Навчання TABATA; що передбачає навчання; FitClass Club Titan Sector 3 Бухарест; Зал
У світі, де час є найдорожчим товаром, якого у нас немає, максимальна ефективність стала утопією, до якої ми всі прагнемо. Нам потрібно бути більш продуктивними на роботі, нам потрібно швидше дістатися до пункту призначення і нам потрібно швидше вчитися.
Отже, нормально хотіти менше часу проводити в спортзалі, а більше часу з близькими.
Уся моя концепція схуднення базується на короткочасних зусиллях високої інтенсивності, в результаті яких наше тіло адаптується і стає сильнішим, стрункішим і витривалішим. Після того, як я доопрацював свою концепцію, було просто формально шукати та впроваджувати таку систему, як система професора Ізумі Табата.
TABATA - що передбачає це навчання?
Я представляю вам протокол навчання Табата, який відповідає за найкращі результати серед моїх клієнтів. Це результат дослідження, проведеного професором Табата в 1996 році на групі фігуристів, які тренувались 4 рази на тиждень за його системою та отримували результати, еквівалентні контрольній групі, яка тренувалась 5 разів на тиждень. в нормальних умовах. Незважаючи на гідні результати, спортсмени, які виконували Табата, підвищили рівень витривалості набагато більше, ніж група, яка тренувалась у звичайних умовах.
Навчання табата включає інтенсивні розтяжки зусиль з наступними надзвичайно короткими перервами, весь сеанс триває максимум 20 хвилин.
Починається з вибору чотирьох аеробних вправ (або складених вправ з гантелями, якщо ви перебуваєте в тренажерному залі) і виконуєте 8 підходів до кожного руху.
Це відбувається у вашому тілі під час, але особливо після тренування Табата? Здійснюється ефект POC (після споживання кисню), тобто підвищена потреба вашого організму в кисні під час тренувань вимагає значного споживання калорій.
В основному ви будете продовжувати споживати більше калорій протягом дня, просто виконуючи звичні дії. Ефект POC триває до 12 годин після тренувального заняття, тому за кожні 20 хвилин зусиль ви отримуєте перевагу в 12 годин. Максимальна ефективність!
ТАБАТА - рекомендовані вправи
Почнемо з класичних нахилів колін, віджимань, живота та присідань, враховуючи той факт, що ми працюємо над усіма основними групами м’язів і підвищуємо рівень тестостерону в крові.
Ланцюг 1 - Повторити 8 разів: 20 секунд на колінах, 10 секунд пауза
Ланцюг 2 - Повторити 8 разів: 20 секунд плаває, 10 секунд пауза
Схема 3 - Повторити 8 разів: 20 секунд живота, 10 секунд перерви
Схема 4 - Повторити 8 разів: 20 секунд присідань, 10 секунд паузи
Моя порада - вибрати для кожної вправи простіший варіант, який ви можете виконати, якщо вам неможливо продовжити. Наприклад, поплавці можна замінити, якщо у вас більше немає необхідної сили, поплавками на колінах.