Навчання одне - це не все; Поради щодо здорового способу життя
Здоровий спосіб життя: чому вправи - це не все
Безперервна втрата ваги, визначення тіла, нарощування м’язів або пробіжка на 10 км: наші цілі у фітнесі так само різні, як і ми, люди. Навчальні плани можуть допомогти нам їх досягти. Але той, хто вважає, що мова йде лише про тренування, помиляється: скоріше, збалансований, здоровий спосіб життя важливий для того, щоб підготуватися та зберегти здоров’я в довгостроковій перспективі.
Якщо ви регулярно і багато тренуєтесь, ви можете швидко схуднути і привести своє тіло в топову форму. Тим не менш, слід пам’ятати, що худнути повільно і стійко, безумовно, здоровіше: Дієтологи рекомендують схуднути на 0,5-1 кг на тиждень.
Окрім правильного обсягу тренувань, слід також звернути увагу на збалансоване харчування. Звичайно, кілька маленьких гріхів між ними (наприклад, шматочок шоколаду або морозиво) - це нормально. Зрештою, це зводиться до рівноваги. Однак важливо харчуватися здорово в довгостроковій перспективі - особливо, якщо ви хочете досягти успіху в навчанні.
Порада експерта
Обов’язково споживайте три макроелементи вуглеводи, білки та жири в окремих кількостях. Таким чином ви не тільки досягаєте своїх цілей, але і сприяєте своєму загальному добробуту.
Знайдіть свій баланс
Ви продовжуєте тренуватися, хоча у вас фактично закінчуються сили? Або ви сидите на жорсткій дієті і постійно відчуваєте голод? Безперечно одне: це не правильний шлях туди. Постанови швидко викидаються за межі - розчарування поширюється.
Краще знайти свій особистий баланс. Наприклад, не потрібно тренуватися щодня - зрештою, людське тіло - це не машина. Прислухайтеся до свого тіла і дайте йому відпочити, коли воно про це попросить. Це стосується і харчування: якщо ви хочете бути здоровим і здоровим, вам не слід постійно забороняти собі все робити - це просто призводить до харчової тяги.
Відстеження їжі
Ведення щоденника їжі допомагає тримати фокус у фокусі. Завдяки відстеженню їжі ви краще відчуваєте власне харчування. Ви також дізнаєтесь, яка їжа корисна, а яка не така для вас, і ви швидко зрозумієте, скільки калорій ви повинні споживати щодня .
Вбудуйте рух у повсякденне життя
Ви прокидаєтесь вранці і сильно мотивовані побігти. Увечері ви вирішили відвідати заняття йогою або пройти заняття з вагою. У такі дні все здається можливим - ми сповнені енергії!
Але є і ті дні, коли вам просто не хочеться займатися спортом. І це не тільки нормально, це також цілком нормально.
Для того, щоб зберегти здоров’я в довгостроковій перспективі, вам все одно слід включати помірне фізичне навантаження у своє повсякденне життя: прогуляйтеся, підніміться сходами замість ліфта або припаркуйте машину трохи далі, щоб зібрати додаткові сходинки.
Невеликі зміни у повсякденному житті мають великий ефект: Численні дослідження показують, що фізичні вправи в організмі виділяють ендорфіни. Ми відчуваємо себе щасливими і маємо відчуття, що чогось досягли. Це сприяє здоровому способу життя!
Досягати цілей? Почніть прямо зараз
"Почну займатися завтра!" Чи знаєте ви такі фрази? Той, хто має намір жити активніше в майбутньому, повинен негайно застосувати свої резолюції на практиці. Будьте чесними із собою, ставлячи цілі, і задайте собі такі запитання:
- Чому ви хочете скинути кілька кілограмів? Для інших або для себе?
- Чому ви хочете визначити свої м’язи? Щоб виглядати чудово? А може, зміцнити своє тіло, щоб запобігти болю в спині, проблемам у суглобах чи травмах?
- Що змушує вас харчуватися здоровіше? Тому що ти хочеш стати взірцем для наслідування своїх дітей?
Подумайте, чому ви хочете вести здоровий спосіб життя. Бо лише ті, хто це чітко усвідомлює, досягнуть своїх цілей.