Навчання оптимізму П’ять вправ для легшого життя Дивовижна жінка
Безтурботно через повсякденне життя
Чи хотіли б ви пройти через повсякденне життя більш безтурботно? Наш експерт розкриває п’ять вправ, які ви можете робити Вчіться оптимізму може. Завдяки цій новій впевненості ви легше впораєтеся з кризами.
Відомий американський професор Мартін Селігман з Університету Пенсільванії припускає, що наша здатність бути щасливою приблизно наполовину вроджена, тобто заснована на генетично обумовленій структурі нашого мозку. Лише близько десяти відсотків залежать від зовнішніх обставин. Решта 40 відсотків, однак, знаходяться в межах наших можливостей, тобто: кожен з нас може активно щось зробити, щоб стати життєрадісною людиною - просто Вчіться оптимізму!
Навчання оптимізму: це впевненість завжди падати на ноги
Багато, що ми додаємо до нашого щастя потреба, ми вже маємо - в нашій голові. Але у кожного з нас щодня гуде від 30 000 до 60 000 думок. Якщо вони в основному негативні, не дивно, що наслідки для нашого емоційного життя є гнітючими. Статистично доведено, що 96 відсотків усіх турбот є непотрібними, оскільки насправді виникають лише чотири відсотки з них.
То що робити навколо Щоб навчитися оптимізму? Перш за все, важливо пробудити готовність активно перепрограмувати негативні моделі мислення. І є багато причин, які говорять про це.
Справа в тому, що: Оптимісти жити здоровіше і менше хворіти. Дослідження показують, що наш захист зміцнюється надією. Впевнені в собі люди застуджуються рідше, ніж стурбовані. Це з’ясували психологи з Лондонського університету Роемптон, університетської лікарні Гамбург-Еппендорф та Techniker Krankenkasse. Крім того, позитивно мислячі люди краще справляються зі стресом. Скрізь, де скептики бачать проблеми, оптимісти бачать можливість. Це також додає вам більшої впевненості в собі і робить вас успішнішими робота. І: Вони рідко мають поганий досвід з іншими людьми, оскільки їх доброзичлива та відкрита натура приваблює однодумців.
Тож воно того варте, Щоб навчитися оптимізму. Переконаний? Ходімо! Тренер особистості Ельке Нюрнбергер знає п’ять вправ, які зміцнять вашу впевненість.
5 швидких прийомів, як навчитися оптимізму!
Кожне з цих вправ дасть вам позитивний удар і змусить вас почувати себе добре в довгостроковій перспективі. Просто спробуйте!
1. Зайди грайливо
Що стосується впевненості, застосовується неврологічний принцип "використовувати або втратити". Часто активовані зв’язки в мозку зміцнюються, а невикористані відступають. Спробуйте це у повсякденному житті: Замість того, щоб нервово думати про все, що ви ще не зробили, поміркуйте над моментом і визнайте хороше. Слідкуйте за чимось, що вас радує: небо з його прекрасними блакитними відтінками або химерні хмарні утворення. Навіть сприйняття квітів на вас балкон або дерево тобі добре. Або ви звертаєте увагу на плюси своїх побратимів: русяве волосся жінки перед вами або посмішка вашого враженого сусіда.
2. Шукайте близькість до сонячних розумів
Психологи встановили, що песимізм заразний. Якщо ви не можете уникнути поруч, дайте розмові інший поворот. Просто задайте наступне запитання: "А про які хороші новини повідомляти?" Якщо це не спрацює, обмежте час прослуховування, сказавши, що ви повинні продовжувати працювати. Або протистояти: "Слухай, ти мені дуже подобаєшся, і я хочу, щоб ми добре ладнали, але скарги постійно не дадуть тобі більше. Я просто задаюся питанням: Що ти міг би зробити, щоб покращити ситуацію?"
3. Краще не порівнювати
Якщо ви пройдетесь містом, то неодмінно познайомитеся з більш красивими або, мабуть, більш успішними людьми. Однак порівняння часто породжує невдоволення та розчарування - особливо якщо воно проводиться на нерівному рівні. Приклад: Якщо ви порівняєте себе як 50-річного з 19-річним, ви легко виявите, що ваша власна фігура більше піддається гравітації - і це цілком нормально! Тоді запитайте себе: "Чи готовий я торгувати з іншою людиною і заплатити ціну?" Бути знову на початку 20-х років, тричі на тиждень спортзал бігати, але не мати своїх дітей? Здебільшого відповідь - ні, і ти знову отримуєш позитивну оцінку своєї ситуації.
4. Фіксуй чарівні моменти
Якщо ви хочете вдосконалити вправу 1, ви можете стежити за «чарівною миттю» протягом дня, щоб зробити знімок. У часи iPhone, Facebook та Instagram може бути приємною звичкою ділитися щасливим моментом дня ввечері з іншими. Ті, кому це подобається більш стримано, роблять це фотографії лише для себе в його пам’яті. Крім того, ви можете використовувати класичний щоденник і ввечері писати в ньому те, за що були вдячні за останні 24 години. Дослідження показують, що такі вправи можуть підняти настрій вже через тиждень.
5. Використовуйте та звикайте до позитивної мови
Як ви думаєте, яке речення випромінює більше позитивної енергії: «Я більше не хочу хворіти» або «Я хочу одужати»? Правильно, другий. Дивно, але наш мозок не чує слова «ні», і лише «хворий» вписується в пам’ять. Отже, коли ви говорите "я не хочу сердитися", тоді ваш мозок чує "я хочу сердитися" - і воно робить саме це. Використовуючи слово "не", ви досягаєте прямо протилежного того, що ви насправді хочете. Рішення: просто видаліть його зі свого словникового запасу і зробіть свої цілі позитивними.