Навчання табата - 5-хвилинне інтервальне тренування Gorilla Sports Magazin
Займіться фізичною формою та міцністю за допомогою 5-хвилинного тренування? Табата робить це можливим!
Під час тренінгу Табата, який в 1996 році провів однойменний спортивний вчений доктор Ізумі Табата - варіант інтервальних тренувань високої інтенсивності. Так званий HIIT (High Intensity Interval Training) використовується для підвищення витривалості, збільшення втрати жиру та формування всього тіла.
Тренування Tabata складається з інтервалів, в яких чергуються фази стресу високої інтенсивності та короткі перерви. Максимальна працездатність тіла потрібна протягом 20 секунд, після чого 10-секундна перерва. Ця імпульсивна суміш стресу і полегшення підходить для початківців, тих, хто хоче схуднути, і спортсменів. Залежно від рівня вашої особистої фізичної форми, кількість кіл можна збільшити та пристосувати до необхідного часу. Але незалежно від того, скільки триває тренування Табата: про розминку і охолодження, а також здорове харчування та регенерацію не слід забувати.
Переваги навчання Табата:
- Високоінтенсивне тренування, яке займає мало часу
- Максимальне спалювання жиру з високим ефектом післяопіку → підтримка зниження ваги
- Табата збільшує силову витривалість і покращує стан
- Висока універсальність → тренування з обладнанням або без нього
- Може бути реалізований в будь-який час і в будь-якому місці → Вдома, в студії, на ходу, у приміщенні або на відкритому повітрі
Тренування табата з гирею від GORILLA SPORTS
Вправа Табата 1: Присідання в’язня
Вправа Табата 2: Махи для гирі
Вправа Табата 3: Burpees
Вправа 4 Табата: Підйом ноги мертвим за допомогою Гирі
→ Задній розгинач + задня частина стегна + низ
Вправа 5 Табата: Випади (праворуч/ліворуч)
Вправа Табата 6: Бічні випади (праворуч/ліворуч)
→ Аддуктори + стегна + сідниці
Вправа 7 Табата: Гірський альпініст прямо
→ Вправа для всього тіла з акцентом на живіт
Вправа Табата 8: Планка з викраденням стопи
→ спина + живіт (серцевина)
Вправа 9 «Табата»: Підйом стегна з відведенням ноги
Вправа 10 "Табата": "Хрест-хрест"
→ Прямі та косі м’язи живота + пірамідальні м’язи
Вправа "Табата" 11: хрумтіння
Вправа 12 "Табата": Підйом тазу
→ Прямі м’язи живота + пірамідальні м’язи
Послідовність тренувань тренування Табата:
Початківці:
12 вправ по 1 раунду кожна
- Навантаження: 20 секунд
- Пауза: 10 секунд
- Загальна тривалість: 5 хвилин 50 секунд
Додатково:
12 вправ по 4 тури
- Навантаження: 20 секунд
- Пауза: 10 секунд
- Загальна тривалість: 23 хвилини 50 секунд