Навчання тепла та бігу
Необхідно вжити заходів обережності перед тим, як розпочати біг у сильну спеку. У цій статті ми повернемося до основних принципів, щоб уникнути надмірних страждань від високих температур.
В ідеалі перед змаганнями ваші тренування повинні дозволити вам "акліматизуватися", тому добре підготувати своє тіло, виконавши деякі "швидкі" тренування, коли сонце знаходиться на найвищому рівні.
Звичайно, не слід перестаратися. Ефект може бути протилежним. Ваші найважчі тренування завжди слід робити вранці або ввечері, коли холодніше.
Як ви можете собі уявити, гідратація є центральною, але не корисно навіть більше літра на годину. Так само, на дієтичному рівні дуже важливо запастися вуглеводами до перегонів. Ваше тіло буде спалювати значно більше калорій при сильній спеці !
Наскільки це можливо, напередодні та під час перегонів необхідно триматися якомога далі від спеки, знаходити найхолодніші/затінені місця. Це набагато спокійніше для організму. Важливо не докладати зайвих зусиль, відпочити напередодні (трохи поспати?).
Охолодження перед вильотом також буде хорошим моментом (трохи холодного душу?), Це знизить температуру тіла. Під час перегонів ідеальним буде регулярне дощування води: це дозволяє, зокрема, евакуювати сіль потовиділення.
Ваша розминка повинна бути легкою і коротшою, ніж зазвичай. Ваші м’язи будуть швидше теплішими від спеки.
Коли ви біжите, управління зусиллями буде першочерговим. Ідеальним є регулярний контроль за його пульсаціями та уникнення надмірного обороту будь-якою ціною, оскільки відмова не заважає! Ви не зробите великого виступу в сильну спеку, щоб дістатися до місця призначення, потрібно бігати повільніше, ніж у прохолодну погоду.
На закінчення, важливо залишатись у своєму міхурі і не турбуватися про виступи чи скарги інших гонщиків. Як ви часто говорите у Facebook або на сайті, головне - знати, як слухати своє тіло.
А ви, які поради ви хочете якомога менше страждати від спеки під час перегонів? ?