Навчання та відновлення спортивної гімнастики; Калістетика

Я сумніваюся, що одужання вже був на обкладинці спортивного журналу, оскільки в реальному житті це не дуже захоплююче як тема. Проте це фундаментальний стовп у вашому прогресування.

Як тільки ти стаєш сильнішимнавчання закінчено, тому що ваше тіло втомлене і скуте. Розвиток вашого міцність трапляється лише тоді, коли вам пощастить одужати. І якщо це відбувається, це не тому, що ваш мозок «хоче» бути сильнішим. Ні, він просто хоче адаптуватися до стресу, який ви пережили б його наступного дня. тренувальна сесія.

На жаль, ваше тіло має свої власні межі і, нехтуючи відпочинок ви швидко досягнете цих меж: вони називаються рани.

Уникати перетренованість

Коли ми дуже важко тренуємось, ми пишаємось і маємо таке відчуття навчання молодець. Як результат, ми схильні відтворювати цей стиль тренувань трохи занадто часто до появи болі. Я дізнався за всі ці роки, що мені не обов’язково потрібно більше тренуватися, а навпаки тренуватися розумніше.

При пошуку продуктивність в довгостроковій перспективі важливо уникати перебування в перетренованість тому що це найкращий спосіб завдати шкоди своєму прогресування. Прислухайтеся до свого тіла і дайте йому трохи відпочинок, якщо ви не хочете повністю відпочити від 6 до 12 місяців через травма.

Чому відпочинок важливий у художній гімнастиці ?

Гімнастика вимагає багатьох частин нашого тіло і якщо ви ще не звикли до цього стиль навчання ваш лікті, ваш манжети, ваш плечі або ваш сухожилля буде зазнати досить значного стресу. Більше того, сухожилля - це тканини, для відновлення та відновлення яких потрібно набагато більше часу, ніж м’язова тканина.

днів з відпочинок Тому важливі для того, щоб організм відновився в достатній мірі між ними тренувальна сесія. Кожна людина, яка розпочала Гімнастика може розповісти вам про його біль у ліктях або передпліччя.

Рішення для зменшити та усунути ці болі часто може бути простим, твором мобільність для розпушити тканини напружений і відпочинок є в основному достатніми. З часом ваше тіло та його тканини зміцняться та адаптуються, а це означає, що ви можете продовжувати тренуватися та вдосконалюватися.

Які причини можуть спричинити нехтування відпочинком ?

Переконайтеся, що щось із цього здається вам вірним:

Ти думаєш, що йдеш втратити сили, з об’єм м’язів або набирати жир, тож ви зобов’язані продовжувати поїзд.

Ви хочете будь-якою ціною прогрес.

Ти є залежний від тренування.

Ви повинні підготуватися до подія або a конкуренція.

Тепер ось причини, чому слід відпочивати

Ви не їдете втратити сили всього за тиждень. По правді ви отримаєте завдяки процес адаптації це трапляється, коли ти відпочиваєш, і те саме стосується і м’язова маса. Якщо у вас є адаптована дієта твоєму енергетичні потреби, тобто ви зменшуєте свій споживання енергії в ті дні чи тижні, коли ви не вправляєтесь, ви не наберете жиру.

Ви будете прогресувати більше, інтегруючи a структурований відпочинок у вашому програма. Ваш м’язові системи і нейронний відновиться і пристосується до стресу, який ви завдали їм протягом останніх кількох тижнів. Це називається надмірна компенсація. Це просто фізіологічна реакція що робить вас сильніше ніж ти був раніше.

тренувальні залежності може бути небезпечний, Так багато психологічно ніж фізично. Вам потрібно трохи вільного часу, щоб дозволити своєму тілу одужати, а також мати ідеальне збалансований вашої психологічне благополуччя.

Коли ти поїзд для заходу чи змагання ви повинні правильно спланувати свій тренувальна програма шляхом інтеграції a відпочинокдоречно. Якщо ви нехтуєте цим, ви занурюєтесь у нору, і це не допоможе вам у день змагань.

Як добре відпочити ?

Чим більше ти регулярно тренуватися, тим більше треба відпочинок. Має сенс адаптувати свій одужання залежно від його обсяг тренувань. Як правило, вам потрібно буде розумно розподіляти свої Вихідні дні і твій розвантажувальний тиждень.

Дні відпочинку в гімнастиці

Це дні тижня, коли ви не тренуєтесь і коли вам може знадобитися фізичні вправи. мобільність. Адаптувати a кількість відпочинку достатньо по відношенню до вашого обсяг тренувань. Наприклад, ви тренуєтесь у понеділок-вівторок-четвер і п’ятницю, а в середу-суботу-неділю відпочиваєте.

Цей розподіл залежить від вас, ваших розклад, вашої спосіб життя, вашої енергетичний рівень і твій відновлювальна здатність. Але це не повинно бути остаточним, вам, мабуть, доведеться модифікувати його відповідно до стану здоров'я та можливостей відновлення.

Слід також пам'ятати, що а програма для початківці в Гімнастика не буде таким, як у когось більш просунутого. Цілком просто тому, що на їх відновлення знадобиться більше часу. Тому вони матимуть більше Вихідні дні щоб уникнути рани.

Тижні розвантаження

Я розповім вам, чим я особисто займаюся в планування з моїх тренування. Однак усі різні, і те, що працює на моє тіло, може не спрацювати на когось іншого. Я ділюсь з вами тут своїм досвідом, лише для інформації.

Мій програма достатньо інтенсивний і організований у 4 тижневі блоки, і я тренуюся 4 рази на тиждень. 4-й тиждень - мій розвантажувальний тиждень, це не означає припинення навчання повністю, а навпаки зменшити обсяг тренувань. Тож я роблю менше сетів чи повторень, або використовую меншу навантаження.

Тож у мене є більше часу, щоб зосередитись на своєму нові цілі і мій мобільність для того, щоб розпочати найкращим чином наступного тижня.

Найголовніше, що слід пам’ятати про відпочинок

Не розглядайте відпочинок як ворог, але швидше як найважливіший союзник для вашого прогресування. стратегії відновлення різні залежно від кожного. слухаючи своє тіло, розумно планувати свій Вихідні дні і твій розвантажувальний тиждень. Це вимагає певного дисциплінований але ваш продуктивність донавчання матиме позитивний вплив.

Навіть спортсмени високого рівня планувати їх тренувальна програма включаючи відпочинок. Давайте візьмемо приклад з найкращих і досягнемо прогресу і в свою чергу. Відома цитата з Оскар Уайльд каже: "Успіх - це ціла наука, якщо створити належні умови, ви отримаєте результат". В Гімнастика, відпочинок є однією з цих умов.

Якщо ви знаєте людей навколо вас, які нехтують своїми відпочинок, поділіться з ними цією статтею. А якщо вам сподобалось, сміливо залишайте коментар.