Навчання Tabata Чотирихвилинний Фітнес Особистий Фітнес
Спалювання жиру з вбудованим допалом: за допомогою цієї спеціальної тренування Tabata ви досягнете найкращих результатів лише за чотири хвилини тренувань. Ідеальне тренування для менеджерів та матерів!
Будьте в тонусі та стрункіше всього за 4 хвилини? Як це має працювати? О так, інвестування мало часу, але досягнення максимальних результатів насправді працює. Звичайно, насправді це означає добрий kölsch "від nix kütt nix" (наш автор із Кельна, примітка). Це також принципово правильно. Але є винятки, просто треба знати, як. Це стає ще кращим, оскільки цей виняток також простий, гнучкий і може бути впроваджений де завгодно. Мова йде про навчання Табата, форму "Інтенсивного інтервального навчання", або коротше HIIT.
Від бурпі до спринтів
Навчання табата у своїй базовій формі складається з восьми коротких та чітких інтервалів. Кожен інтервал складається з 20 секунд силових тренувань, а потім десяти секунд відпочинку. Другорядно, які вправи ви використовуєте. Незалежно від того, є відрижки, спринт, віджимання, присідання тощо. Звичайно, більший ефект досягається, якщо ви також включаєте більші групи м’язів, такі як м’язи ніг або спини.
Жир пішов!
Ця форма інтенсивних тренувань не тільки наносить метаболізму величезний і тривалий удар. Це також сприяє спалюванню жиру, максимальному засвоєнню кисню, а також його дуже легко включити в будь-яке стресове повсякденне життя. Тому що: чотирихвилинне тренування також вписується в найсуворіші графіки.
Тож якщо ви думаєте, що вам доводиться бігати по парку від 30 до 60 хвилин на день або боротися на еліптичному тренажері, щоб виконати кардіотренування та зняти нелюбові ручки любові, ви помиляєтесь. Тому що: Більшість любителів фітнесу тренуються зі стаціонарним кардіотренажером у студії, бігають або катаються на велосипеді. Роблячи це, вони призводять до свого тіла лише від 60 до 70 відсотків від максимального пульсу. Таким чином, ви разом з тижні до тижня прокладаєте свій шлях до бажаної ваги, не знаючи, що існує набагато ефективніший спосіб. Існує багато форм тренувань на витривалість та тренування на кондиціонування, але ефекти можуть бути найрізноманітнішими.
Більше витривалості
Дослідження показують, що за допомогою коротких та інтенсивних інтервальних тренувань, а потім помірних інтервалів відновлення, можна спалити значно більше жиру, а аеробну та анаеробну витривалість також можна покращити дуже швидко. Оскільки ви можете досягти максимальних частот серцевих скорочень до 90 відсотків під час таких інтенсивних тренувань, ви підштовхуєте своє тіло до межі вашої особистої діяльності. Тоді зверху є бажаний ефект згоряння. Це позитивно впливає на спалювання жиру та метаболізм протягом 24 годин після цього тренування. Втрата ваги продовжується і після тренування! Непогано, так?
Переможець у порівнянні
Цей метод навчання можна простежити ще до японського вченого та професора Ідзумі Табата. У середині 90-х років він досліджував різні методи інтервальних тренувань у Національному інституті спорту та фітнесу в Токіо. У своїх дослідженнях він зміг довести, що ця форма високоінтенсивних інтервальних тренувань є набагато ефективнішою та стійкішою порівняно з іншими кондиціонерами та кардіотренуваннями.
Суб'єкти, які регулярно проходили навчання Табата, змогли значно збільшити максимальне споживання кисню та пов'язану з цим аеробну та анаеробну витривалість та спалювання жиру. Ви досягли максимального прогресу за дуже короткий час. Ідзумі Табата є одним із співзасновників сучасних методів HIT та HIIT.
Не забувайте: послабте його
Перед тренувальним заняттям бажано зробити вправи на розслаблення та розминку. Новачки не повинні починати одразу з восьми інтервалів тренувань, а повинні поступово збільшуватися щотижня. Для початку досить заповнити дві-три одиниці на тиждень з чотирьох інтервалів. Поступово збільшення додаткового інтервалу тиждень за тижнем має сенс.
Маленький помічник: програми Tabata
Сьогодні кожен має смартфон і може користуватися різними програмами. Є також деякі програми Tabata або таймери Tabata. Функція проста, як і операція. У вас є кнопка запуску, яка запускає зворотний відлік. Далі слідують акустично підтримувані інтервали навчання по 20 секунд кожен і наступні перерви. Звичайно, ви також можете використовувати класичний секундомір. Якщо додати збалансовану та оптимізовану дієту, бажані ефекти настануть швидко.
Привіт, ще кілька слів від мене, Сайрус А. Рахман (генеральний директор Personalfitness.de)
Ви знайшли час, щоб дочитати статтю. Отже, ви не хочете просто кількох коротких відомостей. Ви НАДІЙСЬКО готові зробити щось для своєї фізичної форми, здоров’я та тіла. Слово від мене: будь-ласка, не робіть це самостійно, а під керівництвом кваліфікованого тренера. Це простіше, ефективніше і швидше. І це, СВІЙЧНО, краще для вашого здоров’я. Я знаю це з більш ніж 20-річного досвіду. Personalfitness.de живе завдяки цій пристрасті: допомагати людям з КВАЛІФІКОВАНИМИ тренерами. Просто спробуйте. І так, це коштує чогось (все про витрати на особисте навчання ви можете дізнатись тут). Але це інвестиція у ваше здоров’я, яка в перспективі дешевша, ніж передплата в тренажерному залі. Тут ви знайдете тренерів поблизу вас. І тут ви знайдете майже всі відповіді майже на всі питання щодо особистого навчання. бажаю вам успіху.
Конфіденційність: Ми обробляємо ваші дані дуже довірливо. Надсилаючи цю форму, ви погоджуєтесь, що ми можемо зберегти ваші дані з певною метою та передати їх тренеру. Детальніше про захист даних ви можете дізнатися тут.