • Отримані подяки 0

altaa18 відповів на тему: Re: Тренування марафону/схуднення

Це свого роду те, що я кажу собі.

1-й тиждень я зовсім трохи розтопився (овоч, суп ввечері.) І раптом я накопичив "трохи жиру" 2-го тижня.

Ну, я все-таки скинув більше 2 кг за 2 тижні, зрештою, що є розумним середнім показником. Але я визнаю сьогодні вранці, що я викинув ваги з вікна

Не втрачайте ні грама, роблячи 4 виїзди на тиждень, це огидно. Особливо на місяці, які потрібно програти перед марафоном !

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Мараматт
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 155
  • Отримані подяки 0

Мараматт відповів на тему: Re: Тренування марафону/схуднення

Я цілком погоджуюся з charly_yep, під час моєї попередньої дієти рекомендували зважувати щосуботи за однакових умов.

Щодо того, що їсти, я не думаю, що є однозначна відповідь.
Дізнайтеся про значення глікемічного індексу ваших продуктів.

Я знаходжу багато статей, які говорять про цю ІГ.
це може здатися дещо технічним, але чим вище рівень цукру в крові в кінці їжі, тим більше жиру ви накопичуєте.

Я просто пропоную пропозицію, але мені цікаво побачити більше відповідей щодо цього питання, яке стосується і мене.

Цяо

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • altaa18
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 65
  • Отримані подяки 0

altaa18 відповів на тему: Re: Тренування марафону/схуднення

У будь-якому випадку, нам доведеться з цим розібратися. Тим паче, що щиро їжу дуже збалансовано і все як слід.

Досі прикро докласти стільки зусиль, позбавити себе зробити обличчя, як сьогодні вранці, зваживши мене.

Але ей, ми скажемо, що це прийде з часом .

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • наукала
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 1418
  • Отримані подяки 0

naucala відповів на тему: Re: Тренування марафону/схуднення

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • altaa18
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 65
  • Отримані подяки 0

altaa18 відповів на тему: Re: Тренування марафону/схуднення

Так, я зважуюсь на голодний шлунок після маленької дрібниці, так що вгорі немає pbl.

По правді кажучи, я ніколи не зважуюсь. У 2013 році мені довелося двічі вийти на шкалу. Коли я розпочав план і побачив, що мені ще багато жиру, щоб втратити, я схопив свою шкалу. Після цього я вирішив взятися за справу, і з тих пір я, як правило, уважно стежу за своєю вагою.

Але привіт, я перестану сприймати свою голову і прийматиму щотижневе зважування, якого буде більш ніж достатньо.

Це настане повільно, нарешті, сподіваюся

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Повітря1
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 4549
  • Отримані подяки 302

Air1 відповів на тему: Re: Тренування марафону/втрата ваги

Як ти гадаєш ?

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • ketshoo
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 1054
  • Отримані подяки 3

ketshoo відповів на тему: Re: Тренування марафону/схуднення

Я згоден із тим, що було сказано раніше. Зі свого боку, мені довелося програти під час поранення (протягом 1 місяця) .

Все це для того, щоб сказати, що в будь-якому виді спорту, особливо коли ви починаєте, ваше тіло також нарощує м’язи, звідси це відчуття збільшення ваги або застою.

У моєму випадку я втратив м’язову масу під час вимушеної зупинки

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • altaa18
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 65
  • Отримані подяки 0

altaa18 відповів на тему: Re: Тренування марафону/схуднення

дякую за ваші поради.

Справді, я повинен визнати, що протягом цих 15 днів дієти, або я справді віддаю перевагу овочам і трохи м’яса, супу ввечері. Я відчував втому під час останніх 2 сеансів цього МИ (натщесерце, крім того, щоб не втратити вагу).

Коротше кажучи, я буду продовжувати харчуватися збалансовано, як і раніше, але не беручи надто багато зусиль на швидкі квести на менше кг. І я все-таки трохи збільшу крохмаль, тому що мені знадобиться сік за 12 тижнів до марафону, що залишилися.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.