Навчання та харчування - геніальне легке навчання
Загальна інформація про харчування
Існує багато, іноді навіть різних думок на тему харчування. Проте всі дієтологи з цим згодні
- Органічні продукти корисніші за «звичайні» продукти
- Солодощі - особливо у великих кількостях - не тільки шкідливі для вашого здоров'я, але і для вашого самопочуття та здатності концентруватися, тим самим негативно впливаючи на навчання
- Закидати занадто багато м’яса і занадто багато солодощів кислими - це стосується як нашого настрою, так і нашого тіла
- Фрукти та овочі повинні бути частиною щоденного раціону, особливо під час фаз, коли нам потрібно зосередитися.
Харчування, «дружнє до мозку»
Але як ми харчуємось «правильно», щоб протягом дня мати достатню кількість «їжі для мозку» і мати можливість працювати концентровано?
Вранці:
Цільнозерновий хліб та/або фрукти плюс молочний продукт ідеально підходить для сніданку. «Розумна» людина їсть мюслі (бажано домашнє і зі свіжими фруктами) або цільнозерновий хліб з сиром.
Ранок:
Вранці ми рекомендуємо невелику (!) Закуску з фруктів з йогуртом або цільнозерновий хліб з ковбасою або сиром.
Полудень:
Білки - це порядок дня: смажена риба, курка або індичка з овочами та салатом.
Полудень:
Фрукти або цільнозерновий хліб ідеально підходять для тих, хто голодує вдень.
Ввечері:
Увечері рекомендується невеликий прийом їжі.
Сирі фрукти та/або овочі більше не засвоюються ввечері. Тож нам найкраще уникати цього.
Для того, щоб можна було спати спокійніше і краще, також бажано нічого не їсти за 2 години до сну.
До речі: тепле молоко з медом творить чудеса, якщо не виходить заснути.
Що робити з невеликими тестами чи зустрічами?
Тут може допомогти невелика закуска, багата білками між прийомами їжі, наприклад, кружка йогурту, сиру або рибного рулету. Вони приводять мозок у повному розпалі.
Абсолютний запрет це декстроза: вона надзвичайно стимулює протягом 20 хвилин, після чого ви відчуваєте більшу втому, ніж раніше!
Що робити з більш тривалими тестами або фазами тривалої концентрації?
Якщо вам доводиться концентруватися протягом тривалого періоду часу, популярні цільнозернові страви у поєднанні з фруктами та овочами, як і молочні продукти, риба та м’ясо. Вони забезпечують правильне живлення інтенсивно використовуваного мислячого апарату.
І також дуже важливо, щоб ми достатньо води (Див. Також статтю: Вода - Навчальний помічник №1) або пийте несолодкі чаї.
Більше порад щодо харчування щодо навчання
- горіхи зміцнити концентрацію уваги та пам’ять.
- Льон, ріпак, соя- і Олія волоського горіха підтримувати навчання та концентрацію завдяки омега-3 жирним кислотам, які вони містять - в ідеалі - навіть якщо деяким людям це зараз не подобається - чистим чи зі свіжими фруктами чи овочами.
- Яблука є "Ferrari" серед закусок і абсолютна підказка для гарної та тривалої концентрації
- За звичайною Питна вода ми уникаємо втоми та головних болів.
Примітка:
Мозок важить лише 2% ваги нашого тіла, але використовує 20% загальної енергії та 40% кисню, який він поглинає!