Навчання метаболізму жиру
Різдвяний бекон повинен йти? За допомогою метаболічних тренувань ви перемикаєте спалювання жиру на турбо і дозволяєте фунтам танути.
Свята закінчились і твої Обхват талії зараз нагадує діда Мороза? Тоді ви, мабуть, не дотримувалися наших порад щодо фітнесу на Адвент. Але нічого страшного, завдяки цій тренувальній програмі зайві кілограми швидко знову знижуються.
Тренування метаболізму служить одній меті: ваше тіло вгору Спалювання жиру запрограмувати. Найкраще в цьому? Одиниця триває не довше 20-30 хвилин. Однак за цей короткий час швидкість - це порядок дня. Ви потієте. Ти постраждаєш. І ти засяєш твердою сталевою шісткою навесні!
Що таке метаболічні тренування?
Забудьте про підрахунок повторень і сетів і дістаньте секундомір із шафи! За допомогою метаболічного тренування ви підштовхуєте своє Пульс протягом дуже короткого часу тримайте його там протягом усього тренування, виконуючи вправи в висока швидкість і з мінімальними перервами виконати вчасно. Уявіть, що ви відчуваєте після спринту на 100 метрів - так ви будете почуватись півгодини в кожному блоці!
Звучить жорстоко, але це приносить багато. З одного боку, ви таким чином спалюєте величезну кількість калорій, збільшуєте викид гормону росту HGH та адреналіну, що підсилює спалювання жиру, і збільшуєте так званий Ефект післяопіку, що дозволяє жировим подушечкам танути навіть через кілька годин після тренування, коли ви вже давно повернулися на диван. І: Метаболічні тренування знижують ваше почуття голоду.
Ви можете робити метаболічні тренування де завгодно.
Так працює метаболічне тренування
Перш за все, ви обираєте кілька вправ, які вимагають всього тіла і які можна виконувати в якомога швидшій послідовності. Особливо Вправи на вагу тіла тут рекомендуються віджимання або присідання, але можливі і вправи з додатковою вагою.
Після вас самих досить розігрітий ти ведеш чотири-п’ять цих вправ на високій швидкості і без перерв один за одним по одній хвилині кожна назовні Потім ти робиш паузу на дві-три хвилини і починаєш спочатку. Після три передачі ти готовий. Намагайтеся тренуватися якомога інтенсивніше. Це означає: наступити на газ!
Два-три таких кола на тиждень корисні. Ви можете легко поєднати метаболічні тренування з класичними тренуваннями з нарощування м’язів, які ви, наприклад, Б. завершено у вихідні дні. Як завжди, важлива достатня регенерація.
Відповідні вправи для метаболічних тренувань
- Віджимання з медицини м'яч
- Вибухові віджимання на лавці
- Вибухові віджимання на килимку
- Ножиці
- Присідання з прямим випадком
- Хіпліфт однією ногою
- Підтягування грудей
- Гіперекстензії
- Станова тяга зі штангою
- Хрускіт
Вправи, перераховані тут, є лише зразковим вибором, загалом для вашого вибору вправ немає обмежень. Важливо лише те, що ви можете виконувати всі вправи щонайменше одну хвилину на високій швидкості та швидко переключатися між окремими вправами.
Приклад метаболічної розробки
Вибухові віджимання на лавці: 1 хвилина
Ножиці: 1 хвилина
Тяга штанги: 1 хвилина
Хрускіт: 1 хвилина
Після того, як усі чотири вправи будуть виконані без перерви, ви можете зробити паузу на дві-три хвилини. Пройдіть три раунди.