Навчання на велосипеді з системою - PDF скачати безкоштовно
Навчання на велосипеді із системою Основи навчання на велосипеді Стефан-Йоханнес Пол
Зміст Тема Сторінка Передмова 3 Особисті дані 4 Щоденник тренувань 5 Сидяче положення 6 Основні терміни 7 Медичні основи 8 23 Кровообіг 8 Гормони 9 М’язи 10 Метаболізм 11 Споживання енергії 12 15 Методика адаптації тренувань 16 19 Перетренованість 20 Психічна підготовленість 21-23 Харчування 24 42 Гігієна Охорона здоров’я 43 Основи тренувань 44 64 Базова витривалість 44 Навчальні напрямки 45 Технічні характеристики 46 Підготовчий період 47-48 Період інтенсивності 49 50 Змагальний період 51 Навчальний табір 52 53 Плани тренувань VP 54-58 Номери кодів Всі класи 59 61 Програми для навчання 62-64 Бібліографія 65 Епілог
110 спо рт пед англ іне Особисті дані Ім'я:. Ім'я:. Розмір:. Народжені: вага. Довжина кроку: висота сідла. (Нижній кронштейн центр-сідло-верхній край) Тренування Реком. до. G1 тренінг G2 тренінг EB тренінг SB - тренування дихального об'єму максимальний пульс. до. . до. . до. . до.: Літри:. Пульс спокою: ЧСС/хв. Якщо ЧСС не вказана для тренувальних зон згідно з ЛД, відповідні значення також можна апроксимувати за формулою Карвонена. 100% 90 80 70 60 120130140150160170 формула ЧСС (за Карвоненом) Імпульс вправи (BHf) = пульс спокою (RHf) + [(HR max - RHf) x інтенсивність] +/- 3 HR (якщо HR max невідома, 220 - вік) Приклад: BHf = 50 + [(175-50) x 70%] =
Діапазони 140 HR: Rekom 50-60%, G1 60-65%, G2 65-75%, EB 80-90%, SB 90-100%. Частота пульсу в спокої (RHf) і Ортостатичний пульс у спокої (OrHf) у типових напрямках, який можна використовувати як контроль для тренувальних подразників. При декількох довгих одиницях RHf розвивається вниз, OrHf трохи збільшується або застоюється. Після одиниць міцності RHf трохи збільшується, а OrHf зменшується. Це стосується оптимальних умов (фізичних та психічних). У разі хвороби або інших особливих обставин (стрес на роботі, тривожність під час випробувань тощо) тут є відхилення. - 4-й -
Навчальний щоденник Назва Місяць: Ім'я: Дата перед R Hf O Hf Kg Gf Погода/Темп. Тип Виконання Коментар/Тренування/Перегони Km Час 01. 02. 03. 04. 05. 06. 07. 08. 09. 10.11. 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31-й місяці Загальний R Hf = частота серцевих скорочень у спокої, Hf = ортостатичний пульс (зробіть 5 присідань відразу після вставання, поставте і підрахуйте та зафіксуйте через 30 секунд пульсу) Kg = введіть вагу Gf = відчуття, значення від -3 до +3 погоди = напр. Дощ 8 градусів Мистецтво = студія, або MTB, RR (гоночний велосипед), роль, будинок, аа (тобто плавання, біг підтюпцем, катання на ковзанах тощо) Виконання = напр. G1 + 4xEB (= тренування з регенерації та компенсації, G1, G2 = основні зони витривалості, EB = зони розвитку, SB = площа піків, KR = силові тренування на велосипеді, KaM = силові тренування із загальними засобами (студія) Примітка = все, що не належить до жодної іншої колонки . км = введіть щоденний пройдений кілометр Час = загальний час тренувань за тренувальний день. Перед = значення перенесення з попередніх місяців. З посиленим пульсом у спокої вранці (приблизно на 10 ударів вище норми план призупиняється, а ReKom працює або призупиняється). - 5-й -