Навчання табата Найкращі вправи - ЧІП
Тренування табата популярне, оскільки за короткий час за допомогою вправ можна спалити багато калорій. У цій статті ми покажемо вам, які найкращі вправи для програми Табата.
Найкращі вправи табата
Тренування табата можна проводити за допомогою численних вправ. Для багатьох тут є ще одна перевага: ви можете обійтися без будь-якого обладнання і все одно мати багато різноманітності.
- Burpees, в англійських стрибках на схилі до схильної позиції, особливо популярні. Тут ви стрибаєте з присідання в повітрі, опускаєте руки на землю поруч з ногами, стрибаєте назад у віджимання, а потім повертаєтеся до присідання. Повторюйте це, поки не закінчиться 20 секунд.
- Стрибки на корточках теж чудові. Знову вистрибніть з присідання, приземліться в присідання і повторіть. Важливо, щоб ви розвивали вибухонебезпечну силу і справді віддавали все своє.
- Віджимання - хороший спосіб вправи і на верхню частину тіла. Крім того, ви можете по черзі підтягувати ноги до грудей на дошці і робити так званий альпініст.
- "Високі коліна" також прості, але при цьому ефективні. Тут ви швидко бігаєте на місці, але підтягуйте коліна до грудей якомога вище.
- І вправа з дитинства також ідеальна: якщо ви будете робити енергійно, ви повністю знесилитесь через 20 секунд стрибка.
Навчання Табата
Навчання табата - це програма, в якій за фазами високої інтенсивності слідують фази відпочинку в інтервальних фазах. Це форма навчання HIIT, тобто інтервальне тренування високої інтенсивності.
- Зазвичай вправи виконуються протягом 20 секунд. Потім настає 10-секундна пауза, після чого починається новий інтервал.
- Це повторюється вісім разів. Потім новий раунд починається з іншої вправи.
- Щоб бути справді ефективними, вправи на тренуванні Табата повинні бути особливо складними і спричиняти швидкість пульсу.
- Перерва - це відновлення якомога більше за короткий час. Однак не слід сідати, а натомість легко бігати на місці.
Найпоширеніші помилки у спорті
У наступній статті ми покажемо вам, який вид спорту вам підходить.