Навчання Sixpack - ось як це працює насправді! Sports Affinity Магазин високої якості
Навчання Sixpack - як правильно це робити?
Тренінг із шістьма пакетами на сьогоднішній день є однією з найважливіших тренувань для зовнішності як чоловіка, так і жінки. У цій статті ми хотіли б пояснити різні питання щодо ефективного навчання з шести пакетів. Які шість вправ з пачок є найефективнішими? Це залежить лише від тренувань із шести пакетів чи інші фактори відіграють важливу роль у боротьбі за жорсткі преси? Якщо так, то до якої дієти нам слід прагнути, щоб досягти нашої цілі з шести пакетів?
Навчання Sixpack? - Чому це так важливо !
Шість упаковок - це не тільки важливий елемент для візуально гармонійного чоловічого тіла, але і символ дисципліни, здоров’я та амбіцій. Хоча багато чоловіків збільшують масу і силу, порівняно небагатьом вдається придбати тверду шість пакетів. Жорстка дієта та регулярне тренування з шести пакетів часто набагато більш дратують, ніж об'ємна фаза з великою вагою та високою калорійністю. Для жінок теж м’язовий шлунок давно перестав бути стримуючим ознакою мужності. Хоча жінки, як правило, менше зосереджуються на шістьох упаковках, на даний момент ми прагнемо до більш легкого «підходу до шести пакетів».
На додаток до візуальних та символічних факторів тренованої шістки, важливу роль відіграють і аспекти здоров'я. Наші м’язи живота не тільки сприяють вертикальній позі, але і полегшують м’язи попереку. Отже, тренінг із шести пакетів повинен бути важливим компонентом перспективного плану навчання.
Тренінг із шести пакетів, точніше дієта з низьким вмістом вуглеводів?
Одним з найпоширеніших питань щодо абс є наступне: "Це тренінг із шістьма пакетами або дієта, яка дає мені абс?"
Відповідь на це питання проста. Це і те, і інше. Ми повинні навчитися не тільки коригувати свій раціон харчування або змінювати план тренувань, але й поєднувати обидва між собою. Тренінг із шістьма пакетами ніколи не призведе до багатообіцяючого успіху, якщо ми живемо з відсотком жиру в тілі 30% і споживаємо 4000 ккал щодня. З іншого боку, жодна дієта не змусить наш живіт рости і збільшуватися, якщо ми також не додамо стимул. Регулярне тренування в шістьох пакетах, а також збалансована дієта з низьким вмістом жиру і високим вмістом білка необхідні для того, щоб на пляжі можна було показати тверді абс на пральній машині.
Далі ми познайомимо вас з найкращими вправами для ефективного тренування з шести пакетів.
Тренування Sixpack за 15 хвилин
Ефективне тренування із шістьма пакетами не вимагає годин і складається з сотень різних вправ. Ми можемо додати 15-хвилинне тренування м’язів живота на кожне друге тренування, і шість пакетів гарантовані на літо (з відповідним відсотком жиру в організмі). Зазвичай ми рекомендуємо простий тренінг Circle Sixpack, що складається з трьох різних вправ, які ви виконуєте одна за одною без перерви. Кожна вправа виконується до м’язової недостатності, а потім переходить безпосередньо до наступної вправи. Ви повторюєте цей ритм 3 рази поспіль, щоб ви закінчили кожну з 3 вправ рівно 3 рази в кінці.
Навчальна вправа №1 "Сухарі"
Перша вправа вашого тренінгу з шести пакетів - це також одна з найпопулярніших вправ для м’язів верхньої частини живота. Для її виконання не потрібно більше ніж м’яка поверхня, така як килимок або щось подібне. Більшість уже знає, ми говоримо про сухарі. Загальновідомі хрускіти - це короткі підйоми в половину живота, які постійно напружують м’язи живота.
Контрольоване дихання особливо важливо для того, щоб максимально стимулювати м’язи живота. Ми завжди видихаємо під час активних рухів, тобто підняття голови.
Тренувальна вправа №2 "Підняття ніг"
Для наступної вправи нам потрібен стовп, на якому можна звисати. Відразу після закінчення хрускіт ми повісилися на барі з витягнутими руками і підтягуємо ноги перед своїм тілом. Чим довше ми тримаємо коліна на висоті живота, тим інтенсивнішим стає навантаження. Важливо контролювати видих під час активних рухів, тобто підтягуючи ноги. Також слід подбати про те, щоб ноги контролювались контрольовано.
Піднімання ніг особливо тренує м’язи нижньої частини живота і призводить до надто популярних V-ліній.
Тренувальна вправа № 3 "Підняття бокових стегон"
Для цієї вправи ми лежимо на боці тіла і розтягуємось. Ми згинаємо нижню руку і використовуємо її як опору для підняття нашого тіла по діагоналі в повітря. Зараз вправа полягає в тому, щоб якомога частіше витягувати власні стегна.
Остання з 3 вправ з нашого тренування із шістьма пакетами буде особливо тренувати та зміцнювати ваші бічні м’язи живота. Бічні м’язи живота стабілізують ваші стегна і сприяють здоровій поставі та візуально округленій шістці. Тренінг із шести пакетів: правильна дієта
Після напруженого та інтенсивного тренінгу з шести пакетів робота з вашої мрії ще далеко не закінчена. Англійська приказка "Abs роблять на кухні" знаходить своє виправдання щодня. Після того, як ми встановили стимул для росту м’язів на тренуваннях, тепер ми повинні забезпечити наш шлунок (у прямому сенсі цього слова) правильними поживними речовинами.
Шість пакетів дієти для тренування №1. білка
Білок на сьогоднішній день є найважливішим будівельним матеріалом для бажаного нарощування м’язів. Щодня ми маємо забезпечувати наш організм достатньою кількістю білка, щоб він міг розщеплювати білок на окремі компоненти, так звані амінокислоти. Емпіричне правило: Завжди намагайтеся їсти вдвічі більше ваги вашої тіла (кг) у грамах. Наприклад, якщо ви важите 60 кг, вашою метою має бути споживання близько 120 г білка на день (60 х 2 = 120).
Для того, щоб ми оптимально розвивали своє тіло між тренуваннями, збалансоване харчування є обов’язковим! Як результат, ми завжди повинні забезпечувати свій організм різними джерелами білка. Як рослинні продукти, так і продукти тваринного походження слід розглядати як джерела білка. М’ясо, риба, кварк, йогурт, моцарела, вівсянка, картопля та різні добавки дуже корисні.
Шість пакетів дієти для тренування №2. вуглеводи
Вуглеводи також дуже важливі для наших шести упаковок. Тільки вуглеводи забезпечують нас енергією, щоб пережити день і пройти важке тренування з шести пакетів. Ми рекомендуємо багатий вуглеводами сніданок із цільнозернового хліба, вівсянки або мюслі. Ви також повинні їсти багату вуглеводами приблизно за 30-60 хвилин до тренування, щоб ви могли надати повну силу під час тренування з шести пакетів.
Шість пакетів дієти для тренування №3 жири
Мало дієтичних міфів вплинуло на загальний стан здоров'я нашого населення так само, як ідея уникати жирів, щоб схуднути та запобігти серцевим захворюванням.
На жаль, це хибне уявлення 80-90-х років призвело лише до вищого рівня ожиріння та діабету 2 типу. Це явище спричинене тим, що багато людей повністю виключають зі свого раціону продукти з високим вмістом насичених жирів, і тепер вони споживають вуглеводи короткого ланцюга, що сприяють ожирінню, та рафінований цукор.
Ось і хороша новина: жирна їжа більше не заборонена за столом для сніданку, оскільки більша частина людей усвідомлює справжню цінність корисних жирів як важливого макроелемента у своєму раціоні. На додаток до своїх властивостей зберігати вітаміни та гормону, вчені протягом кількох разів довели, що жир насправді покращує наше здоров'я і НЕ погіршує його.
Важливо також споживати здорові жири для тренувань із шістьма пакетами. Насичені жирні кислоти значною мірою сприяють вашому здоров’ю і навіть підтримують вас у досягненні фігури, про яку ви мрієте!
Ви повинні регулярно змішувати горіхи, авокадо та оливкову олію незайманих у своїх салатах та вівсяних пластівцях. Мигдаль також є чудовою заміною нездорових чіпсів, клейких ведмедів та інших солодощів.
Наші навчальні плани для вас
Наші навчальні та дієтичні плани допоможуть вам зберегти шість упаковок та відкоригувати свій раціон на свою користь.